أهم 5 أمراض إجهاد

يسبب الإجهاد عدة تغيرات في النظام الهرموني تؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تعتبر مهمة لتحفيز الجسم وتهيئته لمواجهة التحديات.

على الرغم من أن هذه التغييرات جيدة لفترات قصيرة وتساعد على التعامل مع المشكلات المختلفة التي تظهر بشكل يومي ، إلا أنها عندما تحدث باستمرار ، كما في حالة الإجهاد المزمن ، يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. وذلك لأن التغيرات الهرمونية تسبب تغيرات أخرى في الجسم مثل زيادة توتر العضلات ، والتغيرات في الجراثيم المعوية ، وانخفاض جهاز المناعة ، على سبيل المثال.

فيما يلي بعض النصائح العملية حول كيفية محاربة التوتر وتجنب هذه المشاكل.

1. الأرق

يمكن أن يسبب الإجهاد أو يفاقم الأرق ، لأنه بالإضافة إلى المواقف العصيبة مثل مشاكل الأسرة أو العمل يمكن أن تجعل من الصعب النوم ، فإن التغيرات الهرمونية تسبب أيضًا انقطاع النوم ليلاً ، مما يقلل بشكل كبير من جودة الراحة.

ما يجب فعله: بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تناول كوب من الحليب قبل النوم ، وتجنب الكافيين لمدة تصل إلى 3 ساعات قبل النوم ، والحفاظ على برودة الغرفة ، وضعف الإضاءة والراحة ، والأهم من ذلك ، عدم التفكير في المشاكل المتعلقة ضغط عصبى. انظر إلى نصائح بسيطة أخرى من أجل نوم أفضل.

2. اضطرابات الأكل

يعد الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية أمثلة شائعة جدًا لاضطرابات الأكل الناتجة عن الإجهاد المفرط ، لأنه عندما يكون الجسم مثقلًا أو خارج نطاق السيطرة ، فإنه يحاول إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر غير السارة من خلال الأكل.

ما يجب فعله: استشر اختصاصي تغذية وطبيب نفساني ، حيث يجب أن يكون العلاج مناسبًا لاضطراب الأكل والوزن والعمر وتقدير الذات وقوة الإرادة على سبيل المثال.

3. الاكتئاب

ترتبط الزيادة المطولة في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، وانخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين الناجم عن الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. بهذه الطريقة ، عندما لا يكون من الممكن إدارة المواقف العصيبة أو التعامل معها ، تتغير مستويات الهرمون لفترة طويلة ، مما قد يسبب الاكتئاب.

ما يجب القيام به: تبني سلوكيات تقلل التوتر ، مثل تجنب الأفكار السلبية ، وتعريض نفسك للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، والنوم 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب العزلة والمشي في الهواء الطلق . إذا لزم الأمر ، استشر طبيبًا نفسيًا لتوجيه العلاج المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة ، مثل الموز أو الأرز ، أن تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب. انظر قائمة كاملة من الأطعمة الموصى بها.

4. مشاكل القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يسبب الإجهاد ضغط الشرايين والأوردة ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم وعدم انتظام ضربات القلب وحتى تصلب الشرايين. هذا يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم وضعف الدورة الدموية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وحتى النوبة القلبية.

ما يجب فعله: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، مع إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين البدنية بانتظام ، وجرب تقنيات الاسترخاء والتدليك ، على سبيل المثال.

5. متلازمة القولون العصبي والإمساك

يمكن أن يسبب الإجهاد تقلصات غير طبيعية في الأمعاء ، مما يجعلها أكثر حساسية للمنبهات ويسبب أعراضًا مثل انتفاخ البطن والإسهال والانتفاخ. وبالتالي ، عندما يكون الإجهاد ثابتًا ، يمكن أن تعاني الأمعاء من هذه التغييرات بشكل دائم ، مما يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب الإجهاد في عكس ذلك بسبب تغير الفلورا المعوية التي تجعل الشخص يذهب إلى الحمام بشكل أقل ، مما يساهم في ظهور الإمساك أو تفاقمه.

ما يجب فعله: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف ، بالإضافة إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. في حالة القولون العصبي ، يمكن أيضًا استخدام العلاجات المسكنة لتخفيف الأعراض ، وقبل كل شيء ، اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكافيين والسكريات والكحول ، حيث تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم الأعراض.

تعرف على المزيد حول كيفية تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي أو الإمساك.