يساعد النوم الجيد على تقوية قدرة الجسم على محاربة الالتهابات ، ويساعد على البقاء بصحة جيدة ، لأن الجسم ينتج أثناء النوم بروتينات إضافية تساعد جهاز المناعة على أن يصبح أقوى ، خاصة في المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التنظيم الهرموني وتجديد الخلايا أثناء النوم ، وهو ما يمثل العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين المزاج والتحكم في الشهية وتقليل التوتر ، على سبيل المثال.
من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة ، من المهم اتباع عادات تفضل الاسترخاء ، مثل تناول الشاي قبل النوم بدقائق قليلة ، وتجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون عند النوم ، وقراءة كتاب حتى يحل النوم. .
تشمل الفوائد الأخرى للنوم الجيد ليلاً ما يلي:
1. يقلل من التوتر
أثناء النوم ، يقلل الجسم من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يساعد على تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لانخفاض مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر ، من الممكن أن تزيد مستويات الميلاتونين ، مما يعزز النوم الجيد ليلاً والاسترخاء.
2. يحسن المزاج
عندما تنام ليلاً جيدًا ، من الممكن أن يكون لديك المزيد من التصرف ، والمزيد من الطاقة والمزاج الأفضل خلال النهار ، وذلك على وجه التحديد لأن مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر تكون أقل في الدم. من ناحية أخرى ، عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً ، فمن الشائع أن يكون الشخص أقل استعدادًا في اليوم التالي ، بالإضافة إلى حدوث تغيرات في المزاج وزيادة احتمالية الإصابة باضطرابات مزاجية طويلة المدى مثل الاكتئاب أو القلق ، على سبيل المثال. .
3. السيطرة على شهيتك
يساعد النوم على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالتحكم في الشهية ، وخاصة هرمون اللبتين. وبالتالي ، عندما تنام ليلاً جيدًا ، من الممكن زيادة مستويات اللبتين ، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وتناول السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى ، عندما تنام بشكل ضعيف ، يمكن أن تصبح مستويات اللبتين غير منظمة ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة احتمال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات.
شاهد في الفيديو التالي كيف يمكن أن يساعدك النوم على إنقاص الوزن:
4. تمكين الذاكرة
يسمح النوم الجيد للدماغ بمعالجة الخبرات والمعرفة الجديدة بشكل أفضل ، وتحسين الذاكرة. أثناء النوم ، يعالج الدماغ ذكريات اليوم ويقويها ، لذلك يمكن أن تتسبب الليالي التي لا ينام فيها في عدم تخزين معلومات جديدة بشكل صحيح ، مما يضعف الذاكرة.
5. تحفيز التفكير
يؤثر النوم بشكل سيء على الإدراك والانتباه واتخاذ القرار ، لذا فإن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء يجدون صعوبة في حل مسائل المنطق أو الرياضيات وارتكاب أخطاء مثل ترك المفاتيح عن طريق الخطأ في الثلاجة.
6. تجديد شباب الجلد
يساعد النوم الهانئ ليلاً على تجديد البشرة وتقليل التجاعيد وخطوط التعبير ، حيث يحدث تجدد الخلايا أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، هناك إنتاج أكبر من الميلاتونين ، وهو هرمون يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، ويحارب الجذور الحرة ويمنع شيخوخة الجلد.
تحقق من الفيديو التالي للحصول على بعض النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة:
.jpg)
