حمية رافينا

نظام رافينا الغذائي هو جزء من طريقة إنقاص الوزن التي يتبعها الطبيب النفسي الدكتور ماكسيمو رافينا ، والذي يتضمن بالإضافة إلى النظام الغذائي المكملات الغذائية ، وأهداف فقدان الوزن اليومية والنشاط البدني المنتظم ، مع جلسات علاج أسبوعية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في الحد من الإفراط في تناول الطعام من خلال تسهيل السيطرة على العقل وإقامة علاقة صحية مع الطعام وليس علاقة التبعية ، والقدرة على تناول كل شيء ولكن بطريقة خاضعة للرقابة.

كيف يعمل نظام رافينا الغذائي

لكي يعمل نظام رافينا الغذائي ، من الضروري:

1. تجنب الأطعمة مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق المكرر لأنها تزيد من الرغبة غير المنضبطة في تناول الطعام واستبدال هذه الأطعمة بالأطعمة الكاملة ؛
2. تناول 4 وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء ؛
3. ابدأ دائمًا الوجبات الرئيسية ، مثل الغداء والعشاء ، مع مرق الخضار وتناول الفاكهة للحلوى ؛
4. ضمّن في الغداء والعشاء مصدرًا للبروتين مثل اللحوم أو البيض أو السمك ، بالإضافة إلى السلطة وكمية صغيرة من الأرز أو المعكرونة الكاملة.

نظرًا لأن الكميات المسموح بها في هذا النظام الغذائي صغيرة جدًا ، فمن الضروري أن يقوم اختصاصي التغذية أو أخصائي الصحة الذي يصنع النظام الغذائي بإضافة مكملات غذائية للتأكد من عدم ظهور نقص التغذية أو إصابة المريض.

قائمة النظام الغذائي رافينا

لفهم ما يشبه نظام رافينا الغذائي بشكل أفضل ، يتبع ذلك مثال.

الإفطار - حليب خالي الدسم من نوع الحبوب كل النخالة والكمثرى.

الغداء - مرق القرع والقرنبيط + طبق: دجاج فيليه مع أرز بني وجزر وبازلاء وسلطة جرجير + حلوى: برقوق.

وجبة خفيفة - خبز محمص كامل مع الجبن الأبيض والتفاح.

العشاء - مرق الجزر والبروكلي + طبق: سلطة الحبوب الكاملة مع الخس والملفوف الأحمر والطماطم مع البيض المسلوق + الحلوى: الكرز.

في هذه القائمة ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، وبالتالي فهي تحتوي على أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.

تعرف على المزيد حول هذه الأطعمة على: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.