7 أسباب تقلل المناعة

يعد الإجهاد المفرط وسوء التغذية واستهلاك الكحول أو السجائر من أكثر الأسباب شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بمرض عن طريق الفيروسات أو الفطريات أو البكتيريا.

ومع ذلك ، فهذه أسباب يمكن تجنبها أو القضاء عليها ، مما يجعل المناعة أقوى. لهذا ، من الضروري إجراء تغييرات طفيفة في نمط الحياة ، والتي تشمل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول طعام أكثر توازناً وتقليل استهلاك المواد مثل السجائر أو الكحول.

تحقق من الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تخفض المناعة وماذا تفعل في كل حالة:

1. الإجهاد المفرط

يرتبط الإجهاد المفرط ارتباطًا وثيقًا بضعف جهاز المناعة. يحدث هذا لأنه ، أثناء المواقف العصيبة ، يتم تنشيط محور ما تحت المهاد والغدة النخامية في الدماغ ، مما يحفز إنتاج الجلوكوكورتيكويدات ، وهي هرمونات قادرة على تثبيط إنتاج عوامل مهمة من أجل الأداء السليم لجهاز المناعة ، مثل السيتوكينات والعوامل التنظيمية أو خلايا الدم البيضاء.

ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر والذين قد يعانون من الاكتئاب ، يكونون بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بالحساسية وبعض أمراض المناعة الذاتية.

ما يجب فعله: يجب اتخاذ خطوات لمحاولة تقليل التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو المشاركة في أنشطة الاسترخاء ، مثل اليوجا أو تركيز كامل للذهن، فمثلا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم جيدًا ولمدة 7 ساعات على الأقل. في الحالات الشديدة ، حيث توجد أعراض الاكتئاب ، قد يكون من الضروري الخضوع للعلاج مع طبيب نفساني ، على سبيل المثال. شاهد المزيد من الطرق لإدارة التوتر.

2. سوء التغذية

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة ، حيث قد يكون هناك تغيير في حموضة المعدة مما يساعد على ظهور الالتهابات ويقلل من امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن في الأطعمة التي تلعب وظائف مهمة جدًا في تقوية المناعة.

على سبيل المثال ، تعتبر مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين إي والسيلينيوم والنحاس والزنك مهمة جدًا لتحييد الأضرار التي تسببها الجذور الحرة في الجسم ، بالإضافة إلى المشاركة في تكوين الخلايا التائية والخلايا الليمفاوية والزنك. المكونات الهامة الأخرى لجهاز المناعة. ترتبط الفيتامينات A و D ، عندما تكون بكميات أقل من المعتاد ، بزيادة عدد الإصابات وفشل جهاز المناعة.

أما بالنسبة لفيتامينات ب ، في حالة نقصها في الجسم ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في استجابة المستضد وتقليل تكوين الأجسام المضادة والخلايا الليمفاوية ، وهي ضرورية لجهاز المناعة.

ما يجب القيام به: من أجل تجنب نقص العناصر الغذائية الهامة لجهاز المناعة ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن ، غني بالخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم والبيض. تعرف على الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتعزيز المناعة.

3. قلة النظافة

يمكن أن يؤدي نقص النظافة المناسبة ، وخاصة اليدين ، إلى تسهيل اتصال الفيروسات والفطريات والبكتيريا بالأغشية المخاطية للوجه ، أي العينين والفم والأنف ، مما يسهل دخول الكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تسبب العدوى.

ما يجب القيام به: من أجل تجنب التلوث وانتقال الأمراض ، من المهم جدًا الحفاظ على النظافة الجيدة ، مع إيلاء اهتمام خاص لغسل اليدين. شاهد الفيديو التالي وتعلم كيف تغسل يديك بشكل صحيح:

4. نوعية النوم الرديئة

كما أن الأرق وسوء نوعية النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وذلك لأن الليالي التي لا تنام يمكن أن تؤدي إلى زيادة في مستويات الكورتيزول وانخفاض في الميلاتونين ، مما يتسبب في دخول الجسم في عملية إجهاد مزمن ، مما يضعف بشكل كبير إنتاج الخلايا الضرورية لجهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي ، إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي ، مما يزيد من تعرض المناعة للخطر.

ما يجب القيام به: من المهم جدًا محاولة إنشاء روتين نوم صحي. للقيام بذلك ، يجب أن تحترم وقت نومك كل يوم ، وخلق بيئة مريحة في غرفتك وتجنب الأنشطة المحفزة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على هاتفك الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا شاي أعشاب ومكملات عشبية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، مثل حشيشة الهر أو زهرة الآلام. في حالات الأرق التي تستمر عدة أيام أو انقطاع النفس النومي يجب استشارة أخصائي اضطرابات النوم.

تحقق من 10 نصائح مؤكدة للنوم الجيد والحصول على نوم جيد ليلاً.

5. السمنة

تعد السمنة وزيادة الوزن من العوامل الأخرى المهمة جدًا لعمل الجهاز المناعي ، حيث أن فائض الخلايا الدهنية يؤثر على سلامة الأنسجة الليمفاوية وتوزيع خلايا الدم البيضاء ، مما يترك الجسم في حالة التهاب معمم ومزمن ، مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى وحتى الأمراض المزمنة أو الأيضية ، مثل مرض السكري وخلل الدهون في الدم.

ما يجب القيام به: من أجل السيطرة على السمنة والوزن الزائد ، من المهم استشارة أخصائي التغذية ، الذي يجب أن يضع خطة نظام غذائي تتناسب مع احتياجات الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم التمارين البدنية المنتظمة أيضًا في إنقاص الوزن ، فضلاً عن تحسين المناعة. تعرف على جميع أنواع السمنة وكيفية علاجها.

6. استخدام الأدوية

يمكن أن يساهم استخدام بعض الأدوية ، وخاصة الأدوية المثبطة للمناعة والكورتيكوستيرويدات ، بشكل كبير في إضعاف جهاز المناعة ، لأنها تعمل بشكل مباشر على المناعة ، مما يقلل من استجابة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية الأخرى ، مثل المضادات الحيوية ومضادات الالتهاب ومزيلات احتقان الأنف ، على الرغم من عدم تأثيرها الفوري على الجهاز المناعي ، عند استخدامها لفترة طويلة أو في كثير من الأحيان يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تقليل دفاعات الجسم الطبيعية.

ما يجب فعله: من المهم جدًا تجنب العلاج الذاتي ، ويجب دائمًا استخدام الأدوية تحت إشراف الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بإبلاغ الطبيب عن أي أعراض قد تظهر أثناء العلاج بأي دواء ، بحيث يمكن ، في الحالات المبررة ، إيقاف أو استبدال هذا الدواء ، مما يقلل من تأثيره على المناعة.

7. استهلاك الكحول والسجائر

الاستهلاك المفرط للكحول ضار بالصحة ويمكن أن يتسبب في تلف الكبد وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب ، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المعدية ، مثل التهابات الرئة.

يزيد استخدام السجائر ، بالإضافة إلى التعرض الطويل للدخان ، من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام السجائر يمكن أن يسبب تلفًا خلويًا والتهابًا ، مما يؤدي إلى تغيير الفلورا الأنفية المسؤولة عن منع دخول الفيروسات والبكتيريا إلى الجسم.

ما يجب القيام به: يجب تجنب أو تقليل استهلاك الكحول أو التبغ.

شاهد الفيديو التالي وتعرّف على كيفية تحضير العصائر لتقوية جهاز المناعة لديك: