يُعتقد أن جميع البالغين يحتاجون إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، ولكن هذه الكمية تقديرية. وذلك لأن الكمية الدقيقة من الماء التي يحتاجها كل شخص لشربها يوميًا تختلف باختلاف الوزن والعمر والموسم وعوامل أخرى ، مثل النشاط البدني ، على سبيل المثال ، حيث يتم فقدان المزيد من السوائل أثناء التعرق ، تتطلب المزيد من المياه ليتم استهلاكها.
يمثل الماء حوالي 60 إلى 70٪ من إجمالي تكوين الجسم وهو ضروري للتشغيل السليم للكائن الحي ، لذا فإن أفضل طريقة لمعرفة الحاجة اليومية للمياه هي من خلال حساب يأخذ في الاعتبار الوزن و عمر الشخص.
يوضح الجدول التالي كيفية حساب كمية الماء التي يجب استهلاكها يوميًا حسب عمر الشخص ووزنه:
| الكبار | كمية الماء لكل كيلوغرام |
| شاب نشط حتى 17 سنة | 40 مل لكل كجم |
| 18 إلى 55 سنة | 35 مل لكل كجم |
| 55 إلى 65 سنة | 30 مل لكل كيلوغرام |
| أكثر من 66 عامًا | 25 مل لكل كجم |
يحتاج الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إلى شرب أكثر من 500 مل إلى لتر واحد من الماء لكل ساعة من النشاط البدني ، خاصةً إذا كانوا يتعرقون كثيرًا أثناء التدريب.
العطش هو أول أعراض الجفاف ، لذلك لا داعي للانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. علامات الجفاف الأخرى هي جفاف الفم والبول الأصفر الغامق مع الرائحة القوية. إذا كان الشخص يعاني من هذه الأعراض ، فمن المستحسن شرب الماء أو أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم أو مصل أو ماء جوز الهند محلي الصنع وإذا استمرت الأعراض ، فيُنصح باستشارة طبية.
هل شرب الكثير من الماء سيء؟
شرب كمية من الماء أكثر مما هو محدد لعمر الشخص ووزنه يمكن أن يكون له آثار سلبية خاصة لمن يعانون من أمراض مثل الفشل الكلوي أو القلب ، حيث لا يستطيع الجسم في ظل هذه الظروف التخلص من الماء الزائد ، والذي يمكن أن يسبب تورمًا في الجسم كله. ، صعوبة في التنفس ، إرتفاع ضغط الدم ، إختلال في المعادن في مجرى الدم ، وحمل زائد على الكلى.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بالنسبة لسنهم وطولهم ألا يشربوا أكثر من 1.5 لتر من الماء يوميًا ، لأن الدم قد يكون مخففًا جدًا ، مع تركيز منخفض من الصوديوم ، مما قد يسبب الهزات والارتباك الذهني.
من ناحية أخرى ، فإن استهلاك أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا من قبل الأشخاص غير المصابين بأمراض أو الذين يتمتعون بوزن مثالي بالنسبة للعمر والطول لا يضر بصحتهم ، وأكثر ما يمكن أن يحدث هو زيادة تكرار التبول.
لماذا يجب أن تشرب الماء كل يوم؟
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن ، ويفضل ترطيب البراز في حالة الإمساك ، ويفضل إنتاج الإنزيمات واللعاب لعملية الهضم ، ويحسن مظهر الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان ، وهو مهم لعملية التمثيل الغذائي ، لأن جميع تفاعلات الكائن الحي تحتاج إلى الماء.
الماء ضروري للتحكم في درجة حرارة الجسم ، والدورة الدموية ، وتكوين البول ، وهو المسؤول عن التخلص من الفضلات من الجسم. على الرغم من احتواء العصائر والشوربات والفواكه على الماء ، إلا أنه من المهم جدًا شرب الماء بشكله الطبيعي ، حيث يفقد الجسم الماء عندما نتنفس ، من خلال البراز والعرق والبول ، مما يتطلب الاستبدال للحفاظ على توازن الماء في الجسم.
شرب ماء الصيام مفيد للجسم لأنه يحفز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام ويحسن وظيفة الأمعاء. تعرف على المزيد حول فوائد شرب الماء.
3 تقنيات بسيطة لشرب المزيد من الماء
بعض التقنيات لزيادة استهلاك المياه هي:
1. أحضر زجاجة لا تقل عن 2 لتر
الإستراتيجية الممتازة لزيادة استهلاك المياه خلال النهار هي الحصول على زجاجة سعة 2 لتر في مكان قريب. بهذه الطريقة ، يمكن التحكم في كمية المياه التي يتم استهلاكها خلال اليوم.
في حالة عدم رغبة الشخص في شرب الماء الطبيعي يمكن إضافة شريحة ليمون أو برتقال لإضفاء نكهة أخرى عليه وبالتالي زيادة كمية الماء التي يشربها يومياً.
2. لاحظ كمية الماء المتناولة
استراتيجية أخرى هي أن يكون لديك نوع من اليوميات يتم فيه تسجيل الوقت وكمية المياه المستهلكة ، وهي طريقة واعية لمعرفة مقدار ما تشربه خلال اليوم ، وبالتالي زيادة استهلاكك حتى يصل الاحتياجات المائية اليومية.
3. تحضير المياه المنكهة
يعتبر مذاق أو تذوق الماء بالليمون أو الخيار أو أوراق النعناع نصيحة ممتازة لمن يجدون صعوبة في شرب الماء النقي. لذا فهذه هي التقنية المثالية لمن يفضل شرب المشروبات الغازية عند الشعور بالعطش على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء المنكه يكتسب فوائد الطعام الذي تمت إضافته ، ولهذا السبب يمكن أن يكون له العديد من الفوائد من زيادة استهلاك الفيتامينات ، وإزالة السموم من الجسم والمساعدة في عملية إنقاص الوزن. بعض الأمثلة على المياه المنكهة تشمل:
| توابل الطعام | كيف تصنع | لما هذا |
ليمون أو ماء برتقال | أضف 1 ليمونة مقطعة إلى قطع في 1 لتر من الماء. يمكنك أيضًا إضافة عصير نصف ليمونة لتقويتها إذا لزم الأمر. | الليمون والبرتقال مفيدان لإزالة السموم من الجسم والتخلص من السموم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة والجلد. |
| ماء الخيار | ضع 7 إلى 8 شرائح من الخيار في 1 لتر من الماء. لإضافة نكهة ، يمكنك أيضًا استخدام بعض أوراق النعناع. | يساعد الخيار على الانتعاش في الأيام الحارة وتجنب الجفاف. كما أنه يمنع احتباس السوائل بسبب عمله كمدر للبول. |
| ماء بالزنجبيل | اترك 4-5 شرائح من الزنجبيل في 1 لتر من الماء. أضف 2 أو 3 شرائح من الليمون إذا وجدت النكهة قوية جدًا. | الزنجبيل هو جذر مولد للحرارة يزيد من التمثيل الغذائي وبالتالي فهو ممتاز لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون. |
| ماء الباذنجان | أضف مكعبات الباذنجان في 1 لتر من الماء. | يحتوي الباذنجان على مضادات أكسدة تعمل على إبطاء شيخوخة الخلايا ، كما أنه غني بالألياف التي تساعد في علاج الإمساك. |
| ماء بالليمون والبابونج | ضعي ملعقتين كبيرتين من الأعشاب المجففة في لتر واحد من الماء وصفيها قبل الشرب. | هذه النباتات لها تأثير استرخاء قوي يقلل من التوتر والقلق الزائد. |
المثالي هو تحضير الماء المنكه في الليلة السابقة حتى يكتسب المزيد من النكهة والاستفادة من الطعام المضاف. يجب عليك دائمًا تصفية الماء قبل الشرب ويمكنك وضعه في الثلاجة ليظل باردًا ، خاصة في الأيام شديدة الحرارة.
شاهد نصائح أخرى لشرب المزيد من الماء خلال النهار:
.jpg)
-o-que--para-que-serve-e-como-usar.jpg)
