ما يجب أن يأكله مريض السكر قبل التمرين

يجب أن يأكل مريض السكر خبزًا كاملًا أو فاكهة واحدة مثل اليوسفي أو الأفوكادو ، على سبيل المثال ، قبل ممارسة الرياضة البدنية مثل المشي ، إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم لديك أقل من 80 مجم / ديسيلتر لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، مما قد يسبب الدوار. ، عدم وضوح الرؤية أو الإغماء.

ينصح بممارسة الرياضة البدنية في حالة مرض السكري لأنها تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والوقاية من المضاعفات مثل تلف الكلى والأوعية الدموية والعينين والقلب والأعصاب. ومع ذلك ، للسيطرة على مرض السكري ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام ، حوالي 3 مرات في الأسبوع ، وتناول الطعام بشكل صحيح قبل التمرين.

تمرين خفيف - 30 دقيقة

في التمارين منخفضة الشدة التي تدوم أقل من 30 دقيقة ، مثل المشي على سبيل المثال ، يجب على مريض السكر الرجوع إلى الجدول التالي:

تمرين معتدل - 30 إلى 60 دقيقة

في التمارين ذات الشدة المعتدلة والمدة ما بين 30 إلى 60 دقيقة ، مثل السباحة أو التنس أو الجري أو البستنة أو الجولف أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، يجب على مريض السكر الرجوع إلى الجدول التالي:

تمرين مكثف + 1 ساعة

في التدريبات عالية الكثافة التي تستمر لأكثر من ساعة واحدة مثل كرة القدم القوية أو كرة السلة أو التزلج أو ركوب الدراجات أو السباحة ، يجب على مريض السكر الرجوع إلى الجدول التالي:

تساعد التمارين البدنية على التحكم في نسبة السكر في الدم لأنها لها تأثير مشابه للأنسولين. لذلك ، قبل التدريبات طويلة المدى ، قد يكون من الضروري تقليل جرعة الأنسولين لتجنب نقص السكر في الدم. في هذه الحالات يجب على مريض السكر استشارة الطبيب لبيان كمية الأنسولين التي يجب استخدامها.

نصائح لمرضى السكر حول التمرين

يجب على مريض السكر قبل ممارسة الرياضة الانتباه إلى بعض الجوانب المهمة مثل:

• تمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ويفضل أن تفعل ذلك دائمًا في نفس الوقت وبعد الوجبات لتنظيم مستويات السكر في الدم وما يرافقها ؛
• تعرف على كيفية التعرف على علامات نقص السكر في الدم ، أي عندما يكون السكر في الدم أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، مثل الضعف أو الدوخة أو عدم وضوح الرؤية أو العرق البارد. انظر أعراض نقص السكر في الدم.
• خذ دائمًا حلوى مثل علبة واحدة من السكر وبعض الحلوى عند ممارسة الرياضة لتناول الطعام إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم. اكتشف المزيد في: الإسعافات الأولية لنقص السكر في الدم.
• لا تضع الأنسولين على العضلات التي ستمارسها ، لأن التمرين يتسبب في استخدام الأنسولين بسرعة وقد يؤدي إلى نقص السكر في الدم ؛
• استشر الطبيب إذا كان المريض يعاني من نقص السكر في الدم بشكل متكرر عند ممارسة الرياضة.
• اشرب الماء أثناء التمرين لتجنب الجفاف.

علاوة على ذلك ، مهما كانت التمارين البدنية ، يجب ألا يبدأ مريض السكري أبدًا عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم أقل من 80 مجم / ديسيلتر. في هذه الحالات ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة ثم تمارس الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المصاب بمرض السكر عدم ممارسة الرياضة عندما يكون الجو شديد الحرارة أو شديد البرودة.

اطلع على النصائح والاقتراحات الغذائية الأخرى لمرضى السكر على: