كيف تتغلب على نوبة الهلع (وكيف تتجنب أزمة جديدة)

للسيطرة على نوبة الهلع أو نوبات القلق ، من المهم أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأن تذهب إلى مكان يشعر فيه الشخص بالأمان ، وإذا أمكن ، للحصول على بعض الهواء النقي ، ومحاولة البقاء هادئًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أيضًا عدم تركيز الانتباه على القلق وعدم الراحة والغثيان والإثارة والرعشة التي قد تشعر بها.

نوبة الهلع هي ظاهرة جسدية تحدث بسبب مستوى شديد من القلق ، لذلك من المهم جدًا التعرف مبكرًا على الأعراض الأولى التي تظهر عادةً ، مثل الإسهال ، والإثارة ، والتهيج ، والخفقان ، وألم الصدر ، والحرارة والعرق المفاجئ. أو الشعور بضيق في التنفس. تعرف على الأعراض الأخرى التي يمكن أن تسببها هذه المتلازمة.

ما يجب القيام به للتغلب على نوبة الهلع

للتغلب على نوبة الهلع ، من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في القلق وليس اليأس ، من المهم:

1. ابحث بسرعة عن مكان يشعر فيه الشخص بالأمان أو بمكان بارد وهادئ ؛
2. اجلس حيثما أمكن ذلك أو انحنى ؛
3. أغمض عينيك ، واستنشق بعمق ، وازفر ببطء من فمك ، وكرر ذلك لبضع دقائق ؛
4. حاول أن تحافظ على هدوئك وتفكيرك الإيجابي ، معتقدًا أن الأعراض وعدم الراحة ستزول بسرعة ؛
5. تناول الدواء الذي وصفه الطبيب لعلاج نوبات الهلع.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لدى الشخص شخص يمكنه أن يقول له إنه يعاني من نوبة هلع ، فعليه فعل ذلك ، حيث يمكن لهذا الشخص أن يساعد في الهدوء والتعامل بشكل أفضل مع الموقف برمته.

كيفية علاج متلازمة الهلع

لفهم ما إذا كنت تعاني من هذا المرض ، يجب أن يستشير الشخص طبيبًا نفسيًا يقوم بالتشخيص وتحديد أفضل علاج. بشكل عام ، يتم علاج متلازمة الهلع بالعلاج السلوكي والعلاج النفسي الذي يقوم به الطبيب النفسي ، والذي لن يساعد فقط في السيطرة على الأعراض ، ولكن أيضًا يساعد في تقليل عدد النوبات ، بعد مرور بعض الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج بالأدوية التي تساعد على تهدئة النوبات والسيطرة عليها ، مثل مضادات الاكتئاب وفي بعض الحالات البنزوديازيبينات ، والتي يجب تناولها فقط بموجب نصيحة طبية. تعرف على العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاج هذه المتلازمة.

هناك أيضًا بعض العلاجات الطبيعية أو أنواع الشاي من حشيشة الهر أو فاكهة العاطفة أو نبتة سانت جون التي يمكن استخدامها بشكل طبيعي لتكملة علاج متلازمة الذعر. انظر أي منها.

الغذاء للسيطرة على التوتر والقلق

يمكن أيضًا استكمال علاج متلازمة الذعر من خلال الطعام ، لأن شرب عصير البرتقال والفاكهة مع خميرة البيرة يوميًا يساعد على تهدئة وتوازن الجهاز العصبي ، وتحسين استجابة الجسم للتوتر و القلق. فهم أفضل كيف يمكن أن يساعد تناول الطعام في تقليل التوتر والتحكم في القلق من خلال مشاهدة هذا الفيديو:

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للأكسدة مثل الطماطم ، والآساي ، والفراولة ، واللفت ، والبروكلي ، أو الرمان ، على سبيل المثال ، يساعد على تقليل الآثار السلبية التي يمكن أن يسببها الإجهاد الزائد والعصبية والقلق على الجسم والشعر.

ما يجب القيام به لمنع نوبات الهلع

لمنع ظهور نوبات الهلع ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة مثل:

• تجنب الإجهاد أو البيئات التي تسبب التوتر والقلق ؛
• كلما أمكن ، اخرج مع شخص يشعر الشخص معه بالأمان والراحة ؛
• تجنب الأماكن التي يوجد بها الكثير من الأشخاص ، مثل الحفلات الموسيقية أو المسارح أو وسائل النقل العام على سبيل المثال ؛
• تجنب تناول المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي مثل الكافيين ، أو الشاي الأخضر ، أو الشاي الأسود ، أو المشروبات الكحولية أو مشروبات الطاقة ؛
• تجنب الأنشطة التي تزيد من القلق ، مثل مشاهدة فيلم تشويق أو رعب على سبيل المثال ؛
• مارس الأنشطة التي تعلمك كيفية الاسترخاء مثل اليوجا أو البيلاتس على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، للسيطرة على نوبات الهلع ، فإن أهم شيء هو محاولة تبديد فكرة أنك ستشعر بالخوف أو الذعر ، حيث أن وجود هذه الأفكار من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة القلق وظهور النوبات. تعرف على كيفية التعرف على الهجوم والسيطرة عليه في وقت مبكر.