أفضل الأطعمة لتقوية الشعر

أغذية تقوية الشعر هي بالأساس أغذية غنية بالبروتينات مثل السمك والبيض واللحوم والجيلاتين والحليب ومشتقاته لأن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية مثل الكيراتين التي تحمي وتقوي خيوط الشعر وتمنعها علاج تساقط الشعر.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا تناول بعض الفيتامينات والمعادن مثل الزنك أو الحديد أو أوميجا 3 أو البيوتين ، والتي تعتبر ضرورية لنمو الشعر ، ولهذا السبب من المهم دائمًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

يجب الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 3 أشهر على الأقل للسماح للشعر بالتقوية ، ومع ذلك ، إذا بقيت هشاشة الشعر ، فمن المهم استشارة طبيب أمراض جلدية أو ممارس عام لتقييم ما إذا كان قد يكون علامة على أي مشكلة ، مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال.

بعض التوصيات لتقوية الشعر ومنع تساقطه والحفاظ على شعر صحي هي:

1. تستهلك الأسماك والبذور

للحفاظ على شعر صحي ومنع تساقط الشعر ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة والشيا وبذور الكتان ، وكذلك المكسرات وبذور الكتان وزيت الكانولا.

تعتبر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مضادة للالتهابات وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تستفيد من الثعلبة ، وهي حالة يحدث فيها تساقط سريع ومفاجئ للشعر.

2. تناول المزيد من فيتامين أ

استهلاك الأطعمة مثل الجزر والطماطم والبطيخ والبابايا والفلفل والبنجر والسبانخ مهم لنمو الشعر الصحي بسبب احتوائه على فيتامين أ ، علاوة على ذلك ، نظرًا لأن هذا الفيتامين مضاد قوي للأكسدة ، فهو يعتني ببصيلات الشعر ، تجنب الأضرار التي تسببها الجذور الحرة والتي من شأنها أن تؤدي إلى إضعاف الأسلاك.

في الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة ، يتم تحديد مستويات منخفضة من بيتا كاروتين ، وهي مقدمة لفيتامين أ ، ولهذا قد يقترح الطبيب مكملات هذا الفيتامين. ومع ذلك ، يجب دائمًا توجيه هذه المكملات بواسطة أخصائي صحي ، حيث يمكن أن تكون الجرعات العالية جدًا سامة للشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

3. إدراج ثمار الحمضيات في النظام الغذائي

إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال واليوسفي والأناناس والفراولة والكيوي والليمون ، ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يشكل جزءًا مهمًا من بنية خيوط الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى ويساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل من الطعام ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر.

4. زيادة استهلاك المكسرات

الأطعمة مثل الفول السوداني ، والبندق ، واللوز ، والشوفان ، والجوز ، والكاجو غنية بالبيوتين ، وهو فيتامين ب المركب المهم لتطور بصيلات الشعر ، مما يمنع تطور الصلع.

5. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن

تضمين الفول والبيض والبنجر أو الكبد في النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، يوفر كمية الحديد اللازمة لصحة الشعر. على العكس من ذلك ، يرتبط نقصه بالسقوط ، حيث يساعد الحديد في أكسجة أنسجة فروة الرأس. شاهد قائمة الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد.

معدن آخر مهم هو الزنك ، الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر وتطوره وإصلاحه. يمكن أن يتسبب نقصه في أن يصبح الشعر رقيقًا وهشًا وباهتًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسيليكون ، حيث أنه معدن مرتبط بالكولاجين لجعل ألياف الشعر أكثر صحة. بعض الأطعمة الغنية بالزنك والسيليكون هي المكسرات ، مثل اللوز أو الفول السوداني أو المكسرات البرازيلية.

6. تضمين اللحوم في النظام الغذائي

اللحوم ، البيضاء والحمراء ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات جيدة من البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية للشعر ، توفر أيضًا الكولاجين ، وهو مهم جدًا لبنية الشعر وثباته ومرونته.

يمكن أيضًا استخدام الكولاجين في شكل مكمل غذائي يومي ، على شكل كبسولات ، بتوجيه من الطبيب أو أخصائي التغذية. تعرف على كيفية تناول مكملات الكولاجين.

قائمة لمدة 3 أيام لشعر صحي

تعتبر هذه القائمة مثالاً على نظام غذائي مدته 3 أيام غني بالأطعمة التي تساعد في الحصول على شعر أقوى وأكثر صحة:

وصفات لتقوية الشعر

بعض الوصفات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة لتقوية الشعر والتي يمكن القيام بها في المنزل هي:

1. فيتامين من البابايا والشوفان

يعتبر هذا الفيتامين طريقة رائعة لاستهلاك جميع العناصر الغذائية التي يشار إليها بالبروتينات وأوميغا 3 والزنك وفيتامين أ التي تساعد على تقوية الشعر ، مما يجعله أقل هشاشة وأكثر لمعانًا.

مكونات

• 200 مل من الجيلاتين المذاب
• 25 جرام من نخالة الشوفان
• 100 غرام من الأفوكادو
• 150 جرام من البابايا
• 1 زبادي سادة
• 1 جوز برازيلي

وضع التحضير

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا. اشرب هذا الفيتامين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

لمعرفة المزيد عن هذا الفيتامين ، شاهد الفيديو:

في هذا الفيتامين ، لا يوجد طعام غني بالحديد لأن الزبادي يقلل من امتصاص الحديد. وبالتالي ، حتى لا يتساقط الشعر ويصبح أقوى ، يجب تناول الحديد في الوجبات الرئيسية ، وإذا كان مصدر الحديد من أصل نباتي ، مثل الفول أو البازلاء ، فيجب أيضًا تناول مصدر فيتامين سي. مثل البرتقال أو الفلفل. تعرف على المزيد على: الأطعمة الغنية بالحديد.

2. موس الشوكولاتة مع الأفوكادو

يعد هذا خيارًا ممتازًا لتناوله كحلوى أو كوجبة خفيفة خلال النهار ، لكونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الشعر ، وكذلك الحفاظ على البشرة شابة وصحية.

مكونات

• 1 حبة متوسطة من الأفوكادو
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• 3 ملاعق كبيرة من العسل.

وضع التحضير

تغلب على جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام كريمي. يصنع حوالي 5 حصص.