10 نصائح للتعامل مع سن اليأس

انقطاع الطمث هو مرحلة من مراحل حياة المرأة تجلب العديد من التغييرات الجديدة في الجسم ، ومع ذلك ، هناك 10 نصائح ممتازة للتعامل مع انقطاع الطمث:

1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب والبيض لأنها تساعد في تقوية العظام.
2. اشرب شاي أو حكيم البابونج ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث يساعد ذلك على استعادة التوازن الهرموني للجسم.
3. ممارسة التمارين البدنية بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم ، مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية أو البيلاتس ؛
4. ضع كريم مرطب بالكولاجين ، مثل RoC Sublime Energy أو LaRoche Posay Redermic ، لمنع التجاعيد وجفاف الجلد ؛
5. شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على مرونة الجلد ومنع جفاف الشعر ؛
6. استخدم الشامبو والكريمات التي تحتوي على الكولاجين ، مثل L'Oreal's Elseve Hydra-Max لتقليل تساقط الشعر ومشاكل الشعر الأخرى ؛
7. صنع ألعاب ذاكرة أو كلمات متقاطعة أو سودوكو لتحفيز الدماغ ؛
8. النوم حوالي 8 ساعات في اليوم لتجنب التعب والإرهاق الزائد ؛
9. استخدام المزلقات المهبلية ، مثل Vaginesil أو Vagidrat أو Gynofit ، قبل وأثناء الاتصال الحميم ؛
10. تجنب التدخين أو اتباع أسلوب حياة خامل أو اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو الملح لتجنب مشاكل القلب.

تساعد هذه النصائح في تجنب مشاكل انقطاع الطمث الأكثر شيوعًا مثل هشاشة العظام ، والتعب ، والاكتئاب ، وتساقط الشعر ، وجفاف المهبل ، وزيادة الرفاهية ، ولكن عندما تشعر المرأة بهذه الأعراض ، والتي قد تشير إلى بداية سن اليأس ، يجب عليها استشارة طبيب نسائي لتقييم الحاجة إلى استبدال الهرمونات وإجراء الفحوصات اللازمة لهذه المرحلة من الحياة.

تحقق من بعض خيارات العلاج الطبيعي في هذا الفيديو المضحك لأخصائية التغذية تاتيانا زانين:

نرى أيضا:

• كافحي الحرارة في سن اليأس
• العلاج المنزلي لانقطاع الطمث
• لا يسمن العدس ويخفف من سن اليأس