كيف تأكل جيدًا خارج المنزل إذا كنت مصابًا بداء السكري

لتناول الطعام بشكل جيد خارج المنزل حتى عندما تكون مصابًا بداء السكري ، يجب عليك دائمًا طلب السلطة كبداية وتجنب المشروبات الغازية والحلويات في نهاية الوجبة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا البحث عن مكان به خيارات متعددة للأطباق أو معروف بالفعل بتقديم الاستعدادات مع القليل من الدهون والسكريات.

7 نصائح لتناول الطعام بشكل جيد في المطعم

فيما يلي 7 نصائح لاتخاذ خيارات جيدة والسيطرة على مرض السكري لديك كلما تناولت الطعام بالخارج.

1. اختر موقعًا به خيارات متعددة

اختيار مكان به العديد من خيارات الطعام يجعل من السهل اتخاذ خيار صحي ولذيذ. يجب تفضيل مطاعم الخدمة الذاتية ، حيث يمكن اختيار ما تضيفه إلى الطبق وكمية المكان.

لا تعد مطاعم القائمة الانتقائية اختيارات جيدة لأنه من الصعب معرفة كيفية التحضير ، ولا يمكن اختيار الكميات التي سيتم تقديمها.

تفضل مطعم الخدمة الذاتية

2. أكل السلطة

من المهم أن يأكل مرضى السكر دائمًا السلطة في الوجبات الرئيسية ، والأطعمة الكاملة للوجبات الخفيفة ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبسكويت.

تساعد الألياف الموجودة في الخضروات والأطعمة الكاملة على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات ، مما يجعل مرض السكري تحت السيطرة.

3. اختر مصدر كربوهيدرات واحد فقط

يجب عليك اختيار مصدر واحد فقط من الكربوهيدرات: الأرز ، المعكرونة ، الهريس ، الفاروفا أو البطاطا الحلوة مع سترة والحبوب الكاملة ويفضل. من المهم أيضًا تجنب وضع اثنين أو أكثر من هذه الأطعمة على الطبق ، لأنها تفضل زيادة سريعة في نسبة الجلوكوز في الدم ، ويجب دائمًا تفضيل النسخة الكاملة من الأرز والمعكرونة.

4. تجنب المشروبات الغازية والعصائر الطبيعية

يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والأمر نفسه ينطبق على عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي من الفاكهة وغالبًا ما تجلب المزيد من السكر المضاف لتحسين الطعم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي العصائر على ألياف الفاكهة الطبيعية ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. يجب أيضًا تجنب المشروبات الكحولية ، وأفضل الخيارات هي الماء أو الشاي أو القهوة بعد الوجبة.

5. تجنب الصلصات

يجب تجنب الصلصات التي تحتوي على القشدة الحامضة أو الجبن أو الكاتشب أو مرق اللحم أو الدجاج أو دقيق القمح ، لأن هذه المكونات غنية بالدهون والكربوهيدرات التي تساعد على زيادة نسبة السكر في الدم.

لذلك يجب أن يفضل مرضى السكر الطماطم واللبن والخردل وصلصة الفلفل أو صلصة الخل ، أو يجب أن يتبلوا السلطة واللحوم بقطرات من الليمون والأعشاب مثل إكليل الجبل والبقدونس والأوريغانو.

6. يفضل اللحوم المطبوخة أو المشوية

يفضل تناول اللحوم المطبوخة أو المحمصة ، ويفضل بدون الصلصات ، وتجنب الأطعمة المقلية والمخبوزات لأنها تحتوي على المزيد من الدهون التي تزيد نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

7. تجنب الحلويات

من المهم تجنب تناول الحلويات خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل ، حيث أنه من الشائع أن تكون هذه الاستعدادات في المطاعم مصنوعة من السكر والدهون الزائدة ، وهي مكونات تعزز النكهة وتجذب المزيد من العملاء.

لذلك ، يجب تفضيل سلطات الفاكهة أو الفواكه ، وتذكر أن تستهلك وحدة واحدة فقط من الفاكهة أو شريحة في كل وجبة.

شاهد هذا الفيديو لمزيد من الاقتراحات حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد والسيطرة على مرض السكري.

[فيديو 1]

نصائح للحفاظ على جلوكوز الدم لديك تحت السيطرة

بالإضافة إلى النصائح حول أفضل الأطعمة لمرضى السكر عند تناول الطعام بالخارج ، من المهم أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات ، مثل:

• تجنب تخطي الوجبات لأنك تعلم أنك ستأكل خارج المنزل ، لأن عدم تناول وجبة خفيفة في الأوقات المناسبة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أكبر ؛
• إذا كنت تستخدم الأنسولين سريعًا أو فائق السرعة ، فتذكر أن تأخذ الجهاز لقياس نسبة الجلوكوز في الدم وتناول الأنسولين قبل الوجبة ، باتباع إرشادات الطبيب ؛
• تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب وعدم زيادة الجرعة لأنك تعلم أنك ستأكل أكثر من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تسجيل نسبة الجلوكوز في الدم بعد الوجبات خارج المنزل ، حيث يساعد ذلك على فهم الأطعمة التي تفضل زيادة أكبر في جلوكوز الدم وأيها يجب تجنبه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الوجبة في العمل يساعد أيضًا على تناول الطعام الصحي والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. انظر إلى نصائح لإعداد صندوق الغداء الخاص بك هنا.

يعد الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم تحت السيطرة أمرًا مهمًا لتجنب مضاعفات مرض السكري ، مثل القدم السكرية ومشاكل الرؤية.