Aerophobia هو الاسم الذي يطلق على الخوف من الطيران ويصنف على أنه اضطراب نفسي يمكن أن يؤثر على كل من الرجال والنساء في أي فئة عمرية ويمكن أن يكون مقيدًا للغاية ، مما قد يمنع الفرد من العمل أو الذهاب في إجازة بسبب الخوف ، مثال.
يمكن التغلب على هذا الاضطراب بالعلاج النفسي واستخدام الأدوية التي يحددها الطبيب للسيطرة على القلق أثناء الرحلة ، مثل ألبرازولام ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، للتغلب على الخوف من الطيران ، من الضروري مواجهة الرهاب شيئًا فشيئًا ، والبدء في معرفة المطار.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط الخوف من الطيران بمشاكل أخرى ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة ، وهو الخوف من الحشود أو رهاب الأماكن المغلقة ، وهو الخوف من التواجد في الداخل ، وفكرة عدم القدرة على التنفس أو الشعور بالمرض. داخل الطائرة.
يشعر الكثير من الناس بهذا الخوف ، وفي معظم الحالات ، يصاب الأفراد بالخوف لأنهم يخشون وقوع حادث ، وهو أمر غير حقيقي ، لأن الطائرة وسيلة نقل آمنة جدًا وعادة ما يكون من الأسهل مواجهة الخوف. عند السفر مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين. راجع أيضًا نصائح لتخفيف الغثيان أثناء الرحلة.
خطوات للتغلب على رهاب الهواء
للتغلب على رهاب الهواء من الضروري اتخاذ بعض الإجراءات أثناء التحضير للرحلة وحتى أثناء الرحلة ، حتى أتمكن من المشاهدة دون أعراض الخوف الشديدة.
قد تكون القدرة على التغلب على رهاب الهواء متغيرًا للغاية ، حيث يتغلب بعض الأفراد على الخوف في نهاية شهر واحد والبعض الآخر يستغرق سنوات للتغلب على الخوف.
التحضير للسفر
للسفر بالطائرة دون خوف ، يجب أن يستعد المرء جيدًا للرحلة ، ويتعين عليه:
التعرف على المطار تجهيز حقيبة السفر الخاصة بك فصل السوائل- تعرف على خطة الرحلة ، وتسعى للإبلاغ عما إذا كان قد يحدث اضطراب في حالة عدم الشعور بالكثير من الانزعاج ؛
- ابحث عن معلومات عن الطائرة ، على سبيل المثال أنه من الطبيعي أن ترفرف أجنحة الطائرة ، حتى لا تعتقد أن شيئًا غريبًا يحدث ؛
- بمعرفة المطار قبل شهر واحد على الأقل ، بدءًا من البداية ، يجب عليك زيارة المكان ، والتقاط أحد أفراد العائلة وعندما تشعر بالاستعداد للقيام برحلة قصيرة ، حيث سيشعر الفرد تدريجيًا بمزيد من الأمان وسيتم حل المشكلة. تماما؛
- احزم حقيبتك مقدمًا ، حتى لا تتوتر خوفًا من نسيان شيء ما ؛
- احصل على ليلة نوم جيدة قبل السفر ، لتكون أكثر استرخاءً ؛
- افصل السوائل عن حقيبة يدك في حاوية بلاستيكية شفافة ، حتى لا تضطر إلى لمس حقيبتك قبل الرحلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا على الاسترخاء ، لأنها تساعد في إنتاج هرمون الإندورفين ، وهو هرمون مسؤول عن تعزيز الرفاهية والشعور بالهدوء.
في المطار
عندما تكون في المطار ، من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج ، مثل الرغبة في الذهاب إلى الحمام باستمرار ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، للحد من الخوف يجب على المرء:
المستندات الشخصية التي يمكن الوصول إليها تجنب إنذار جهاز الكشف عن المعادن احترس من هدوء الركاب الآخرين- الوصول إلى المطار قبل ساعة واحدة على الأقل والتنزه في الممرات لتعتاد عليه ؛
- مراقبة المارة الذين يظلون هادئين وهادئين ، ينامون على مقاعد المطار أو يتحدثون بهدوء ؛
- احمل المستندات الشخصية في حقيبة يسهل الوصول إليها ، مثل بطاقة الهوية وجواز السفر وتذكرة الطائرة ، بحيث يمكنك القيام بذلك بسلام ، عندما يتعين عليك إظهارها ، لأنه يسهل الوصول إليها ؛
قم بإزالة جميع المجوهرات والأحذية والملابس التي تحتوي على معادن قبل المرور بجهاز الكشف عن المعادن لتجنب إجهاد صوت الإنذار.
في المطار ، يجب عليك أيضًا محاولة توضيح كل شكوكك ، مثل سؤال الموظفين عن موعد مغادرة الطائرة أو وصولها ، على سبيل المثال.
أثناء الرحلة
عندما يكون الشخص المصاب برهاب الأيروفوبيا موجودًا بالفعل على متن الطائرة ، فمن الضروري اتخاذ بعض الإجراءات التي تساعده على الاسترخاء أثناء الرحلة. وبالتالي ، يجب عليك:
اجلس في الردهة قم بالأنشطة وارتد ملابس مريحة- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ، وكذلك وسادة الرقبة أو رقعة العين ، لتشعر بالراحة ، وفي حالة الرحلة الطويلة ، خذ بطانية لأنها يمكن أن تشعر بالبرد ؛
- اجلس في أقصى جزء من الطائرة ، بجوار الممر ، لتجنب النظر إلى النافذة ؛
- قم بالأنشطة التي تشتت الانتباه أثناء الرحلة ، مثل التحدث أو الإبحار أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة فيلم ؛
- خذ شيئًا مألوفًا أو محظوظًا ، مثل السوار لتشعر براحة أكبر ؛
- تجنب مشروبات الطاقة أو القهوة أو الكحول ، لأنها يمكن أن تحصل بسرعة كبيرة ؛
- شرب البابونج أو فاكهة العاطفة أو شاي المليسا ، على سبيل المثال ، لأنها تساعدك على الاسترخاء ؛
- أبلغ المضيفات أنك تخشى السفر بالطائرة وكلما كان لديك أي أسئلة ،
في بعض الحالات ، عندما يكون الرهاب شديدًا ، لا تكفي هذه الإستراتيجيات وجلسات علاجية مع طبيب نفساني ضرورية لمواجهة الخوف ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، مثل المهدئات أو مزيلات القلق للمساعدة في تخفيف التوتر ومساعدتك على النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم نسيان أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مثل التعب وصعوبة النوم ، والتي يمكن أن تنشأ بعد الرحلات الطويلة ، خاصة بين البلدان ذات المنطقة الزمنية المختلفة تمامًا. تعرف على المزيد حول هذه المشكلة في كيفية التعامل مع Jet Lag.
شاهد أيضًا الفيديو التالي وتعرف على ما يجب القيام به لتحسين راحتك أثناء السفر:
