يمكن أن يكون للألم أثناء الجري عدة أسباب حسب مكان الألم ، وذلك لأنه إذا كان الألم في الساق ، فمن الممكن أن يكون بسبب التهاب الأوتار الموجودة في الساق ، في حين أن الألم الذي يشعر به البطن ، يطلق عليه شعبيا ألم الحمير ، يحدث بسبب التنفس غير الصحيح أثناء السباق.
يمكن تجنب آلام الجري ، في معظم الحالات ، عن طريق التمدد قبل الجري وبعده ، وشرب الماء أثناء النهار وأثناء التمرين ، وتجنب ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرة.
ومع ذلك ، عندما تشعر بالألم أثناء الجري ، فمن المستحسن التوقف عن الجري ، والراحة ، واعتمادًا على مكان الألم وسببه ، على سبيل المثال ، وضع الثلج أو التمدد أو ثني الجسم للأمام. وبالتالي ، انظر ما هي الأسباب الرئيسية للألم في الجري وماذا تفعل للتخفيف:
1. "ألم الحمير"
يتم الشعور بألم الطحال أثناء الجري ، المعروف باسم "ألم الحمير" على شكل لدغة في المنطقة الواقعة أسفل الضلوع مباشرة ، على الجانب ، والتي تظهر أثناء ممارسة الرياضة. عادة ما يرتبط هذا الألم بنقص الأكسجين في الحجاب الحاجز ، لأنه عندما تتنفس بشكل غير صحيح أثناء الجري ، يصبح استهلاك الأكسجين غير كافٍ ، مما يسبب تشنجات في الحجاب الحاجز ، مما يسبب الألم.
الأسباب المحتملة الأخرى لألم الحمير هي تقلص الكبد أو الطحال أثناء التمرين أو عند تناول الطعام قبل السباق مباشرة وامتلاء المعدة ، مما يضغط على الحجاب الحاجز. اطلع على بعض النصائح لتحسين الأداء والتنفس أثناء الجري.
ماذا أفعل: في هذه الحالة يوصى بتقليل شدة التمرين حتى يختفي الألم وتدليك المنطقة التي تؤلمك بأصابعك ، واستنشاق بعمق والزفير ببطء. هناك طريقة أخرى لتخفيف آلام الحمير وهي ثني الجسم للأمام لتمديد الحجاب الحاجز.
2. Canelite
يمكن أن يحدث ألم الساق أثناء الجري بسبب التهاب الكانيليا ، وهو التهاب في عظم الساق أو الأوتار والعضلات المحيطة به. عادةً ما ينشأ التهاب الكانيليا عندما تمارس ساقيك بشكل مفرط أو عندما تخطو بشكل غير صحيح أثناء الجري ، وإذا كان لديك قدم مسطحة أو قوس أكثر صلابة ، فمن المرجح أيضًا أن تصاب بالتهاب الكانيليا. تعرف على المزيد حول التهاب الكانيليا.
ماذا أفعل: توقف عن الجري واسترح وضع كمادات باردة أو ثلج لمدة 15 دقيقة على مكان الألم لتقليل الالتهاب. إذا لزم الأمر ، استخدم الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب حتى ترى طبيبك.
3. التواء
أثناء الجري ، يمكن أن يحدث ألم في الكاحل أو الكعب أو القدم بسبب التواء. تحدث الالتواءات بسبب الانتفاخ المفرط في الأربطة بسبب الصدمة ، أو الحركات المفاجئة للقدم ، أو وضع القدم السيئ أو عند التعثر ، على سبيل المثال. بشكل عام ، ينشأ الألم فور وقوع الحادث أو الحركة المفاجئة ويكون شديدًا جدًا ، مما قد يمنعك من وضع قدمك على الأرض. في بعض الأحيان ، قد تقل حدة الألم ، ولكن بعد بضع ساعات وعندما يصبح المفصل ملتهبًا ، يظهر الألم مرة أخرى.
ما يجب فعله: توقف عن الجري وارفع ساقك وتجنب الحركات مع المنطقة المصابة وضع كمادات باردة أو ثلج على المفصل المصاب. إذا لزم الأمر ، استخدم علاجًا للألم والالتهاب مثل ديكلوفيناك أو باراسيتامول حتى ترى طبيبك. في بعض الأحيان ، قد يكون من الضروري استخدام جبيرة أو جص لشل حركة المفصل المصاب وتسريع الشفاء. إليك كيفية علاج التواء الكاحل.
4. متلازمة احتكاك العصب الشحمي
تحدث آلام الركبة الجارية عادة بسبب متلازمة الاحتكاك للشريط الحرقفي ، وهو التهاب في وتر العضلة المتوترة اللفافة اللاتينية ، مما يسبب ألمًا شديدًا. عادة ما تكون الركبة منتفخة ويشعر الشخص بألم في جانب الركبة ويجد صعوبة في الاستمرار في الجري.
ما يجب القيام به: قلل من وتيرة تدريب الجري ، وأرح ركبتك وقم بوضع الثلج لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا لم يزول الألم ، تناول المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، أو استخدم المراهم المضادة للالتهابات مثل كاتافلان ، لتقليل الالتهاب والألم ، تحت إشراف الطبيب.
من المهم أيضًا تقوية الألوية والعضلات المبعدة على جانب الفخذ لتقليل هذا الألم وشد عضلات الظهر وجوانب الساقين. من الأفضل عدم الجري مرة أخرى حتى يزول الألم ، الأمر الذي قد يستغرق حوالي 3 إلى 5 أسابيع.
5. إجهاد العضلات
يمكن أن يحدث إجهاد العضلات عندما تتمدد العضلة أكثر من اللازم ، مما يتسبب في إجهاد العضلات أو تمددها ، وهو ما يمكن أن يحدث في ربلة الساق ، ويُعرف باسم متلازمة الحجارة. يحدث إجهاد العضلات عادةً عندما تنقبض العضلة بسرعة أو عندما تفرط عضلة الربلة أثناء التدريب ، أو إجهاد العضلات ، أو الموقف غير المناسب ، أو انخفاض نطاق الحركة.
ماذا أفعل: توقف عن الجري وضعي كمادة باردة أو ثلج لمدة 15 دقيقة حتى ترى الطبيب. بشكل عام ، يوصي الطبيب بإجراء تمارين العلاج الطبيعي.
6. تشنج
سبب آخر للألم في القدم أو ربلة الساق أثناء الجري هو التشنج ، والذي يحدث عندما يكون هناك تقلص سريع ومؤلم للعضلة. تظهر التشنجات عادة بعد تمارين بدنية مكثفة ، بسبب نقص الماء في العضلات.
ما يجب القيام به: إذا ظهر التشنج أثناء نشاط الجري ، فمن المستحسن إيقاف وتمديد العضلات المصابة. ثم قم بتدليك العضلات المصابة برفق لتقليل الالتهاب والألم.
.jpg)
