مكملات لاكتساب كتلة العضلات ، مثل بروتين مصل اللبن ، المعروف أيضًا باسم بروتين مصل اللبن، والأحماض الأمينية ذات الكراسي المتفرعة ، والمعروفة باسمها المختصر باللغة الإنجليزية BCAA ، يشار إليها لزيادة نتائج الأكاديمية ، مما يعطي جسمًا أكثر صلابة ورشاقة. يمكن استخدام هذه المكملات لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن دون اكتساب محيط البطن.
ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامه فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية لأن استهلاكه العشوائي يمكن أن يضعف أداء الكلى. إليك كيفية تحضير مكمل البروتين في المنزل.
المكملات الغذائية الرئيسية لاكتساب كتلة هزيلة عند الرجال والنساء هي:
1. العدوان
يتكون هذا المكمل من المغنيسيوم ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يعزز انفجار الطاقة للتدريبات المكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد القوة ويحسن هرمون التستوستيرون الطبيعي ويزيد من الرغبة الجنسية.
يوصى بتناول 3 كبسولات من المكمل قبل النوم ، ومع ذلك ، يوصى بمراقبة استخدامه والإشارة إليه من قبل أخصائي التغذية.
2. تريبولوس تيريستريس
تريبولوس هو مكمل غذائي مصنوع من النباتات الطبية تريبولوس تيريستريس وهو قادر على زيادة قوة العضلات ، وتخفيف الشعور بالتعب والضعف ، وتحفيز إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين الأداء الجنسي ، ولذلك ينصح به أكثر للرجال.
يوصى بتناول كبسولة أو كبسولتين من المكمل يوميًا ، ويفضل تناوله في وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر.
3. BCAA - أحماض أمينية متفرعة السلسلة
تعزز مكملات BCAA تكوين العضلات وتساعد في الحفاظ على العضلات الهيكلية ونموها. يمكن أن يؤدي الاستخدام قبل التمرين وبعده إلى تقليل تلف العضلات الناتج عن التمرين وبالتالي تحفيز تضخم العضلات.
يجب أن تأخذ كبسولتين مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، بين الوجبات وبعد التمرين. تعرف على كيفية تناول مكمل BCAA.
4. بروتين مصل اللبن - بروتين مصل اللبن
ا بروتين مصل اللبن وهو مكمل يستخدم على نطاق واسع من قبل كل من الرجال والنساء وهو قادر على زيادة قوة العضلات وأدائها في التدريب ، وتحسين تعافي العضلات بعد التدريب وزيادة إنتاج البروتينات وكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المكمل في تعزيز انخفاض ضغط الدم وزيادة الطاقة والحدة العقلية.
ا بروتين مصل اللبن يمكن تناوله قبل التمرين بـ 20 دقيقة أو حتى 30 دقيقة بعده ويمكن خلطه بمتر ، أو حسب توصية أخصائي التغذية ، في الماء أو الحليب أو العصير ، بالإضافة إلى الفاكهة أو الآيس كريم أو الحبوب أو المخبوزات أو الحساء ، على سبيل المثال .
5. سينثا - 6 عزل
يوفر مزيجًا من البروتينات السريعة والبطيئة التي تعزز إطلاقًا معتدلًا للأحماض الأمينية لتحفيز العضلات. يعزز هذا المكمل تعافي العضلات ويزيد من تخليق البروتين ، ويحفز التضخم.
يمكنك تناول متر واحد من هذا المكمل ، أو حسب توصية اختصاصي التغذية ، ممزوجًا بالماء أو الحليب ، مرتين على الأقل يوميًا.
6. فام بروتين
يشبه بروتين Femme بروتين مصل اللبن التقليدي ، إلا أنه يحتوي على مكونات أخرى ، مثل الإيلاستين والكولاجين ، التي تؤثر إيجابًا على جسم المرأة. وبالتالي ، فإن بروتين Femme هو أحد المكملات الموصوفة للنساء اللواتي يرغبن في زيادة كتلة العضلات ، لأنه بالإضافة إلى تفضيله للتضخم ، فإنه يعزز التحكم في الشهية ، ويساعد في ترطيب البشرة ويحافظ على صحة الأظافر والشعر.
شكل الاستهلاك هو نفس شكل بروتين مصل اللبن: امزج مترًا واحدًا في الماء أو الحليب وتناوله قبل التمرين أو بعده.
7. ديلايت- فيتميس
Delight-Fitmiss عبارة عن مخفوق بروتين يمكن استخدامه لتكملة الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة ، حيث أنه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، فضلاً عن كونه غنيًا بالبروتينات.
8. نوتري واي دبليو
Nutry Whey W هو مكمل تم تطوير صيغته خصيصًا للنساء ، حيث يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية والمعادن والفيتامينات والألياف والكولاجين ، مما يساعد ليس فقط في عملية اكتساب كتلة العضلات ، ولكن أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي.
يمكن تناوله مرة أو مرتين في اليوم ، لذلك قم بتخفيف 30 جم في 200 مل من الماء واخلطها في الخلاط.
المكملات الأخرى التي يمكن استخدامها هي Lipo-6 Black أو Thermo Advantage Serum ، والتي يشار إليها لزيادة مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة.
9. الكرياتين
الكرياتين هو مكمل يمكن استخدامه لتحسين الأداء البدني والمساعدة في اكتساب كتلة العضلات ، ويجب أن يسترشد استخدامه بأخصائي تغذية ويرافقه ممارسة الأنشطة البدنية واتباع نظام غذائي متوازن وكافٍ لزيادة الكتلة. نحيف.
يمكن عمل مكملات الكرياتين بعدة طرق وفقًا لهدف الشخص ، وعادةً ما ينصح خبير التغذية بتناول 2 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 2 إلى 3 أشهر. إليك كيفية تناول الكرياتين لبناء العضلات.
10. الجلوتامين
الجلوتامين هو الأحماض الأمينية بكميات أكبر في العضلات ، ويستخدم بشكل أساسي من قبل لاعبي كمال الأجسام ، حيث يعزز ويحافظ على تضخم العضلات ، بالإضافة إلى تحسين الأداء في التدريب واستعادة العضلات بعد النشاط البدني.
الكمية اليومية الموصى بها من الجلوتامين هي من 10 إلى 15 جرامًا للرياضيين مقسمة إلى 2 إلى 3 جرعات يوميًا ، والتي يمكن تناولها قبل التدريب مع الفاكهة أو قبل النوم. تحقق من الفوائد الأخرى للجلوتامين وكيفية تناوله.
تعرف أيضًا على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على زيادة كتلة العضلات:
.jpg)
.jpg)
