اكتشفي أسوأ التمارين التي يجب ممارستها أثناء الحمل

أسوأ التمارين التي يجب ممارستها أثناء الحمل هي تلك التي تنطوي على مخاطر التعرض لإصابات في البطن أو السقوط أو التي تضع الكثير من الضغط على بطن وظهر المرأة. وبالتالي ، فإن التدريبات الممنوعة أثناء الحمل هي: البطن ، والضغط ، والقفزات ، والجري ، والتمارين التي تحتاج إلى التوازن ، والتي تحبس النفس أو التي تتم مع البطن إلى أسفل.

المثالي هو أن تسأل الطبيب أثناء الاستشارات السابقة للولادة إذا كان هناك أي موانع لممارسة النشاط البدني أثناء الحمل ، لأن نوع التمرين الذي يجب ممارسته يعتمد على التاريخ الصحي للمرأة الحامل والصحة العامة للحمل.

الرياضة الممنوعة

بالإضافة إلى التمارين الممنوعة ، يُحظر أيضًا ممارسة بعض الرياضات ذات الاتصال الجسدي أو التأثير الشديد على الجسم أثناء الحمل ، مثل الملاكمة والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة والفروسية وفنون الدفاع عن النفس ورفع الأثقال والجري والغوص والجمباز عالي التأثير.

هذه الرياضات ممنوعة لأنها تنطوي على مخاطر عالية للتأثير على البطن أو السقوط ، مما قد يسبب مشاكل أثناء الحمل ويضعف نمو الجنين.

متى تتوقف عن النشاط البدني

يجب إيقاف النشاط البدني عندما تعاني المرأة الحامل من أي من الأعراض التالية:

• نزيف مهبلي
• ضيق في التنفس بعد المجهود.
• الدوخة وخفقان القلب.
• صداع وألم في الصدر.
• ضعف العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا إيقاف التمرين عندما يكون هناك خطر حدوث ولادة مبكرة أو انخفاض حركة الجنين أو فقدان السائل الأمنيوسي. انظر عندما يكون تباطؤ حركات الطفل في البطن أمرًا مقلقًا.

عندما يتم بطلان ممارسة الرياضة

قد يتم منع ممارسة التمارين البدنية وفقًا لصحة المرأة الحامل ، وتتنوع بين موانع مطلقة ، عندما لا تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط بدني ، وموانع نسبية ، عندما يقوم الطبيب بتقييم الحالة والإذن بتمارين أخف.

من المهم أن تتذكر أن النساء الحوامل اللواتي لديهن أي موانع يجب أن يتحدثوا أولاً إلى طبيب التوليد للحصول على إرشادات حول الأنشطة التي قد يمارسونها أو لا يمارسونها ، وأن يتم توجيههم دائمًا من قبل المربي البدني أثناء التمارين.

للحفاظ على سلامتك ونشاطك ، تحقق من أفضل 7 تمارين للحمل.