أوميغا 3 في الحمل: الفوائد وكيف تستهلك

يمكن أن يوفر الاستهلاك اليومي لأوميغا 3 أثناء الحمل العديد من الفوائد لكل من الطفل والأم ، حيث تعمل هذه المغذيات على تحسين دماغ الطفل وتطوره البصري ، بالإضافة إلى تقليل خطر إصابة المرأة بالاكتئاب أثناء الحمل ومضاعفات أخرى. .

وذلك لأن أوميغا 3 تؤدي وظائف عديدة في الجسم ، مثل نقل الأكسجين ، وتخزين الطاقة ، وتنظيم ضغط الدم واستجابة الجسم للالتهابات والحساسية ، بالإضافة إلى العمل في عملية التخثر.

بعض الأطعمة الغنية بهذه المغذيات هي السلمون والتونة والسردين ، ولكن هناك أيضًا مكملات في الكبسولات وحتى الفيتامينات المتعددة للحمل التي تحتوي بالفعل على أوميغا 3 في تركيبتها.

الفوائد الرئيسية

الفوائد الرئيسية لتناول أوميغا 3 أثناء الحمل هي:

• تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، حيث تساعد هذه المغذيات في تنظيم البروستاجلاندين ، وهي مواد مرتبطة بالولادة المبكرة ؛
• جعل الطفل أكثر ذكاءً ، لأن هذا الأحماض الدهنية عنصر أساسي في تكوين دماغ الطفل وجهازه العصبي ، خاصةً من الثلث الثاني من الحمل وخلال السنوات التالية ؛
• تعزيز صحة بصرية الطفل ، حيث تتراكم هذه المغذيات في شبكية العين ، وهي ضرورية للنمو الجيد للبصر ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بالربو عند الطفل ، خاصة بالنسبة للنساء المصابات بهذا النوع من الحساسية في الأسرة ؛
• تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، حيث أن لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ؛
• تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، لأن الأمهات ينقلن كميات كبيرة من هذه الأحماض الدهنية الأساسية إلى الطفل والتي لا ينتجها الجسم وتحتاج إلى تناولها في النظام الغذائي. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من أوميغا 3 إلى زيادة الميل إلى الاكتئاب أو خلل في وظائف الدماغ.

لتحقيق كل هذه الفوائد يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كل يوم ، ولكن هناك احتمال آخر وهو تناول كبسولات أوميجا 3 التي يمكن أن يصفها الطبيب أو أخصائي التغذية. مع استمرار نمو دماغ الطفل بعد الولادة ، فإن هذه الرعاية مهمة أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

تحقق من هذه الفوائد وغيرها من أوميغا 3 في الفيديو التالي:

متى تأخذ مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل

يجب أن يوصي الطبيب أو خبير التغذية باستخدام مكملات أوميغا 3 ، ولكن يمكن لجميع النساء الحوامل الاستفادة منها.

يجب تناول هذا المكمل وفقًا للإرشادات المهنية التي أشرت إليها ، ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن استخدام كبسولة أو كبسولتين من أوميغا 3 أثناء الحمل والرضاعة. في حالة كونه متعدد الفيتامينات للنساء الحوامل ، في معظم الحالات يشار بالفعل إلى الجرعة الموصى بها.

الحد الأقصى لمقدار أوميغا 3 الذي يمكنك تناوله يوميًا هو 3 جرام ، ومن المهم مراعاة كمية هذه المغذيات الموجودة في الأطعمة والمكملات الغذائية التي تتناولها.

أين تجد أوميغا 3 وكيف تستهلك

أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك من المياه الباردة والعميقة ، مثل التراوت والسلمون والتونة. المصادر الأخرى هي زيت بذر الكتان أو بذوره ، زيت الأفوكادو وزيت زهرة الربيع المسائية ، على سبيل المثال. تحقق من أمثلة أخرى للأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

لذلك ، من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وطوال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على 300 مجم على الأقل من DHA في نظامها الغذائي اليومي ، وهو ما يعادل ملعقتين كبيرتين من زيت الكتان يوميًا أو 200 جرام من سمك.

بالنسبة للأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية ويتم إرضاعهم فقط من الزجاجة ، قد يكون استخدام تركيبات الحليب التي تحتوي على EPA و DHA و ALA بديلاً جيدًا عن الأوميغا 3.

شاهد الفيديو التالي واطلع على الأسماك الغنية بأوميجا 3:

النظام الغذائي الغني بالأوميجا 3

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام يمكن للمرأة الحامل اتباعها للتأكد من أنها تستهلك الكمية الموصى بها من أوميغا 3:

تختلف المبالغ المدرجة في القائمة وفقًا للعمر والجنس والنشاط البدني وإذا كان لديك أي مرض مرتبط أم لا ، لذا فالأفضل هو طلب التوجيه من اختصاصي التغذية حتى يمكن إجراء تقييم كامل وخطة غذائية مناسبة احتياجاتك.