كيفية زيادة التمثيل الغذائي

من الطبيعي أن ينخفض ​​التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، ولكن هناك عوامل أخرى تساهم أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، مثل قلة النشاط البدني وزيادة الدهون في الجسم وسوء التغذية.

ومع ذلك ، يمكن استخدام بعض الاستراتيجيات لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل فقدان الوزن وتحسين الحالة المزاجية ، كما هو موضح أدناه:

1. ممارسة النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني يوميًا هي الطريقة الأفضل والأكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي. هذا لأنه ، بالإضافة إلى إنفاق السعرات الحرارية أثناء التدريب ، فإن التمارين البدنية تحافظ على معدل التمثيل الغذائي في الجسم لمدة 4 ساعات تقريبًا.

وبالتالي ، فإن أولئك الذين يمارسون النشاط البدني مرتين في اليوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلوا الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 8 ساعات.

2. تناول المزيد من البروتين

تؤدي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين إلى إنفاق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لمعالجة هذه المغذيات أثناء الهضم ، بالإضافة إلى تحفيز اكتساب كتلة العضلات ، وهي نسيج يستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون. وبالتالي ، كلما زاد عدد العضلات ، زادت سرعة التمثيل الغذائي.

الأطعمة الرئيسية الغنية بالبروتين هي اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والجبن ، والتي يجب تناولها تقريبًا في كل وجبة في اليوم. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالبروتين.

3. النوم جيدا

النوم الجيد ضروري لتنظيم إنتاج الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية وتحفيز اكتساب كتلة العضلات. يحدث أثناء النوم أعلى إنتاج لهرمون النمو ، وهو هرمون النمو ، الذي يحفز التضخم. مع الراحة الجيدة أيضًا ، تتعافى العضلات من التدريب وتنمو ، وكلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، زاد حرق السعرات الحرارية عن طريق التمثيل الغذائي.

4. تقليل التوتر

إن محاولة السيطرة على التوتر والقلق أمر مهم لتقليل إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون في الجسم.

للمساعدة ، قم بممارسة النشاط البدني يوميًا أو الذهاب في نزهة في الساحة أو على الشاطئ أو مشاهدة عرض رائع عندما تعود إلى المنزل بعد يوم متعب هي طريقة جيدة للخروج ، لأنها تريح العقل دون الاعتماد على الطعام. انظر 7 خطوات لمكافحة التوتر.

5. استهلك الأطعمة الحرارية

الأطعمة المولدة للحرارة ، مثل الفلفل والقرفة والزنجبيل والقهوة والشاي الأخضر ، لها خصائص تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. تعرف على مقدار استهلاك هذه الأطعمة يوميًا للمساعدة في حرق الدهون بالضغط هنا.

بالإضافة إلى استخدام هذه الاستراتيجيات ، من المهم أيضًا تناول طعام صحي غني بالأطعمة الكاملة والخضروات واللحوم والبيض والدهون الجيدة ، مثل المكسرات والبذور. يساعد هذا التوازن الجسم على العمل بشكل أفضل ، مما ينعكس في عملية التمثيل الغذائي والتصرف.