الأطعمة التي تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج

لمكافحة أعراض الاكتئاب وتعزيز جودة الحياة ، من المهم أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التي تعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين ، وهي مواد مسؤولة عن الإحساس بالسعادة والرفاهية في الجسم. وبالتالي ، فإن بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في الحياة اليومية هي البيض والسمك والموز وبذور الكتان والشوكولاتة الداكنة على سبيل المثال.

الاكتئاب هو مرض يصيب الجهاز العصبي ويتسم بشكل أساسي بفقدان الطاقة والتعب المستمر ، ويتم علاجه من خلال المراقبة من قبل طبيب نفسي وطبيب نفسي ، إلا أن تناول الطعام يساهم أيضًا في جعل الشخص يشعر بتحسن وأكثر حماسًا. إليك كيفية التعرف على أعراض الاكتئاب.

الأطعمة التي تحارب الاكتئاب

الأطعمة التي يجب تناولها لمحاربة الاكتئاب غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم ، وتعزز الشعور بالعافية وتحسين المزاج. وبالتالي ، فإن بعض العناصر الغذائية والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي هي:

• التربتوفان وأوميغا 3 ، والتي توجد في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والكستناء والفول السوداني والبازلاء والقرنبيط والموز والحمص والأفوكادو والشوفان والشوكولاتة الداكنة ؛
• الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.
• المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة والكستناء واللوز وبذور اليقطين والأرز البني وجنين القمح والشوفان والأفوكادو والموز.
• فيتامينات ب المركب الموجود في السبانخ واللفت والحليب ومنتجات الألبان والكبد والدجاج والبرقوق والبطيخ ؛
• فيتامين ج موجود في كرز هندي ، جوافة ، أناناس ، برتقال ، ليمون ، مندرين ، توت أسود ، توت العليق.
• الألياف ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والبذور مثل الشيا وبذور الكتان والسمسم.

للحصول على نتائج في تحسين الحالة المزاجية ، يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا مع كل وجبة ، كما أنها مهمة أيضًا لفقدان الوزن وتحسين العبور المعوي.

شاهد المزيد من النصائح حول الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب في الفيديو التالي:

كيف تعمل الجراثيم المعوية على تحسين المزاج

وجود بكتيريا معوية صحية أمر ضروري أيضًا لمنع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، حيث أن البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء تنتج وتخزن أكثر من نصف السيروتونين المتوفر في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة.

وبالتالي ، من الضروري أن يكون لديك نباتات معوية صحية ومتوازنة للوقاية والمساعدة في السيطرة على الاكتئاب والقلق. توجد بعض البكتيريا النافعة في الأمعاء في الزبادي العادي والكفير ، على سبيل المثال ، وتتغذى بشكل أساسي على الألياف الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة وبذور الكتان ، بينما تستهلك البكتيريا السيئة المزيد من السكر والدقيق الأبيض.

ما لا تستهلك

من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد من التقلبات المزاجية ، مثل المشروبات الكحولية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الأطعمة المقلية والحلويات والحلويات ، لأن هذه الأطعمة تسبب تغيرات مفاجئة في مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى التغيرات في إنتاج الهرمونات في الجسم وزيادة الوزن ، وهي عوامل تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب وتفاقمه.

قائمة لمحاربة الاكتئاب

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام لمكافحة الاكتئاب:

كيف يجب أن يكون العلاج

يجب أن يتم علاج الاكتئاب بتوجيه من الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي ، وقد يكون من الضروري في بعض الحالات استخدام الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يتحدث الشخص ويخرج مع الأصدقاء والعائلة ، وتجنب مشاكل الاختباء ، واتباع نظام غذائي غني بالتريبتوفان ، وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وجلسات علاج متكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب مرض خطير وأن دعم الأسرة ضروري للتغلب على هذه المشكلة. العلاج المناسب دون التخلي عن الرعاية ضروري لعلاج الاكتئاب. شاهد المزيد من النصائح حول كيفية الخروج من الاكتئاب.

تعرف على المزيد حول الاكتئاب وماذا تفعل في الفيديو التالي: