بعض أشكال العلاج الطبيعي لتورم الساقين هي استخدام الشاي المدر للبول ، مثل الزنجبيل ، وشرب المزيد من السوائل خلال النهار أو تقليل استهلاك الملح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى أفضل الطرق للتخفيف من هذا الانزعاج هي ببساطة رفع ساقيك في نهاية اليوم أو تدليكهما من الأسفل إلى الأعلى ، لتسهيل الدورة الدموية ومنع تراكم السوائل في ساقيك.
يمكن أن تظهر الساق المتورمة بشكل طبيعي مع تقدم العمر أو أثناء الحمل ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب أمراض مثل الفشل الوريدي أو الكلوي أو القلب أو الجلطة أو استخدام الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو موانع الحمل ، على سبيل المثال. في هذه الحالات من المهم المتابعة مع الطبيب لعمل العلاج الأنسب.
1. العلاجات المنزلية
بعض خيارات العلاجات المنزلية هي الشاي أو العصائر ذات الخصائص المدرة للبول أو المضادة للالتهابات ، للمساعدة في التخلص من السوائل وتقليل الانزعاج من تورم الساقين. بعض الأمثلة هي:
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل هو مدر طبيعي للبول يسمح لك بزيادة كمية البول التي يتم التخلص منها خلال النهار ، مما يقلل من حمل السوائل في الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الشاي أيضًا على تخفيف تركيز الصوديوم في الجسم ، وهو سبب رئيسي لتورم الساقين والقدمين.
مكونات
- 4 إلى 6 شرائح من الزنجبيل 0.5 سم ؛
- 1 كوب ماء
- 1 ليمون.
وضع التحضير
قشر شرائح الزنجبيل وقطّعها إلى قطع أصغر. يُضاف الزنجبيل في مقلاة ويُضاف الماء ويُغلى لمدة 10 دقائق. يترك ليبرد ويصفى. اعصري ليمونة وأضيفي العصير إلى شاي الزنجبيل.
يجب شرب هذا الشاي من 2 إلى 3 مرات خلال النهار ، خاصة في الصباح وبعد الظهر ، حتى لا يؤثر إخراج البول بشكل متزايد على وقت النوم.
نقيع البقدونس
بالإضافة إلى كونه من مدرات البول الطبيعية القوية ، فإن البقدونس يساعد أيضًا في صحة الكلى ، مما يسمح لك بالتخلص من السوائل الزائدة والسموم من الجسم بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل أيضًا من تركيز الملح في الجسم ، مما يمنع السوائل من التراكم بهذه السرعة ، مما يساعد على تقليل التورم في الساقين.
مكونات
- 1 حفنة من البقدونس
- 1 كوب ماء مغلي.
وضع التحضير
نقطع البقدونس إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى كوب الماء المغلي. اتركه لمدة 5 إلى 7 دقائق. صفي أوراق البقدونس واتركها تبرد.
يجب أخذ هذا التسريب دافئًا ، حتى 3 مرات في اليوم ، لضمان نتائج أفضل.
عصير أناناس
عصير الزنجبيل غني بالمواد المضادة للالتهابات مثل البروميلين ، بالإضافة إلى كونه فاكهة غنية بالماء ، مما يعزز ترطيب الجسم. بالإضافة إلى أن الأناناس هو مدر للبول ويساعد على تقليل التورم في الساقين.
مكونات
- ¼ أناناس
- 1 كوب ماء.
وضع التحضير
قشر الأناناس وقطّع إلى قطع أصغر. أضيفي الأناناس والماء في الخلاط واخلطيهم. اشرب مباشرة بعد التحضير.
يمكن شرب هذا العصير مرة واحدة في اليوم ، خاصة في الصباح أو بعد الظهر.
تحقق من وصفات عصير الأناناس الأخرى لتفريغ الهواء.
2. تقليل استهلاك الملح
إن تناول كميات كبيرة من الملح في النظام الغذائي يمكن أن يسبب تورم في الساقين وذلك لأن الملح يحتوي على الكثير من الصوديوم الذي يحتفظ بالمياه وبالتالي إذا كان بكميات كبيرة في الجسم فإنه يزيد من احتباس السوائل. من الخيارات الجيدة لتجنب تراكم السوائل في الساقين استخدام ملح الصوديوم المنخفض أو استخدام الأعشاب العطرية لتقليل استهلاك الملح أو تجنب إضافة الملح إلى الوجبات.
شاهد كيفية تحضير ملح الأعشاب.
3. شرب السوائل
يمكن أن يساعد شرب السوائل خلال النهار على تفريغ ساقيك ، لأنه عندما لا يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية ، يكون الميل إلى الاحتفاظ بالسوائل. لذلك من المهم شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
4. ارفع ساقيك
يساعد رفع ساقيك لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الجهاز اللمفاوي ، بالإضافة إلى توفير الاسترخاء وتخفيف تورم الساقين.
طريقة سهلة لرفع رجليك هي الاستلقاء على السرير ووضع ساقيك على لوح الرأس أو دعم ساقيك على وسائد أو وسائد ، على سبيل المثال.
5. حرك ساقيك
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية ، على سبيل المثال ، في تقليل التورم في الساقين لأنه يحسن الدورة الدموية واللمفاوية.
هناك طريقة أخرى لتحريك ساقيك ، إذا كنت تعمل جالسًا لفترة طويلة ، وهي المشي قليلاً كل ساعة ، داخل الشركة أو المشي في كتلة سكنية على الغداء ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، إذا كانت الوظيفة تتطلب الوقوف لفترة طويلة ، فمن المهم ثني ركبتيك وكاحليك كل ساعة أو الوقوف بأصابع قدميك لمساعدة ربلة الساق على ضخ الدم من ساقيك إلى قلبك ، مما يقلل تورم في الساقين.
6. حمام الغطس بأملاح إبسوم
أملاح إبسوم غنية بكبريتات المغنيسيوم التي يمتصها الجلد بسهولة ، مما يسهل الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، ويقلل من التورم والالتهابات.
هذا الحمام الغاطس سهل التحضير ويسمح لك بتخفيف التورم بسرعة في نهاية اليوم ، بالإضافة إلى الاسترخاء ويمكن القيام به قبل تدليك الساق على سبيل المثال.
مكونات
- 1 كوب ملح ابسوم
- 1 لتر من الماء.
وضع التحضير
ضع الملح الإنجليزي في وعاء به ماء دافئ وحركه حتى يذوب جيدًا. أضف هذا المحلول إلى ماء الاستحمام واغمره لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا.
هناك طريقة أخرى لاستخدام أملاح إبسوم وهي حرق القدمين. في هذه الحالة ، يجب أن يكون استخدام نصف كوب من أملاح إبسوم في 2 إلى 3 لترات من الماء الدافئ أو كمية من الماء كافياً لتغطية القدمين والوصول إلى منتصف العجل على الأقل. خفف الأملاح جيدًا مع تحريك الماء باليد ووضع قدميك في الماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا. يمكن إجراء هذه العملية حتى 3 مرات في الأسبوع.
7. حمام التباين
يتم إجراء حمام التباين بالتناوب مع استخدام الماء الساخن الذي يعزز تمدد الأوعية الدموية والماء البارد الذي يعزز انقباض هذه الأوعية. هذه التقنية المستخدمة في العلاج الطبيعي فعالة للغاية في المساعدة على تصريف السوائل وتفريغ الهواء من الساقين والقدمين.
شاهد الفيديو كيفية القيام بحمام التباين.
8. التدليك
يساعد التدليك على تقليل التورم في الساقين عن طريق تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على تحسين الحركة والتخلص من السوائل في الساقين ، فضلاً عن الاسترخاء. تقنية القيام بالتدليك هي تطبيق حركات لطيفة من القدمين إلى القلب.
هناك خيار آخر لتقليل تورم الساقين وهو التصريف اللمفاوي الذي يمكن أن يقوم به متخصص أو في المنزل. تعرف على كيفية عمل التصريف اللمفاوي في المنزل.
9. إنقاص الوزن
إن زيادة الوزن أو السمنة تقلل من الدورة الدموية وبالتالي يمكن أن تسبب تورمًا في الساقين والقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة يجعل من الصعب أيضًا نقل السوائل المحتجزة في الساقين مما يسبب التورم.
يعمل فقدان الوزن وحركة الجسم على تحسين الدورة الدموية واللمفاوية ، مما يقلل من ظهور تورم الساقين.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن وتجنب تورم الساقين الفواكه مثل البطيخ أو الأناناس أو البطيخ ، والتي إلى جانب انخفاض السعرات الحرارية ، فهي غنية بالمياه ، وتعزز ترطيب الجسم وزيادة البول ، أو الخضار الخضراء الداكنة ، مثل الكرنب أو الجرجير أو البروكلي ، وهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من احتباس السوائل وتورم الساقين.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التوقف عن استهلاك المنتجات المضمنة ، مثل السلامي أو لحم الخنزير أو بولونيا والمنتجات المعلبة مثل البازلاء أو الذرة أو التونة ، على سبيل المثال ، لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم ، والتي تستخدم كمواد حافظة ، والتي تسبب زيادة احتباس السوائل ويمكن أن تسبب تورمًا في أرجل.
من المهم استشارة أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي حتى يتم ذلك وفقًا للاحتياجات الفردية.
10. ارتداء الجوارب الضاغطة
تعمل الجوارب الضاغطة كنوع من المضخات التي تعمل ضد قوة الجاذبية ، مما يساعد الدم على العودة من القدمين إلى القلب. وبالتالي ، فهي تساعد على منع أو تقليل التورم في الساقين عن طريق تحسين الدورة الدموية واللمفاوية.
المثالي هو استخدام الجوارب الضاغطة التي يصفها الطبيب لوجود جوارب ضغط وأحجام مختلفة. لا ينبغي استخدام هذه الجوارب للنوم لأنها قد تسبب تأثيرًا معاكسًا وتعيق تدفق الدم. تعلم كيفية ارتداء الجوارب الضاغطة.
.jpg)
