الأرق في سن اليأس شائع نسبيًا ويرتبط بالتغيرات الهرمونية النموذجية في هذه المرحلة. وبالتالي ، يمكن أن يكون العلاج ببدائل الهرمونات الاصطناعية أو الطبيعية حلاً جيدًا للتغلب على الأرق والأعراض الشائعة الأخرى لهذه المرحلة مثل الهبات الساخنة والقلق والتهيج.
بالإضافة إلى ذلك ، لمكافحة الأرق وضمان نوم جيد ليلاً ، فإن أداء نوع من النشاط المريح في 30 دقيقة قبل النوم مثل قراءة كتاب في ضوء خافت يعد حلاً رائعًا ، والذي يمكن أن يساعد في كثير من الحالات.
تحققي أيضًا من كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف أعراض انقطاع الطمث النموذجية.
العلاج المنزلي لأرق انقطاع الطمث
علاج منزلي جيد لمحاربة الأرق أثناء انقطاع الطمث هو شرب شاي باشن فروت ليلاً ، 30 إلى 60 دقيقة ، قبل النوم لأنه يحتوي على زهرة الآلام ، وهي مادة لها خصائص مهدئة تفضل النوم.
مكونات
- 18 غراما من أوراق فاكهة العاطفة
- 2 كوب ماء مغلي.
وضع التحضير
تُضاف أوراق فاكهة الباشن المفرومة إلى الماء المغلي وتُغطّى لمدة 10 دقائق ، ثم تُصفّى وتُشرب بعد ذلك. يوصى بشرب كوبين على الأقل من هذا الشاي كل يوم.
خيار آخر هو تناول كبسولات Passiflora ، لأنها تفضل النوم أيضًا ويتحملها الجسم جيدًا دون التسبب في الاعتماد عليها. تعرف على المزيد حول هذا النوع من الكبسولات وكيفية تناولها.
نصائح أخرى لمحاربة الأرق
بعض النصائح المفيدة الأخرى لمحاربة الأرق أثناء انقطاع الطمث هي:
- استلقي دائمًا واستيقظ في نفس الوقت ، حتى لو لم تنم جيدًا ؛
- تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.
- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 6 مساءً.
- تناول الوجبة الأخيرة في اليوم ، قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ولا تفرط في تناولها ؛
- تجنب وجود جهاز تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة النوم ؛
- تمرن بانتظام ، لكن تجنب القيام به بعد الساعة 5 مساءً.
نصيحة أخرى رائعة للنوم الجيد ليلاً هي تناول كوب واحد من حليب البقر الدافئ قبل النوم لأنه يحتوي على مادة التربتوفان ، وهي مادة تفضل النوم.
إذا استمر الأرق حتى بعد اتباع كل هذه النصائح ، فقد يوصي الطبيب باستخدام مكمل الميلاتونين ، على سبيل المثال. يحسن الميلاتونين الصناعي من جودة النوم وبالتالي فهو فعال للغاية ضد الاستيقاظ الليلي. يمكن أن تختلف الجرعة الموصى بها من الميلاتونين بين 1 إلى 3 ملغ ، قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
اكتشف كيف يمكن للطعام أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً:
