للتوقف عن التدخين من المهم أن يكون القرار قد اتخذ من تلقاء نفسك ، لأنه بهذه الطريقة تصبح العملية أسهل قليلاً ، لأن ترك الإدمان مهمة صعبة ، خاصة على المستوى النفسي. لذلك فبالإضافة إلى اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، من المهم أن يحظى الشخص بدعم الأسرة والأصدقاء وأن يتبنى بعض الاستراتيجيات التي تساعد على تقليل الرغبة في التدخين.
من المهم أيضًا تحديد متى ظهرت الرغبة في التدخين ، لأنه بهذه الطريقة يمكن استبدال فعل التدخين بشيء آخر ، مثل القيام بنشاط بدني أو تناول شيء ما ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى دعم العائلة والأصدقاء ، قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا وجود طبيب نفساني يرافقك ، حيث إنها أيضًا طريقة للعمل على الإدمان وجعل عملية الإقلاع عن التدخين أكثر طبيعية.
لذلك ، تتضمن بعض النصائح للإقلاع عن التدخين ما يلي:
1. حدد وقتًا للإقلاع عن التدخين
من الضروري تحديد موعد أو فترة للإقلاع عن التدخين تمامًا ، في غضون فترة لا تزيد عن 30 يومًا بعد التفكير في الإقلاع عن التدخين.
على سبيل المثال ، في الأول من مايو ، يمكنك التخطيط وتصور حياة جديدة بدون تدخين وتحديد آخر يوم ممكن للإقلاع عن التدخين ، مثل 30 مايو ، أو تحديد يوم ذي معنى ، مثل إنهاء دورة ، أو الحصول على وظيفة جديدة أو إنهاء حزمة ، على سبيل المثال يصبح أكثر تحفيزًا وأسهل في البدء.
2. إزالة الأشياء المتعلقة بالسجائر
للإقلاع عن التدخين ، يجب أن تبدأ بإزالة جميع الأشياء المتعلقة بالسجائر ، مثل المنافض أو الولاعات أو علب السجائر القديمة ، من المنزل والعمل. وبالتالي من الممكن أن تكون هناك محفزات للتدخين.
3. تجنب الرائحة
نصيحة أخرى مهمة هي تجنب رائحة السجائر ، وبالتالي ، يجب غسل ملابسك وستائرك وملاءاتك ومناشفك وأي شيء آخر قد تنبعث منه رائحة السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتجنب الأماكن التي تدخن فيها بسبب رائحة الدخان.
4. الأكل عندما تشعر بالرغبة في التدخين
عندما تظهر الرغبة في التدخين ، تتمثل الإستراتيجية في تناول علكة خالية من السكر ، على سبيل المثال ، لإبقاء فمك مشغولاً وتقليل الحاجة إلى إشعال سيجارة. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يكتسب الناس وزنًا عندما يتوقفون عن التدخين ، لأنهم يستبدلون السجائر كثيرًا بالأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مما يسهل زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح نكهات الطعام أقوى وأكثر متعة ، مما يزيد من الشهية وينتهي به الأمر إلى جعل الشخص يأكل أكثر.
لذلك ، عند ظهور الرغبة في التدخين ، يوصى بأن يتجنب الشخص تناول الأطعمة السكرية جدًا ، لأنه بالإضافة إلى تسهيل زيادة الوزن ، فإنه يزيد أيضًا من الرغبة في التدخين ، وإعطاء الأفضلية لعصائر الحمضيات ، وتناول الفاكهة أو أعواد الخضار لتناولها. طوال اليوم وتناول الطعام كل 3 ساعات ، مع إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة الصحية. من المهم أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية ، لأنها تساعد على تقليل الرغبة في التدخين بالإضافة إلى تعزيز الصحة.
شاهد المزيد من النصائح حول كيفية التخلص من السمنة بعد الإقلاع عن التدخين في الفيديو التالي:
5. القيام بأنشطة أخرى ممتعة
عندما تأتي الرغبة في التدخين ، من المهم أن يشتت انتباه الشخص ، والقيام بأنشطة تمنحه المتعة وتعوض عن الشعور بالفقدان ، على سبيل المثال ، المشي في الهواء الطلق أو الذهاب إلى الشاطئ أو الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يقوم بنشاط يستغرق وقتًا ويدًا يوميًا ، مثل الحياكة أو البستنة أو الرسم أو التمرين ، هي خيارات رائعة.
6. إشراك العائلة والأصدقاء
للإقلاع عن التدخين ، تكون العملية أسهل وأقل تكلفة عندما تشارك العائلة والأصدقاء المقربون في العملية ويساعدون ، مع مراعاة أعراض الانسحاب المميزة ، مثل التهيج والقلق والاكتئاب والأرق والضيق الجسدي والصداع. اضطرابات الرأس والنوم ، على سبيل المثال.
7. هل العلاج النفسي
يمكن أن يساعد الاتصال بطبيب نفسي أو طبيب نفسي أيضًا في عملية الإقلاع عن التدخين ، خاصة أثناء أزمات الانسحاب. وذلك لأن المحترف سيساعد في تحديد ما الذي يجعل الرغبة تزداد ، وبالتالي ، يشير إلى طرق لتخفيف الرغبة في التدخين.
في بعض الحالات قد يوصي الطبيب النفسي باستخدام بعض الأدوية التي تساعد الجسم على التكيف وإزالة السموم من إدمان السجائر. تعرف على علاجات الإقلاع عن التدخين.
8. عمل الوخز بالإبر
الوخز بالإبر علاج بديل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل إدمان السجائر ، لأنه يساعد في مكافحة القلق وتقليل أعراض الانسحاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوخز بالإبر يعزز إطلاق الإندورفين والسيروتونين ، مما يعزز الشعور بالمتعة والرفاهية. افهم كيف يتم الوخز بالإبر.
