الفوائد والعناية عند ركوب الدراجات

يجلب ركوب الدراجات بانتظام فوائد ، مثل تحسين الحالة المزاجية ، لأنه يطلق السيروتونين في مجرى الدم ويحسن الدورة الدموية أيضًا ، وهو مفيد في مكافحة التورم واحتباس السوائل. ولكن ، تشمل الفوائد الأخرى التي لا تقل أهمية:

1. فقدان الوزن لأنه تمرين يستهلك حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة ؛
2. يثخن الساقين لأنه يقوي هذه العضلات ، كما أنه مفيد لمحاربة السيلوليت في هذه المنطقة ؛
3. تقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للكائنات الحية الدقيقة ؛
4. تحسين صحة القلب لأنه مع التكييف البدني يمكن للقلب بذل جهد أقل لضخ نفس الكمية من الدم ؛
5. زيادة قدرة الجهاز التنفسي لأنه يعزز توسع الرئتين ، مع زيادة أكسجة الدم ؛
6. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل الفرد ينفق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يقف ساكناً.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير ، فإن ركوب الدراجات أفضل من المشي أو الجري لأن تأثيره أقل على المفاصل. ومع ذلك ، لركوب الدراجة وعدم إتلاف العمود الفقري ، من المهم استخدام الحجم المناسب للدراجة ووضع السرج والمقود على الارتفاع الصحيح.

رعاية عند ركوب الدراجات بأمان

بعض الاحتياطات المهمة لركوب الدراجات بأمان هي:

• اضبط السرج والمقود على الارتفاع الصحيح. المثالي هو أنه عند ركوب الدراجات ، يمكن شد الركبتين تقريبًا وأنه من الممكن الدوران مع الظهر مستقيمًا وليس منحنيًا. نصيحة جيدة هي الوقوف بجانب الدراجة وضبط السرج على نفس ارتفاع الوركين ؛
• ابدأ ببطء. يجب على أي شخص غير معتاد على ركوب الدراجة ألا يركب الدراجة لمدة تزيد عن نصف ساعة لتجنب إجهاد أرجله كثيرًا. عندما يبدأ الجسم في التعود عليه ويصبح ركوب الدراجة أمرًا سهلاً للغاية ، اضبط الترس على أقوى أو غير المسار ، مفضلاً الشوارع التي بها بعض الصعود ؛
• تناول زجاجة ماء أو مشروب متساوي التوتر للشرب أثناء ركوب الدراجات ؛
• ضع واقيًا من الشمس على جميع أنواع البشرة المعرضة للشمس ، وإذا أمكن ، ارتدِ نظارات شمسية لتجنب إجهاد العينين ؛
• تأكد من أن الإطارات منتفخة بشكل صحيح وحالة إصلاح الدراجة لتجنب الحوادث ؛
• ابحث عن مكان آمن لركوب الدراجة. نظرًا لعدم وجود مسارات للدراجات في جميع الشوارع ، فمن الأفضل اختيار شوارع أقل ازدحامًا ؛
• إذا أمكن ، استخدم خوذة لحماية رأسك من السقوط.

باتباع هذه الاحتياطات ، يمكن للمرء الاستفادة بشكل أفضل من هذا النشاط البدني ، ومع ذلك ، قبل البدء في أي نوع من التمارين ، يُنصح باستشارة طبية للتحقق من صحة القلب.

لتجنب الإصابة ، انظر 7 تنبيهات عند ممارسة الرياضة بمفردك.