نوم حركة العين السريعة هي مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركات العين السريعة ، والأحلام الواضحة ، وحركات العضلات اللاإرادية ، ونشاط الدماغ المكثف ، والتنفس ومعدل ضربات القلب الأسرع مما يضمن إمدادًا أكبر من الأكسجين خلال هذه الفترة. مرحلة النوم هذه مهمة جدًا في معالجة الذكريات والمعرفة ، على سبيل المثال.
توجد عدة لحظات مختلفة أثناء النوم ، أولها هو أخف فترة نوم ثم تمر بمراحل أخرى حتى الوصول إلى نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نوم حركة العين السريعة ، يلزم اتخاذ بعض الإجراءات قبل النوم ، مثل تجنب استخدام الهواتف المحمولة ، وشرب المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين والكحول ، ومن الضروري الحفاظ على بيئة مظلمة لتنشيط الميلاتونين ، وهو هرمون يفرزه الجسم بوظيفة تنظيم النوم.
شاهد المزيد من التفاصيل حول كيفية عمل دورة النوم ومراحلها.
لماذا النوم الريمي مهم
يعد الوصول إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة أمرًا مهمًا لإصلاح الذكريات ومعالجة الخبرات والمعرفة المكتسبة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن نوم حركة العين السريعة الحصول على راحة جيدة أثناء الليل وتوازن الجسم بشكل عام ، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والمشاكل العقلية والنفسية ، مثل القلق والاكتئاب. اطلع على بعض النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.
في الأطفال والرضع ، يعتبر نوم الريم أكثر أهمية لأنهم يمرون بلحظة من التطور المكثف ، يحتاج الدماغ إلى تنظيم كل التعلم المتراكم يوميًا لإعادة إنتاج ما تعلمه لاحقًا. وبهذه الطريقة ، من الطبيعي أن يحقق الأطفال أداءً أسرع وأن يظلوا في نوم حركة العين السريعة أطول من البالغين.
كما يحدث
أثناء النوم ، هناك دورة من عدة مراحل ويحدث نوم الريم في المرحلة الرابعة ، لذلك يستغرق وقتًا للوصول في هذه الفترة. أولاً ، يمر الجسم بعملية نوم غير حركة العين السريعة ، والتي تتكون من مرحلة أولى من النوم الخفيف ، والتي تستغرق حوالي 90 دقيقة ، ثم مرحلة أخرى ، وهي أيضًا من النوم الخفيف ، والتي تستغرق في المتوسط 20 دقيقة.
بعد هاتين الخطوتين ، يصل الجسم إلى نوم الريم ويبدأ الشخص في الحلم وتحدث تغيرات في الجسم ، مثل حركات العين السريعة ، حتى عندما تكون مغلقة ، وزيادة وظائف المخ ، وتنفس وضربات قلب أسرع.
تعتمد مدة نوم حركة العين السريعة على كل شخص وإجمالي وقت النوم ، والذي يجب أن يكون بشكل مثالي بين 7 إلى 9 ساعات ، وخلال الليل يمر الشخص بهذه المرحلة عدة مرات ، ويكرر الدورة من 4 إلى 5 مرات.
كيفية تحقيق نوم الريم
لتحقيق نوم حركة العين السريعة وتحسين جودة وقت الراحة ليلاً ، من الأفضل اتباع بعض الإجراءات ، مثل وضع روتين للنوم لإعداد جسمك وعقلك ، وتقليل الإضاءة المحيطة ، وتجنب الأصوات العالية وعدم الاستخدام الهاتف الخلوي ولا حتى مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 19 إلى 21 درجة مئوية ، حيث أن المناخ اللطيف مهم أيضًا للجسم للراحة بشكل صحيح ولا ينصح بتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والكافيين والكحول لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي نوعية النوم.
شاهد في الفيديو التالي 10 حيل للنوم بشكل أسرع وأفضل وبالتالي تحسين نوعية نوم حركة العين السريعة:
عواقب قلة نوم الريم
إذا لم يحقق الشخص نوم الريم ، فقد يكون له بعض العواقب على الجسم والعقل ، حيث إنها فترة نوم ضرورية لتجديد الدماغ. تظهر بعض الدراسات أن البالغين والأطفال الذين لا يحققون نوم الريم معرضون بشكل أكبر للإصابة بالصداع النصفي والسمنة ، وهم أكثر عرضة لمشاكل التعلم ويعانون من القلق والتوتر.
ومع ذلك ، يمكن لبعض المشاكل الصحية أن تضعف النوم وتتسبب في عدم وصول الشخص إلى نوم حركة العين السريعة بسهولة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وهو الاضطراب الذي يسبب توقف التنفس اللحظي. الخدار هو مرض آخر يسبب تشوهات في تنظيم نوم حركة العين السريعة ويحدث عندما ينام الشخص في أي وقت من اليوم وفي أي مكان. شاهد بشكل أفضل ما هو الخدار وما هو العلاج.
لمعرفة وقت الاستيقاظ أو وقت النوم للحصول على نوم مريح يحقق نوم حركة العين السريعة ، ما عليك سوى وضع البيانات في الآلة الحاسبة التالية:
