النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي: ماذا نأكل وخيار القائمة

يجب أن يكون النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي سهل الهضم ، مع تجنب تناول الأطعمة المحفزة من الغشاء المخاطي المعدي ، مثل القهوة والأطعمة الحارة ، والأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وتنظيم استهلاك الألياف.

يمكن أن يختلف هذا النظام الغذائي من شخص لآخر بسبب حقيقة أن تحمل الطعام والأعراض ليست هي نفسها لدى جميع الناس ، وقد تكون هناك فترات متقطعة من آلام البطن والإمساك أو الإسهال والانتفاخ. لذلك ، من المهم طلب التوجيه من اختصاصي التغذية لإجراء تقييم والإشارة إلى خطة تناول طعام فردية ومكيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بأن يكتب الشخص ما يأكله يوميًا ، فهذا يساعد على تحديد الأطعمة المستهلكة التي تسبب الأعراض وعدم الراحة ، حيث من الممكن في كثير من الأحيان ربط الأعراض باستهلاك أطعمة معينة. تعرف على أعراض متلازمة القولون العصبي.

الأطعمة المسموح بها

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع الأزمات والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي هي:

• الفواكه مثل البابايا والبطيخ والفراولة والليمون واليوسفي والبرتقال أو العنب ؛
• الخضار البيضاء أو البرتقالية مثل الملفوف ، الكرنب ، الجزر ، اليقطين ، الكوسة ، الخيار أو الخس ؛
• اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك من أي نوع كانت مشوية في الفرن أو مطبوخة على البخار.
• الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير ؛
• بيض؛
• الحليب منزوع الدسم والأجبان البيضاء الخالية من اللاكتوز ، ولكن إذا شعر الشخص بعدم الراحة لسبب ما عند تناول هذا النوع من المنتجات ، فمن المستحسن تجنبها ؛
• مشروبات نباتية باللوز أو الشوفان أو جوز الهند ؛
• الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز والفول السوداني والكستناء والفستق ؛
• أنواع الشاي ذات الخصائص الهضمية والمهدئة ، مثل البابونج أو الزيزفون أو بلسم الليمون ، والتي يجب أن تشربها بدون سكر ؛
• دقيق الشوفان أو اللوز أو جوز الهند لتحضير الخبز والفطائر والكعك ؛
• الكينوا والحنطة السوداء.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بشرب ما بين 1.5 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا ، بين الماء والحساء والعصائر الطبيعية والشاي ، مما يسمح للبراز أن يكون أكثر ترطيبًا وبالتالي يمنع الإمساك أو الجفاف في حالة الإسهال.

من المهم الإشارة إلى أن هذه الأطعمة قد تختلف في حالة إصابة الشخص بعدم تحمل الغلوتين أو الحساسية أو الحساسية تجاه أي طعام أو عدم تحمل اللاكتوز.

توصيات غذائية أخرى

لتخفيف الانزعاج الذي يحدث في متلازمة القولون العصبي ، من المهم الحفاظ على بعض الاستراتيجيات مثل تناول الطعام عدة مرات في اليوم بكميات أقل ، ومضغ الطعام جيدًا ، وتجنب تخطي وجبات الطعام وممارسة النشاط البدني المنتظم لصالح حركة الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحد من استهلاك الفاكهة إلى 3 حصص في اليوم و 2 حصص من الخضار ، وكذلك تجنب الاستهلاك الزائد من الألياف المقاومة ، وهي ألياف لا يهضمها الجسم تمامًا مما يؤدي إلى تخمرها. وزيادة إنتاج الغازات المعوية.

يجب طهي الطعام ببساطة وبقليل من التوابل ، ويفضل استخدام الأعشاب العطرية على الأطعمة ذات النكهة.

تحقق من هذه النصائح وغيرها حول ما يجب تناوله في النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي:

الأطعمة ذات الاستهلاك المعتدل

يجب أن يكون استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف معتدلاً ويمكن أن يختلف من شخص لآخر حسب الأعراض الموجودة والتسامح الذي يقدمه الشخص لهذا النوع من الطعام.

هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.تحتوي معظم الأطعمة النباتية على خليط من كلا النوعين ، على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من نوع واحد من الألياف مقارنة بالآخر. في حالة متلازمة القولون العصبي ، يكون الوضع المثالي هو أن تكون الحصة الأكبر أليافًا قابلة للذوبان ، لأنها تميل إلى إنتاج غاز أقل.

لهذا السبب ، يجب تناول الأطعمة المذكورة أدناه باعتدال وتجنبها إن أمكن:

• الحبوب الكاملة والجاودار والمنتجات الكاملة والمعكرونة ؛
• الموز الأخضر والذرة.
• الخضار مثل العدس والفول والحمص والهليون والبازلاء.
• الخضار مثل كرنب بروكسيل والبروكلي والبصل والثوم.

يمكن أن يكون لهذا النوع من الألياف فوائد إذا كان الشخص مصابًا بالإمساك ويجب عدم تناوله بإفراط. من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص مصابًا بالإسهال ، فلا ينصح بتناول هذه الأطعمة.

الاطعمة لتجنب

في النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي ، من المهم تجنب الأطعمة المحفزة ، مثل القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود والشاي الأخضر ، بالإضافة إلى تناول المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية.

يجب أيضًا عدم تناول التوابل مثل الفلفل والمرق والصلصات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر مثل الأطعمة المقلية والنقانق وقطع اللحم الأحمر التي تحتوي على الكثير من الدهون والأجبان الصفراء والأطعمة الجاهزة المجمدة مثل ناجتس والبيتزا واللازانيا. .

تتسبب هذه الأطعمة في تهيج والتهاب الغشاء المخاطي المعوي ، مما يتسبب في ظهور أو تفاقم الأعراض مثل الإسهال أو الإمساك وغازات الأمعاء والتشنجات وآلام البطن.

قائمة عينة لمدة 3 أيام

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام للتحكم في متلازمة القولون العصبي:

تختلف المقادير المذكورة في القائمة والأطعمة المذكورة من شخص لآخر ، حيث يمكن أن يظهر المرض بدرجات مختلفة حسب الشخص.

من المهم استشارة اختصاصي تغذية حتى تتم الإشارة إلى خطة غذائية تتناسب مع احتياجاتك ، بالإضافة إلى مراقبة النظام الغذائي حتى تعرف الأطعمة التي يمكن تضمينها ، والأطعمة التي يجب تناولها بشكل أقل تكرارًا أو أقل وأيها يجب تجنبه بشكل دائم. طريقة واحدة لتحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي FODMAP.

افهم كيف يتم علاج متلازمة القولون العصبي.

ما هو نظام فودماب الغذائي؟

من أجل معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها ، يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب أن يشير إلى تحقيق نظام غذائي FODMAP. يتم تصنيف الأطعمة في هذا النظام الغذائي إلى عدة مجموعات ، مثل تلك التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز والسكريات قليلة السكريات والبوليولات.

يتم امتصاص هذه الأطعمة بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة وتتخمر بسرعة بواسطة البكتيريا ، لذلك عندما يتم تقييدها من النظام الغذائي ، فإنها تساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.

في البداية ، يتم تقييد الطعام لمدة 6 إلى 8 أسابيع وبعد ذلك ، شيئًا فشيئًا ، يمكن إدخاله من قبل المجموعة ويلاحظ رد فعل الجسم. انظر بمزيد من التفصيل النظام الغذائي FODMAP.