يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الأرق وشيخوخة الجلد

إن استخدام هاتفك الخلوي ليلاً قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق ويقلل من جودة النوم ، فضلاً عن زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية باللون الأزرق ، مما يحفز الدماغ على البقاء نشيطًا لفترة أطول ، مما يمنع النوم ويؤدي إلى تحرير دورة النوم والاستيقاظ البيولوجية

بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت العديد من الدراسات أن الضوء الأزرق يمكنه أيضًا تسريع شيخوخة الجلد وتحفيز تصبغ الجلد ، خاصةً في البشرة الداكنة.

ولكن ليس الهاتف الخلوي فقط هو الذي يصدر هذا الضوء الأزرق الذي يعيق النوم ، فأي شاشة إلكترونية لها نفس التأثير ، مثل التلفزيون ، لوحوجهاز الكمبيوتر وحتى مصابيح الفلورسنت غير المناسبة للداخل. وبالتالي فالأفضل هو عدم استخدام الشاشات قبل النوم أو لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم كما يُنصح بحماية البشرة طوال اليوم.

المخاطر الصحية الرئيسية

يرتبط الخطر الرئيسي لاستخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بصعوبة النوم. وبالتالي ، قد يكون هذا النوع من الضوء قادرًا على التأثير على الدورة الطبيعية للإنسان ، والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية ، مثل:

• داء السكري؛
• بدانة؛
• كآبة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب.

بالإضافة إلى هذه المخاطر ، يتسبب هذا النوع من الضوء أيضًا في إجهاد أكبر للعينين ، حيث يصعب التركيز على الضوء الأزرق ، وبالتالي ، يجب أن تتكيف العين باستمرار. يتأثر الجلد أيضًا بهذا الضوء ، مما يساهم في شيخوخة الجلد ويحفز تصبغه.

ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات هذا النوع من المخاطر ، وحيث يبدو أن هناك قدرًا أكبر من الامتثال ، يكون تأثير هذا النوع من الضوء على النوم وجودته.

افهم أن المخاطر الأخرى يمكن أن تسبب الاستخدام المتكرر للهاتف الخلوي.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم

يمكن أن تؤثر جميع ألوان الضوء تقريبًا على النوم ، لأنها تجعل الدماغ ينتج كمية أقل من الميلاتونين ، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن المساعدة على النوم ليلاً.

ومع ذلك ، يبدو أن الضوء الأزرق ، الذي تنتجه جميع الأجهزة الإلكترونية تقريبًا ، له طول موجي يؤثر على إنتاج هذا الهرمون بشكل أكبر ، مما يقلل من كميته لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد التعرض.

وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء الأجهزة الإلكترونية حتى لحظات قليلة قبل النوم ، قد يكون لديهم مستويات أقل من الميلاتونين ، مما قد يسبب صعوبة في النوم ، وكذلك صعوبة في الحفاظ على جودة النوم.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على الجلد

يساهم الضوء الأزرق في شيخوخة الجلد لأنه يتغلغل بعمق في جميع الطبقات مسبباً أكسدة الدهون ، وبالتالي إطلاق الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الضوء الأزرق أيضًا في تدهور أنزيمات الجلد ، مما يؤدي إلى تدمير ألياف الكولاجين وتقليل إنتاج الكولاجين ، مما يجعل البشرة أكثر تقدمًا في العمر ، وجفافًا ، وعرضة للتصبغ ، مما يؤدي إلى ظهورها. من البقع ، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

تعرف على كيفية تجنب ظهور البقع على وجهك بسبب استخدام هاتفك الخلوي وجهاز الكمبيوتر.

ما يجب القيام به لتقليل التعرض

لتجنب مخاطر الضوء الأزرق ، يوصى باتخاذ بعض الاحتياطات مثل:

• تثبيت التطبيقات على الهاتف التي تسمح بتغيير السطوع من الأزرق إلى الأصفر أو البرتقالي ؛
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين أو ثلاث ؛
• تفضل الأضواء الدافئة الصفراء أو الحمراء لإضاءة المنزل في الليل ؛
• ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق ؛
• ضع شاشة توقف على هاتفك ولوح،الذي يحمي من الضوء الأزرق.
• قم بارتداء واقي للوجه يحمي من الضوء الأزرق ، والذي يحتوي على مضادات الأكسدة في تركيبته ، والتي تعمل على تحييد الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بتقليل استخدام هذه الأجهزة.

تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde

ببليوغرافيا>

• TOSINI و Gianluca وآخرون. تأثيرات الضوء الأزرق على نظام الساعة البيولوجية وفسيولوجيا العين. الرؤية الجزيئية. المجلد 22. 67-68 ، 2016
• تشي ، هينج يو. تأثيرات برنامج تصفية ضوء الشاشة على تنبيه النوم والصباح. رسالة ماجستير ، 2017. جامعة واشنطن المركزية.
• هيتوير ، ستيفان ، وآخرون. آل .. الضوء الأزرق يحمي مكونات مستحضرات التجميل النشطة: تقرير حالة. مجلة الأمراض الجلدية والتجميل. 4. 1 ؛ 94-97 ، 2017
• ناكاشيما ، يويا وآخرون. آل .. الإجهاد التأكسدي الناجم عن الضوء الأزرق في الجلد الحي. علم الأحياء والطب الجذري المجاني. 108. 300-310 ، 2017
• فالكون د وآخرون. آل .. آثار الضوء الأزرق على الالتهاب واستعادة حاجز الجلد بعد الاضطرابات الحادة. نتائج الدراسة التجريبية في البشر الأصحاء. فوتودرمونول فوتومونول فوتوميد. 34.3 ؛ 184-193 ، 2017