اضطرابات النوم أثناء الحمل

تعتبر تغيرات النوم أثناء الحمل ، مثل صعوبة النوم ، والنوم الخفيف والكوابيس ، طبيعية وتؤثر على معظم النساء ، نتيجة التغيرات الهرمونية المعتادة في هذه المرحلة.

من المواقف الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور جودة نوم المرأة الحامل ، حجم البطن ، وزيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، والحموضة المعوية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطا ويهيئها لوصول الطفل.

نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل

بعض النصائح لتحسين النوم أثناء الحمل هي:

• ضع ستائر سميكة في الغرفة لتجنب الوهج ؛
• تحقق من راحة الغرفة ، إذا كان السرير ودرجة الحرارة مثالية ؛
• نامي دائمًا مع وسادتين ، واحدة لدعم رأسك والأخرى للبقاء بين ركبتيك ؛
• تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام المحفزة ، مع إعطاء الأفضلية للهدوء والهدوء ؛
• - تناول الموز بانتظام لمنع التقلصات.
• ضع قطعة 5 سم على رأس السرير لمنع الحموضة المعوية.
• تجنب تناول الأطعمة المحفزة مثل الكوكاكولا والقهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر.

نصيحة أخرى مهمة هي في الثلث الثالث من الحمل ، النوم على الجانب الأيسر من الجسم لتحسين تدفق الدم إلى الطفل والكليتين.

يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح في تحسين جودة النوم ، ولكن إذا استيقظت عدة مرات أثناء الليل ، فحاول قراءة كتاب في الإضاءة الخافتة ، لأن هذا يفضل النوم. إذا استمرت صعوبات النوم ، أخبر طبيبك.

روابط مفيدة:

• الأرق أثناء الحمل
• عشر نصائح لنوم هانئ ليلاً