الأرق عند كبار السن ، الذي يتميز بصعوبة البدء في النوم أو الاستمرار في النوم ، شائع من سن 65 عامًا ، ولكن يمكن تخفيفه عن طريق تدابير بسيطة ، أو استخدام شاي الأرق ، أو العصائر المهدئة أو الأدوية.
يتسبب الأرق في انخفاض القدرة على التركيز والانتباه والذاكرة وزيادة النعاس أثناء النهار مما يفضي إلى عدم التوازن ويزيد من مخاطر السقوط والحوادث والإصابات والكسور.
عادة ما يعتمد كبار السن المصابون بالأرق على الحبوب المنومة ، حيث يستخدمونها بإفراط وغالبًا دون استشارة طبية ، ولا يستطيعون النوم بدونها. شاهد بعض الأمثلة على هذه الأدوية في: طب النوم.
كيفية علاج الأرق عند كبار السن
علاج الأرق عند كبار السن يجب أن يسترشد به طبيب متخصص في اضطرابات النوم ويتضمن تحديد سبب الأرق ثم البدء في العلاج الصحيح. بمجرد تحديد السبب ، يمكن العلاج باستخدام:
1. عادات النوم الجيدة
لضمان نوم جيد ليلاً ينصح بما يلي:
- لا تدخن؛
- تجنب تناول القهوة والشاي الأسود والكوكاكولا والمشروبات الكحولية. ومع ذلك ، يوصى بكأس واحد من النبيذ الأحمر على العشاء ؛
- أعط الأفضلية للوجبات الخفيفة على العشاء. شاهد المزيد من الأمثلة في ماذا نأكل من أجل الأرق.
نصيحة مهمة أخرى لتجنب تفاقم الأرق هي عدم الغفوة في غرفة المعيشة والذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس الشديد وتأكد من أنك ستستلقي على السرير.
2. العلاجات المنزلية
بعض العلاجات المنزلية الجيدة للأرق عند كبار السن هي عصير فاكهة العاطفة وشاي البابونج وكبسولات حشيشة الهر ، وهي طبيعية ولها خصائص مهدئة ، وتساعد على النوم ، دون آثار جانبية. يمكن استخدام هذه الأدوية في نفس وقت استخدام الأدوية لأنها تكمل علاج الأرق. تعرف على كيفية التحضير في: العلاج المنزلي للأرق.
شاهد نصائح خبير التغذية للتغلب على الأرق:
3. علاجات الأرق
بعض أسماء الحبوب المنومة التي قد يشير إليها الطبيب هي Lorax و Dormire ، ولكن يمكنه أيضًا وصف الأدوية الموصوفة لأغراض أخرى ، ولكنها أيضًا تفضل النوم مثل مضادات الهيستامين: Periatin و Fenergan ؛ مضادات الاكتئاب: أميتريل وباميلور. أو المهدئات: ستيلنوكس.
ما يمكن أن يسبب الأرق عند كبار السن
يرجع الأرق لدى كبار السن بشكل أساسي إلى الشيخوخة والأمراض المزمنة ، مثل قصور القلب أو مرض السكري ، واستخدام الأدوية والعادات مثل شرب الكثير من القهوة أو تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط. قد تكون الأسباب الأخرى:
- تغيير الروتين ، كما في حالة الاستشفاء أو السفر ؛
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب وموسعات الشعب الهوائية.
- الاستخدام المفرط للحبوب المنومة.
- أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، مثل انقطاع النفس النومي أو الربو.
قد تكون الأسباب الأخرى المحتملة هي القلق أو الاكتئاب أو الخرف ، ولكن نظرًا لوجود العديد من أسباب الأرق لدى كبار السن ، فمن المهم جدًا تحديد سبب الأرق أولاً ثم سيوصي الطبيب بالعلاج المناسب.
