كيفية خسارة البطن في أسبوع

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان سرعة البطن في الجري لمدة 25 دقيقة يوميًا وتناول نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون والسكريات حتى يستهلك الجسم الدهون المتراكمة.

ولكن بالإضافة إلى الجري من المهم القيام بتمارين البطن لأنها تساعد على تقوية البطن وتحسين مظهر البطن. إذا كنت لا تحب أو لا تستطيع القيام بالجلوس ، تعرف على تمارين أخرى لتحديد البطن دون القيام بالجلوس.

على الرغم من أن أسبوعًا واحدًا هو فترة قصيرة جدًا للتخلص من جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن فقدان الوزن وتفريغ البطن. تعرف على وزنك المثالي عن طريق إدخال بياناتك:

تمارين لانقاص البطن في اسبوع

يعتبر الركض من التمارين الممتازة للتخلص من دهون البطن بسرعة لأنه يستهلك المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، حيث أنه في 25 دقيقة فقط من الجري ، يتم إنفاق 300 سعر حراري على الأقل ، على سبيل المثال. إذا كنت تبدأ في ممارسة النشاط البدني ، فابدأ ببطء وزد وقت التدريب وشدته تدريجيًا.

تمارين أخرى لإكمال التمرين اليومي لفقدان البطن في أسبوع واحد هي عضلات البطن ، والتي بالإضافة إلى تقوية البطن ، تقلل كمية الدهون المتراكمة في المنطقة ، مما يساعد على فقدان البطن. تعرف على التمارين الرئيسية لتحديد البطن.

افضل تمارين لانقاص البطن

أفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط ، مثل التمارين الرياضية التالية:

1. العرق

الجري هو تمرين هوائي فعال للغاية لإنقاص الوزن وخسارة البطن ، لأنه بالإضافة إلى تنشيط العديد من العضلات وتعزيز تحمل العضلات وتحسين التكييف البدني والقدرة التنفسية القلبية ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز حرق الدهون.

تتمثل الإستراتيجية لتسريع عملية إنقاص الوزن والبطن في التدريب المتقطع ، والذي يجب أن يتم بكثافة عالية والذي يتكون من التناوب بين فترات الجهد والراحة ، والتي يمكن أن تكون نشطة أو سلبية ، لأنها تزيد من التمثيل الغذائي. من المهم أن يكون هذا النوع من التدريب مصحوبًا بأخصائي التربية البدنية لتجنب الإصابات وللتأكد من إجراء النشاط بكثافة عالية. تعرف على ما هو وما هي أنواع التدريب الفتري.

2. فئة الهوائية

دروس الأيروبيك ، مثل قفزة, قتال جسدي و zumba ، على سبيل المثال ، هي أيضًا خيار لفقدان البطن ، حيث يتم إجراؤها بكثافة عالية وكذلك تحسين التكييف البدني للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم عقد دروس الأيروبيك في مجموعات ، مما يجعل شخصًا ما يشجع شخصًا آخر على القيام بالنشاط بشكل صحيح.

3. القفز على الحبل

نط الحبل هو تمرين كامل ، فهو ينشط العضلات ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويحسن التكييف البدني ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويفضل فقدان السعرات وحرق الدهون. للحفاظ على النتائج ، من المهم أن يتم هذا التمرين بالاشتراك مع الآخرين وأن يكون لدى الشخص نظام غذائي صحي ومتوازن.

نط الحبل تمرين كامل وله العديد من الفوائد الصحية. اكتشف فوائد نط الحبل من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

4. دراجة

كما أن ممارسة تمرين الدراجة هو وسيلة لتحفيز عملية إنقاص الوزن وفقدان البطن ، حيث يعزز اكتساب كتلة العضلات ويزيد من قوة العضلات وتحملها ، وكلما زادت كمية العضلات ، زادت قدرة الجسم في حرق الدهون.

5. المشي السريع

عند إجراء المشي بوتيرة سريعة وثابتة ، من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن وفقدان الدهون. ومع ذلك ، لكي يكون هذا ممكنًا ، من الضروري إجراء المشي بانتظام ، على الأقل لمدة 30 دقيقة وبكثافة عالية ، بالإضافة إلى أن يكون مصحوبًا بالطعام الكافي.

6. السباحة

تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا يمكن ممارسته لإنقاص الوزن ، حيث تعمل على تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات ، مما يساعد في حرق الدهون.

حمية لانقاص البطن في أسبوع

النظام الغذائي لفقدان البطن في أسبوع يتكون من توفير أقصى قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات. في هذا النظام الغذائي يوصى بما يلي:

• تناول 6 وجبات في اليوم ، وتناول الطعام دائمًا كل 3 ساعات ؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا ؛
• تناول سلطة مختلفة كل يوم وكمية من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج التي تناسب راحة يدك ؛
• تناول 2 من الفاكهة في اليوم ، كل يوم ، ويفضل أن يكون أقل من السكر.
• تناول حبتين من الزبادي مع العصيات اللبنية الحية يوميًا ، مثل Yakult ، لأنها ستسهل العبور المعوي وتقلل من البطن ؛
• تناول كميات أقل من الملح ، واختيار الأعشاب العطرية وتوابل السلطات بالليمون ، على سبيل المثال ؛
• اشرب كوبًا واحدًا من شاي التوت قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة لأنه يحارب الغازات وبالتالي يفرغ البطن.

شاهد الفيديو التالي وتحقق من الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي لفقدان الدهون الموضعية:

برامج إنقاص الوزن التي لها تأثيرات دائمة هي تلك التي تشمل النشاط البدني المنتظم وإعادة التثقيف الغذائي ، ومع ذلك ، في غضون أسبوع من الممكن تحقيق نتائج واضحة ، ولكن لاستكمال هذا العلاج السريع يمكننا أيضًا اللجوء إلى العلاجات التجميلية مثل تجفيف الدهون وترددات الراديو والتصريف اللمفاوي للتخلص من السوائل الزائدة والدهون وشد الجلد. تحقق من برنامج كامل لتخسيس البطن في أسبوع واحد.