ما يجب القيام به لتقليل انتفاخ البطن

بغض النظر عن سبب انتفاخ البطن ، مثل الغازات أو الحيض أو الإمساك أو احتباس السوائل في الجسم ، لتخفيف الانزعاج خلال 3 أو 4 أيام ، يمكن اتباع استراتيجيات ، مثل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو التوابل الجاهزة ، قلل من استهلاك الحليب والمعكرونة والخبز بشكل عام وتجنب استخدام السكريات المكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الشمر أو بلسم الليمون أو شاي النعناع خلال النهار يهدئ أيضًا من إنتاج الغازات ويساعد في التخلص منها ، مما يساهم أيضًا في تقليل تورم البطن.

يمكن أن يكون البطن المنتفخ أيضًا علامة على التهاب المعدة أو القولون العصبي أو عسر الهضم. في مثل هذه الحالات ، عندما يكون التورم مصحوبًا بألم متكرر جدًا أو لا يخف تمامًا ، فمن المهم استشارة طبيب الجهاز الهضمي لإجراء الاختبارات وبدء العلاج.

1. أكل صحي

لتقليل الانتفاخ ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تسهل عملية الهضم ، مثل الخضار أو الخضار المطبوخة أو الخضار الورقية النيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تقليل بعض الأطعمة التي تساهم في تكوين الغازات ، وتجنب تناول أكثر من مصدر واحد للكربوهيدرات ، مثل المعكرونة بالبطاطس ، أو الأرز مع البطاطس ، أو الأرز بالفاصوليا على سبيل المثال.

من المهم أيضًا تقليل تناول المشروبات الغازية والمحليات الصناعية والمشروبات الغازية ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللازانيا أو البيتزا المجمدة ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة مقاطعة تناول الحليب لمدة 4 أو 5 أيام للتحقق من انخفاض التورم. إذا حدث هذا ، فهناك احتمال أن يعاني الشخص من عدم تحمل اللاكتوز ، مما يسبب الغازات والإسهال. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن أن يتسبب عدم تحمل الغلوتين أيضًا في حدوث غازات. تعلم كيفية التعرف على هذه المشكلة.

2. ممارسة الرياضة البدنية

بالإضافة إلى الطعام ، هناك بعض التمارين التي تساعد أيضًا في وقف التورم ، مثل:

التمرين 1

استلقِ على ظهرك ، وثني إحدى ركبتك واضغط عليها باتجاه بطنك. يجب أداء هذا التمرين بدوره لكل ساق ويجب تكراره بين 20 و 30 مرة لكل ساق.

تمرين 2

اركع وحاول الجلوس على الكعب ، ثم مد للأمام ومد ذراعيك. يسمح هذا التمرين بمحاذاة نهاية الأمعاء مع العضلة العاصرة الشرجية ، مما يسهل خروج الغازات.

تعرف على كيفية إجراء التمرين بشكل صحيح في الفيديو التالي:

بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي أيضًا تمرينًا رائعًا للمساعدة في التخلص من الغازات الزائدة المتراكمة أثناء النهار.

3. تناول البروبيوتيك

للحد من تكون الغازات ، فإن تناول الزبادي الطبيعي أو مع البيفيدوس النشط يوميًا ، لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، هو استراتيجية جيدة. تحتوي هذه الزبادي على بكتيريا تنظم تخمر الطعام وإنتاج الغازات.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا إضافة البروبيوتيك في شكل كبسولة أو مسحوق إلى الحساء أو المشروبات التي يتم شراؤها في الصيدليات أو في المتاجر المتخصصة في المنتجات الطبيعية. تعمل هذه البروبيوتيك على موازنة الفلورا المعوية وتقليل الانزعاج الناجم عن الانتفاخ والغازات.

إذا لم يكن التورم في البطن ناتجًا عن صعوبة في الجهاز الهضمي أو الأمعاء أو الغازات المحاصرة ، فمن الأفضل استشارة طبيب الجهاز الهضمي حتى يمكن تشخيص سبب التورم ومعالجته بشكل صحيح.

في بعض الحالات يكون التورم ناتجًا عن الحمل أو بعض الأمراض ، وفي هذه الحالات من الشائع ظهور أعراض أخرى ، ويوصى باستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. تعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا لتورم البطن.