أفضل التمارين للقضاء على البطن هي تلك التي تعمل على تمرين الجسم كله ، وتنفق الكثير من السعرات الحرارية وتقوي عدة عضلات في نفس الوقت. وذلك لأن هذه التمارين تعمل على زيادة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون حتى أثناء النوم.
بعض الأمثلة الجيدة على تمارين حرق دهون البطن هي:
- السباحة: من الرياضات الأكثر اكتمالا ، والتي تعمل على تمرين كل العضلات. ساعة من السباحة تحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
- الجري: للركض بشكل جيد ، يجب أن تنقبض عضلات بطنك وينصب ظهرك. ساعة من الجري تحرق حوالي 900 سعرة حرارية.
- الجمباز الأولمبي: في هذا النوع من التمارين ، يتم اختبار مركز الجاذبية من خلال طلب الكثير من منطقة البطن. ساعة من الجمباز تحرق حوالي 900 سعرة حرارية.
- كرة القدم: على الرغم من العمل الجاد على الساقين ، حيث يتعين عليك الجري ، فإن هذا التمرين يحرق الكثير من الدهون. ساعة من اللعب تحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
تعتبر دروس كمال الأجسام ، والجمباز الموضعي ، والبيلاتس أيضًا رائعة للحصول على معدة مسطحة وخالية من الدهون غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، لتحقيق أفضل النتائج ، من المهم ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات والسكر.
سيتمكن المدرب البدني من وصف سلسلة من التمارين الشخصية ، مع احترام حدوده.
إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يقضيها جسمك في تمارين معينة ، فأدخل التفاصيل الخاصة بك أدناه:
شاهد كيف تأكل جيداً لحرق الدهون وبناء العضلات في الفيديو التالي:
لفقدان البطن ، انظر أيضًا:
- التمارين الهوائية هي الأفضل لفقدان البطن
3 تمارين بيلاتيس لفقدان البطن
