تمارين لمكافحة الاستجماتيزم

كيفية القيام بالتمارين

يجب أن يكون وضع البداية جالسًا مع توجيه الرأس للأمام ، بدون نظارات أو عدسات لاصقة. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وأن يكون التنفس هادئًا. اذن يجب عليك:

1. ابحث

من التمارين التي تساعد على تركيز الرؤية أن تنظر للأعلى ، دون تحريك رأسك ، دون التحديق أو إجهاد العينين ، وإبقاء عينيك في هذا الوضع لحوالي 20 ثانية ، وميض عينيك في نفس الوقت ، على الأقل 5 مرات.

2. انظر لأسفل

يجب أيضًا القيام بالتمرين السابق بالنظر إلى أسفل ، دون تحريك رأسك ، دون التحديق أو إجهاد عينيك ، والحفاظ على عينيك في هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا ، وميض عينيك في نفس الوقت ، على الأقل 5 مرات.

3. انظر إلى اليمين

يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال النظر إلى الجانب الأيمن ، وأيضًا دون تحريك رأسك ، وإبقاء عينيك في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، وتذكر أن ترمش كل 3 أو 4 ثوانٍ.

4. انظر إلى اليسار

أخيرًا ، يجب أن تقوم بالتمرين السابق ، لكن هذه المرة تنظر إلى اليسار.

لتسهيل أداء التمارين ، يمكنك اختيار شيء والنظر إليه دائمًا.

يجب إجراء هذه التمارين كل يوم ، على الأقل مرتين في اليوم ، بحيث يمكن ملاحظة النتائج ، وفي حوالي 4 إلى 6 أسابيع يمكن ملاحظة بعض التحسن في الرؤية.

بالإضافة إلى ذلك ، لضمان صحة العين ، من المهم عدم فرك عينيك أو إجهادهما لمحاولة الرؤية بشكل أفضل. من المهم أيضًا ارتداء النظارات الشمسية عالية الجودة التي تحتوي على مرشحات UVA و UVB لتصفية الأشعة فوق البنفسجية التي تضعف الرؤية أيضًا

كما يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الجسم ، وبالتالي ترطيب القرنية جيدًا.