لأن المراهق ينام بشكل زائد

خلال فترة المراهقة ، من الطبيعي أن تتغير أنماط النوم ، وبالتالي ، من الشائع جدًا أن يبدو أن المراهق ينام بشكل مفرط ، ويشعر بصعوبة بالغة في الاستيقاظ في الصباح ويعاني من التعب طوال اليوم ، مما قد يؤدي إلى إضعاف أدائه. في المدرسة وحتى في حياتك الاجتماعية.

هذا يرجع بشكل أساسي إلى التغيير الطبيعي الذي يحدث في الساعة البيولوجية خلال فترة المراهقة. يتسبب هذا التغيير في تأخير وقت إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم الرئيسي. عندما يحدث هذا ، تظهر الرغبة في النوم لاحقًا ، مما يتسبب في تأخير طوال اليوم.

كيف يؤثر الميلاتونين على النوم

الميلاتونين هو هرمون النوم الرئيسي ، وبالتالي ، عندما يتم إنتاجه من قبل الجسم ، فإنه يجعل الشخص يرغب في النوم ، بينما عندما لا يتم إنتاجه ، فإنه يجعل الشخص في حالة تأهب واستعداد الأنشطة اليومية.

بشكل عام ، يبدأ إنتاج الميلاتونين في نهاية اليوم ، عندما يكون ضوء الشمس أقل كثافة وعندما يكون هناك محفز أقل ، مما يسمح للنوم أن يأتي ببطء ، ويصل إلى ذروته أثناء النوم. بعد ذلك يتناقص إنتاجها لتسهيل الاستيقاظ وتجهيز الشخص لهذا اليوم.

عند المراهقين ، عادة ما تتأخر هذه الدورة ، وبالتالي يبدأ إنتاج الميلاتونين في وقت لاحق ، مما يجعل النوم يستغرق وقتًا أطول للوصول ، وفي الصباح ، يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة ، حيث لا تزال مستويات الميلاتونين ثابتة. عالية ، مما يجعلك ترغب في الاستمرار في النوم.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها المراهق

يحتاج المراهق عادة إلى النوم ما بين 8 إلى 10 ساعات في الليلة لاستعادة كل الطاقة التي ينفقها خلال النهار ولضمان حالة جيدة من اليقظة والانتباه أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن معظم المراهقين غير قادرين على الحصول على ساعات النوم هذه ، ليس فقط بسبب التغيرات في دورة النوم البيولوجية ، ولكن أيضًا بسبب نمط الحياة.

يقوم معظم المراهقين بمهام وأنشطة مختلفة أثناء النهار ، مثل الذهاب إلى المدرسة والعمل وممارسة الرياضة والخروج مع الأصدقاء ، لذلك لم يتبق سوى القليل من الوقت للراحة والنوم.

كيف يمكن أن تؤثر قلة النوم على ابنك المراهق

على الرغم من أن قلة النوم لا تبدو مشكلة على المدى القصير ، إلا أن انخفاض ساعات النوم يمكن أن يسبب عدة أنواع من العواقب في حياة المراهق. البعض يكونون:

• صعوبة الاستيقاظ ، مما قد يؤدي بالمراهق إلى تفويت الموعد الأول في الصباح ؛
• انخفاض الأداء المدرسي والدرجات منخفضة للغاية ، حيث لا يستطيع الدماغ الراحة أثناء الليل ؛
• - الرغبة المتكررة في النوم ، حتى أثناء الحصص ، مما يضعف التعلم ؛
• النوم المفرط خلال عطلة نهاية الأسبوع ، والقدرة على النوم أكثر من 12 ساعة متتالية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك علامة أخرى على أن قلة النوم قد تؤثر على حياة المراهق وهي عندما يقع حادث بسبب قلة الانتباه ، مثل التعرض لحادث مروري أو كاد أن تصطدم سيارة ، على سبيل المثال.

نظرًا لأن الجسم ليس لديه وقت للتعافي من الإجهاد اليومي ، فهناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب الناجم عن الإجهاد والقلق الزائد. تحقق من 7 علامات قد تشير إلى الاكتئاب.

كيفية تحسين النوم

قد يكون تنظيم دورة نوم المراهق أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على النوم مبكرًا ، مثل:

• تجنب استخدام هاتفك الخلوي والأجهزة الإلكترونية الأخرى في السرير ، أو على الأقل قلل ضوء الشاشة إلى الحد الأدنى ؛
• اقرأ كتابًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في ضوء متوسط ​​قبل النوم ؛
• احترم وقت النوم والاستيقاظ ، لمساعدة الجسم على وضع جدول زمني ، مما يسمح بتنظيم إنتاج الميلاتونين ؛
• تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 6 مساءً ، على شكل مشروبات أو أطعمة ، مثل ألواح الطاقة ؛
• خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أثناء الغداء لزيادة الطاقة بعد الظهر.

يمكنك أيضًا استخدام شاي مهدئ قبل النوم بحوالي 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، مع البابونج أو اللافندر ، لتعزيز الاسترخاء ومحاولة زيادة إنتاج الميلاتونين. شاهد قائمة ببعض أنواع الشاي الطبيعي للنوم بشكل أفضل.

تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde