يجب أن يكون النشاط البدني للحمل خفيفًا ومريحًا ويمكن القيام به يوميًا ، ولكن مع مراعاة قيود المرأة دائمًا. تشمل أفضل الأنشطة البدنية للحمل المشي والتمارين الرياضية المائية ؛ السباحة واليوغا تمرين الدراجة وتمارين الشد.
تساعد هذه الأنواع من التمارين على التحكم في زيادة الوزن ، ولا تؤذي الركبتين وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، فهي مفيدة لكل من الأم والطفل. شاهد مثالاً جيدًا على التمارين البدنية التي يمكن إجراؤها أثناء الحمل على: تدريب المشي للنساء الحوامل.
ومع ذلك ، فإن أي نشاط بدني طالما أنه موجه بشكل جيد يمكن القيام به أثناء الحمل ، مع مراعاة دائمًا حدود المرأة وقدرتها البدنية ، وأولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا بالفعل قبل الحمل لديهم خيارات للأنشطة أكثر من المرأة التي كانت مستقرة. والذي بدأ ممارسة الرياضة فقط بعد اكتشاف الحمل.
تحققي من العلامات التحذيرية أثناء ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل ومن لا يجب عليه ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
في الحالات التي تقوم فيها المرأة الحامل ببعض النشاط البدني ولديها واحدة على الأقل من هذه العلامات التحذيرية ، يجب عليها التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب التوليد لمعرفة ما إذا كان بإمكانها الاستمرار في ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بأي من الأمراض المذكورة في الصورة الثانية ، فإن النشاط البدني ليس ممنوعًا تمامًا ، ولكن يمكن تقييده. لذلك ، في هذه الحالات ، من المهم أيضًا استشارة طبيب التوليد.
مخاطر التدريب المكثف أثناء الحمل
يجب تجنب التدريب المكثف أثناء الحمل لأنها يمكن أن تضعف نمو الجنين. للنشاط البدني أثناء الحمل فوائد عديدة ، ولكن في حالة الرياضيين من الضروري الإبطاء حتى لا تضر بصحة الطفل.
بالنسبة للنساء الرياضيات اللائي لديهن تدريب مكثف ، من الطبيعي ألا تأتي الدورة الشهرية ولهذا السبب يمكن اكتشاف الحمل بعد بضعة أشهر من الحمل. في هذه الحالة ، بمجرد أن تعرف اللاعبة أنها حامل ، من المهم إبلاغ المدرب حتى يكون التدريب مناسبًا لأن النشاط البدني الزائد يمكن أن يساعد على المخاض قبل الموعد المحدد. بعد ولادة الطفل ، من المهم أيضًا إعطاء جرعة جيدة من التدريب حتى لا يؤثر على إنتاج حليب الثدي.
هل تستطيع الحامل القيام بنشاط بدني في بداية الحمل؟
يمكن ممارسة النشاط البدني منذ بداية الحمل بشرط أن يوجهه مدرب بدني وإذا كان الفصل موجهًا خصيصًا للنساء الحوامل.ومع ذلك ، يوصى بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني ، حيث توجد بعض موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، والتي تشمل حمل التوائم وخطر الولادة المبكرة على سبيل المثال.
ومع ذلك ، عندما يتم أداء النشاط البدني بشكل صحيح أثناء الحمل ، مع مراعاة قيود المرأة ، فإنه يجلب فوائد أكثر من الأذى ، سواء للأم والطفل.
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- تمارين الإطالة أثناء الحمل
- 6 تمارين بيلاتيس للحوامل
- تمارين اليوجا للحامل
-discal-o-que--sintomas-e-como-tratar.jpg)
