للتأمل فوائد صحية عديدة ، مثل تقليل القلق والتوتر وتحسين ضغط الدم وتحسين التركيز. لذلك ، تم ممارستها بشكل متزايد ، حيث يمكن إجراء معظم التمارين في أي مكان وفي أي وقت ، دون الحاجة إلى الاستثمار في المعدات.
بعض الأمثلة على تقنيات التأمل الأكثر شيوعًا هي اليوجا والتاي تشي والتأمل التجاوزي وتركيز كامل للذهن، يمكن ممارسته بمفرده أو بمساعدة متخصص.
بعض فوائد التأمل هي:
1. تقليل التوتر والقلق
التأمل ، وخاصة ممارسة الرياضةتركيز كامل للذهنيساعد على تقليل التوتر والأمراض المتعلقة بالإجهاد الزائد ، حيث أن هذا النوع من التأمل يسمح للشخص بالاسترخاء دون تركيز انتباهه على الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل. انظر كيف تمارس التمرين تركيز كامل للذهن.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين اليوجا تساعد أيضًا في تقليل القلق والتحكم بشكل أفضل في الرهاب والقلق الاجتماعي.
2. تحسين النوم
تساعد ممارسة التأمل المنتظمة على تقليل الأفكار السلبية والتوتر والقلق في الحياة اليومية ، مما يجعل الشخص أكثر استرخاءً وامتلاءً ، ويمنعه من النوم بأفكار سلبية ، ويسهل النوم ويحسن نوعية الحياة. ينام.
اطلع على النصائح الأخرى التي تساعد على تحسين جودة النوم.
3. تقدير اللحظات الصغيرة في الحياة
التأمل ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر ، يزيد أيضًا من الانتباه إلى الأنشطة التي يتم إجراؤها يوميًا ، مما يجعلها أكثر إرضاءًا وشدة ، لأن الشخص أكثر إشباعًا ، ويستمتع أكثر باللحظة الحالية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن التأمل يساهم أيضًا في السيطرة على الاكتئاب ، مما يجعل الشخص يتمتع بنظرة أكثر تفاؤلاً في الحياة.
تعلم كيفية التمييز بين الاكتئاب والحزن.
4. تعزيز الوعي الذاتي
تتيح ممارسة تمارين التأمل للناس التعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل وأفضل ، حيث يكرسون المزيد من الوقت لهم ، مما يسمح لهم بالتركيز أكثر على أفكارهم ومواقفهم ، واستجوابهم وإدراك دوافعهم.
5. زيادة الإنتاجية في العمل
يساهم التأمل في زيادة التركيز ، ومعرفة الذات بمهارات الشخص ، فضلاً عن حدودها ، مما يساهم في رفاهية وجودة الحياة في العمل ، وبالتالي تحسين الإنتاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التأمل أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والصراع في العمل ، مما يوفر تعايشًا أفضل بين الزملاء.
6. خفض ضغط الدم
يساهم أداء تمارين التأمل في تطبيع ضغط الدم ، ليس فقط أثناء ممارسة التمارين ، ولكن أيضًا يوميًا ، مع الممارسة المتكررة لهذه التمارين.
تعلم كيفية ممارسة تمارين التأمل الأكثر شيوعًا.
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúdeببليوغرافيا>
- أوليفيرا وتيس بيريرا ؛ سيلفا ، باتريسيا كوستا. آثار الممارسة التأملية على جودة الحياة وإنتاجية العمال. اختتام دورة الإدارة ، المعهد البرازيلي لإدارة الأعمال.
- سيلفا ، ستيلاماريس مينيزيس. الفوائد الصحية للتأمل: تصور الممارسين في مركز Sahaja Yoga في Taguatinga DF. دورة التخرج في الصحة العامة ، 2016. جامعة برازيليا - Faculdade de Ceilândia.
