كيفية تجنب 7 عادات تضعف الموقف

هناك عادات شائعة تعيق وضعية الجسم ، مثل الجلوس على أرجل القرفصاء أو رفع شيء ثقيل جدًا أو استخدام حقيبة الظهر على كتف واحد ، على سبيل المثال.

بشكل عام ، تظهر مشاكل العمود الفقري ، مثل آلام الظهر أو الانزلاق الغضروفي أو الحدب ، ببطء وهي نتيجة لعادات تم تبنيها على مر السنين ، لذلك فإن أفضل حل هو تجنب المواقف غير الصحيحة في وقت مبكر.

تتضمن بعض عادات وضعية الوضعية الضارة بالصحة ما يلي:

1. استخدم حقيبة ظهر أو حقيبة ثقيلة جدًا

بشكل عام ، يرتدي الأفراد ، وخاصة الأطفال والمراهقون ، حقائب ظهر ثقيلة جدًا وغالبًا ما يدعمون كتف واحد فقط ، مما قد يتسبب في حدوث تغييرات في العمود الفقري ، مثل الفتق ، حيث يصبح وزن الحقيبة أو حقيبة الظهر غير متوازن ، يدفع الكتف لأسفل والورك معوج أيضًا.

الوضعية الصحيحة: يجب ارتداء حقيبة الظهر على كلا الكتفين ، مع إحكام الأشرطة وضبطها على الظهر والحد الأقصى للوزن الذي يجب أن تحمله هو 10٪ من وزن الشخص. على سبيل المثال ، يجب أن يحمل الطفل الذي يزن 20 كجم حقيبة ظهر بحد أقصى 2 كجم.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة استخدام الحقيبة ، يجب اختيار واحدة بمقبض عرضي أو في حالة دعم الحقيبة على كتف واحد فقط ، يجب تجنب كونها كبيرة جدًا وثقيلة جدًا.

2. اجلس مع ظهر ملتوي

يمكن أن يؤدي الجلوس على كرسي بجذع ملتوي أو مائل أو متقاطعين إلى آلام في العضلات ، ومع ذلك ، تصبح الحالة أكثر خطورة عندما يعمل الفرد جالسًا يوميًا ، على سبيل المثال أمام الكمبيوتر ويتخذ وضعية خاطئة.

الوضعية الصحيحة: عند الجلوس ، يجب أن تميل ظهرك بالكامل وتدفع وركيك للخلف حتى تلمس مؤخرتك ظهر مقعد الكرسي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدعم قدميك قدميك على الأرض ويجب أن تكون ذراعيك على الطاولة مع دعم مرفقيك. اقرأ المزيد على: الموقف الصحيح على الكمبيوتر.

3. رفع الأثقال دون ثني ركبتيك

عادة ، لالتقاط الأشياء على الأرض ، نميل ظهورنا إلى الأمام ، ولكن هذا الموقف يضعف عضلات الظهر ويثني العمود الفقري.

الوضعية الصحيحة: عند حمل شيء ما على الأرض ، يجب أن تقوم بقرفصاء ، وثني ركبتيك ببطء ، وإبقاء قدميك متباعدتين وتجنب إمالة عمودك الفقري ، وإبقائه مستقيماً. بعد التقاط الجسم ، يجب حمله بالقرب من الجسم.

4. النوم على معدتك

قد يؤدي النوم على بطنك ورأسك إلى الجانب إلى آلام الظهر وتلف المفاصل الفقرية للرقبة ، ويمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تصلب الرقبة.

الوضعية الصحيحة: استلق على جانبك ، ضع وسادة تحت رأسك وأخرى بين ساقيك ، أو استلق على ظهرك ، وثني ساقيك قليلاً وضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام مرتبة رغوية متينة توزع وزن الجسم بالتساوي.

5. رتب المنزل مع ثني ظهرك

عادة ، في الأعمال المنزلية ، من الشائع ثني ظهرك للأمام أثناء ترتيب المنزل ، أو مسح الأرض أو كنسها ، على سبيل المثال. هذا الموقف يثقل كاهل المفاصل ويمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة.

الموقف الصحيح: في هذه الحالات ، من الضروري القيام بالمهام التي تحافظ على ظهرك مستقيمًا دائمًا. يمكن أن يساعد اختيار مقابض المكنسة الأطول في الحفاظ على وضعية جيدة للأعمال المنزلية.

6. قضاء ساعات طويلة في نفس الموقف

بشكل عام عند قضاء ساعات طويلة في نفس الوضعية ، والقيام بمهام متكررة ، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر أو عند الخروج من السوبر ماركت أو حتى الوقوف في المتاجر ، على سبيل المثال يسبب آلام الظهر ، ويمكن أن يؤدي إلى تورم الساقين والقدمين ، ضعف الدورة الدموية والإمساك.

انظر ماذا يحدث لجسمك إذا قضيت ساعات طويلة جالسًا.

الوضعية الصحيحة: من الناحية المثالية ، يجب أن تمشي من جانب إلى آخر لمدة 5 دقائق كل ساعة في نفس الوضع ، وتمتد وتمدد ساقيك وذراعيك ورقبتك لتجنب التورم وآلام الظهر.

7. اعبر ساقيك

إن عادة عبور الساقين تضعف الموقف نظرًا لوجود تفاوت في الوركين مما يؤدي إلى ميل العمود الفقري القطني إلى جانب واحد.

الوضعية الصحيحة: اجلس واترك ساقيك مواربتين وقدميك مسطحتين على الأرض وكتفيك للخلف قليلًا.

علاج لتحسين الموقف

يمكن أن يوجه جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي علاج التغيرات الوضعية ، مثل فرط الحداب أو فرط التنسج ، لأنه في بعض الحالات قد يكون من الضروري ارتداء سترة لتقويم العظام أو إجراء جراحة العمود الفقري.

على أي حال ، يُشار إلى العلاج الطبيعي لأنه يساعد على تقليل الألم والشعور بالثقل وإرهاق العضلات ، كما أنه مفيد جدًا في إعادة تنظيم الهياكل العظمية ، والتقليل إلى الحد الأدنى ، أو حتى علاج فرط الحداب أو فرط التنسج ، على سبيل المثال.

يمكن إجراء إحدى طرق علاج تغيرات الوضع باستخدام العلاج الطبيعي من خلال إعادة التثقيف حول الوضع العالمي (RPG) ، حيث تُستخدم أجهزة وتمارين محددة لتحسين الوضع والأعراض الأخرى المتعلقة بضعف الموقف.

كيفية منع الموقف السيئ

لتجنب الموقف السيئ ، من المهم أن:

• ممارسة الرياضة البدنية مرتين على الأقل في الأسبوع لتقوية العضلات ، وخاصة الظهر ؛
• ابق في وضع الرجل الخارق لمدة 5 دقائق في اليوم لمنع الجنف أو قعس ، على سبيل المثال. تعرف على كيفية القيام بذلك: الموقف الصحيح يحسن نوعية الحياة.
• تمدد في العمل لمدة 3 دقائق ، مرة أو مرتين في اليوم ، حيث يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر في العضلات ، ويمنع الألم في الظهر والذراعين والرقبة. وإليك كيفية القيام بذلك: 3 تمارين الإطالة للقيام بها في العمل.

بالإضافة إلى هذه النصائح لمنع الوضعية السيئة ، فإن فقدان الوزن في حالة زيادة الوزن أمر ضروري لتحقيق وضعية أكثر صحة وصحة.

إذا كنت تبحث عن الرفاهية وجودة الحياة ، فعليك مشاهدة هذا الفيديو:

إذا كنت تحب هذه المعلومات ، فاقرأ المزيد في: 5 نصائح لتحقيق الموقف الصحيح