فوائد حصة رياضة الغزل - اللياقه البدنيه

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها

يؤدي الدوران إلى تنحيف البطن والساقين لأنه يستهلك الكثير من الطاقة. تحرق ساعة الغزل ما معدله 570 سعرة حرارية لكل فصل عند النساء وأكثر من 650 عند الرجال ، ولكن لفقدان الوزن وفقدان البطن يوصى باستخدام عداد التردد طوال الفصل ، للحفاظ على معدل ضربات القلب أعلى من 65٪ من السعة أقصى.

مقياس التردد هو جهاز محمول يقيس معدل ضربات القلب المثالي لفقدان الوزن ويمكن لمدرس الصالة الرياضية تحديد التردد المثالي للطالب وفقًا لسنه. تحتوي بعض صالات الألعاب الرياضية على دراجات ثابتة بها بالفعل مقياس التردد على المقاود ، مما يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب خلال الفصل بأكمله.

وبالتالي ، إذا كان الشخص يأكل نظامًا غذائيًا جيدًا وتمكن من تلبية الفصل بأكمله ، فمن الممكن أن يخسر حوالي 4 كجم شهريًا مع التدريب 2 أو 3 مرات في الأسبوع.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من فصل التدوير

بعض النصائح المهمة لتحقيق أقصى استفادة من فصل الغزل هي:

اشرب كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة ، أو اشرب زباديًا سائلًا أو تناول فاكهة واحدة قبل حوالي 30 دقيقة من الفصل ؛

تمتد قبل بدء الفصل ؛

ابدأ بوتيرة أبطأ وقم بزيادة سرعة وقوة ساقيك تدريجيًا ؛

ارتداء حذاء بنعل صلب ، مثل حذاء راكبي الدراجات المحترفين ، حيث يساعد ذلك على وضع قوة الساقين مباشرة على الدواسة ، مما يمنع فقدانها من خلال حذاء بنعل ناعم ؛

احتفظ بمنشفة يد بالقرب منك دائمًا لمنع يديك من الانزلاق عن مقود الدراجة الدوارة ؛

ارتدِ شورتًا مبطنًا على الأجزاء الخاصة لضمان راحة أكبر أثناء الفصل ؛

اشرب ماء جوز الهند أو مشروبًا متساوي التوتر مثل Gatorade ، خلال الفصل لتعويض الماء والمعادن المفقودة في العرق ؛

ساعد الدراجة الدوارة على ارتفاعك لتجنب إصابات العمود الفقري والركبتين ؛

بعد الفصل ، تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل مخفوق البروتين أو الزبادي ، أو وجبة من اللحوم الخالية من الدهون أو البيض لتعزيز نمو العضلات.

خلال الفصل بأكمله ، يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك وتجنب إجهاد رقبتك كثيرًا ، إذا كان هناك ألم في الرقبة ، خفف التوتر في هذه المنطقة ، وأدر رأسك إلى الجانبين ، ولكن إذا كان هناك ألم في الركبتين أثناء ركوب الدراجة ، فالأنسب هو بمجرد أن ترى طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفقدان البطن ، من المهم أن يتذكروا أن النظام الغذائي الصحيح والتمارين البدنية المنتظمة مهمان أيضًا للتبديل بين دروس الغزل بنوع من التمارين اللاهوائية ، مثل تدريب الوزن.