يمكن الوقاية من الكثير من أسباب السقوط لدى كبار السن ، ولهذا من الضروري إجراء تغييرات صغيرة في نمط حياة الشخص ، مثل ارتداء أحذية غير قابلة للانزلاق وإجراء تعديلات في المنزل ، مثل الإضاءة الجيدة ، على سبيل المثال.
بشكل عام ، فإن عامل الخطر الرئيسي للسقوط في سن الشيخوخة هو الشيخوخة ، عندما يحدث أكبر خسارة في كتلة العضلات ، يكون هناك اختلال في التوازن وصعوبات بصرية. كما يساهم استخدام الأحذية والملابس غير المناسبة ، ونمط الحياة المستقرة ، ووجود الأشياء والخطوات حول المنزل في زيادة حدوث السقوط ، وبالتالي من المهم اتباع بعض الإجراءات لتجنبها.
الخطوات الرئيسية لمنع السقوط هي:
- ارتداء أحذية مغلقة ، تتكيف جيدًا مع القدم ونعل غير قابل للانزلاق ، وتجنب المشي حافي القدمين أو بالنعال ؛
- لا ترتدي ملابس طويلة أو فضفاضة لتجنب التعثر ؛
- مارس النشاط البدني وتمارين الإطالة كل أسبوع للحفاظ على نشاط عظامك وعضلاتك. تعرف على بعض التمارين في: النشاط البدني لكبار السن.
- الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د ، للوقاية من ضعف العظام وهشاشة العظام ؛
- اذهب إلى طبيب العيون مرة واحدة على الأقل في السنة لضبط درجة النظارات ؛
- إجراء تعديلات في المنزل لتسهيل تنقل كبار السن ، مثل الحفاظ على الإضاءة الجيدة ، وتجنب السجاد والأشياء على الأرض ، بالإضافة إلى استخدام قضبان الدعم في الأماكن الاستراتيجية ، مثل الحمام وبجانب السرير.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات أخرى ، مثل استخدام الأدوية ، ووجود أمراض متعددة والتشوش الذهني ، والحالات الشائعة في هذه المرحلة من الحياة ، تساهم في حدوث السقوط ، ومن المهم تحديد هذه المواقف. تعرف على الأسباب والعواقب الرئيسية للسقوط لدى كبار السن.
العلاج الطبيعي للوقاية من السقوط
العلاج الطبيعي مهم للتدريب واستعادة خفة الحركة والقوة والتوازن ، خاصة عند كبار السن الذين لديهم بالفعل نوع من القيود على الحركة ، وعادة ما تكون ناجمة عن أمراض ، مثل هشاشة العظام ، أو بعد تعرضهم للسقوط بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بالأنشطة البدنية لمنع السقوط ، لأنها مفيدة للحفاظ على قوة العضلات والتنسيق الحركي ، وبعض التمارين الأكثر ملاءمة هي تاي تشيوالمشي السريع وتمارين رفع الأثقال.
يُنصح بشدة أيضًا بالتمارين المائية ، مثل العلاج المائي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، لأنها توفر فوائد أي نشاط ، ولكن دون إجهاد العضلات والمفاصل.
المرونة والقوة والتوازنكيفية تحضير دار المسنين
لتجنب حدوث السقوط ، من المهم إجراء تغييرات على جميع الغرف في منزل المسن ، من أجل جعل المنزل أكثر أمانًا. يشملوا:
- إضاءة المنزل جيدًا: من الضروري أن تكون الغرف المختلفة مضاءة جيدًا وأن يكون هناك ضوء ليلي في الغرفة ليلاً ؛
- حافظ على مساحة المنزل واسعة: من المهم إزالة الأثاث والسجاد والأشياء ، مثل المزهريات ، التي تعيق حركة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم توصيل أسلاك الجهاز بالحائط ، وإذا أمكن ، بأرضية غير قابلة للانزلاق ، خاصة في المطبخ والحمام ؛
- احتفظ بالأشياء في متناول كبار السن: يجب إبقاء جميع الأشياء في متناول الشخص ، مثل مفاتيح الإضاءة ، بالإضافة إلى عدم استخدام الجزء العلوي من الخزانات.
- استخدام الدعامات: من المهم وضع قضبان الأمان في المنزل ، على سبيل المثال داخل الصندوق ، مما يعطي المزيد من التوازن لكبار السن. قد يحتاج بعض كبار السن الذين يعانون من صعوبة في المشي إلى دعم مثل العصي أو المشاة ، كطريقة لمزيد من الأمان في الحركة ؛
- انتبه للخطوات التي يجب تجنبها ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن المهم وضع شرائط مانعة للانزلاق وطلائها بألوان براقة وبدرابزين لتقديم دعم أفضل.
في بعض الحالات ، لكي يكون المنزل آمنًا لكبار السن ، قد يكون من الضروري استبدال الدرج بمنحدر. تعرف على المزيد حول كيفية تكييف المنزل مع كبار السن
.jpg)
