4 تقنيات تأمل للسيطرة على القلق

1. تركيز كامل للذهن

يُعرف أيضًا باسم تأمل اليقظة ، وهو نوع من التأمل الذي يهدف إلى تركيز العقل في اللحظة الحالية ، بعيدًا عن أفكار الماضي أو فيما يتعلق بالمستقبل.

وبالتالي ، فإن هذه التقنية تساعد في مكافحة ردود الفعل المفرطة بسبب نمط الحياة الحالي ، كما تساعد في تقليل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري وإدمان المخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن التركيز ويساهم أيضًا في تحسين ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة.

هناك عدة طرق للممارسة تركيز كامل للذهن، والتي يمكن إجراؤها في لحظات الاسترخاء ، أثناء العمل أو حتى أثناء التنقل. انظر كيف تتدرب تركيز كامل للذهن.

2. التأمل التجاوزي

هذه تقنية تساعد الجسم على الاسترخاء وتسمح للعقل بالوعي إلى حالة أنقى من الوعي ، وخالية من الأفكار وبدون سيطرة عقلية.

التأمل التجاوزي يجب أن يوجهه مدرب معتمد ، يمنح الشخص تعويذة شخصية ويشرح كيفية أداء هذه التقنية ، والتي بمجرد تعلمها ، يجب أن تمارس لمدة 20 دقيقة ، مرتين في اليوم.

هذا النوع من التأمل له فوائد عديدة للشخص الذي يمارسه ، مثل تقليل القلق والتوتر والاكتئاب ، وتحسين الذاكرة ، وزيادة الإبداع ، وتقليل الأرق ، وتقليل الغضب وخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. اليوجا

بالإضافة إلى تقليل القلق ، لليوجا العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل القلق والتوتر وتقليل الألم في الجسم والعمود الفقري وتحسين التوازن. اكتشف الفوائد الصحية الأخرى لليوجا.

تعمل هذه التقنية على تشغيل الجسم والعقل بطريقة مترابطة ، مما يزيد من المرونة ويساعد على مزامنة الحركات مع التنفس. يمكن أداء التمارين في المنزل أو في مركز اليوجا.

4. تاي تشي تشوان

تاي تشي تشوان هو فن قتالي صيني ، يتم ممارسته بحركات يتم إجراؤها ببطء وبصمت ، مما يحفز التركيز والهدوء. هذه التقنية لها فوائد مثل تقوية العضلات وتحسين التوازن وتقليل توتر العضلات وتقليل القلق والتوتر والاكتئاب. شاهد المزيد من فوائد هذه التقنية.

يجب أن يتم إرشاد تاي تشي تشوان من قبل محترف وعادة ما يتم إجراؤها في فصول جماعية ويجب ممارستها بانتظام للاستمتاع بفوائدها.