عندما يكون العقل متعبًا ومرهقًا ، قد يكون من الصعب التركيز والتوقف عن التفكير في نفس الموضوع طوال الوقت. التوقف لمدة 5 دقائق للتمدد ، وتناول القهوة أو الشاي المهدئ ، ورسم الماندالا ، وهي تصميمات مناسبة للبالغين ، هي بعض الطرق للتحكم ، وتحقيق الرفاهية بسرعة وكفاءة.
اطلع على 10 خيارات لما يمكنك القيام به لتكون قادرًا على تهدئة عقلك ، والتحكم في أفكارك ، والهدوء ، دون الحاجة إلى الابتعاد عن الأعمال الروتينية اليومية.
1. تناول شاي مهدئ
يعد تناول شاي البابونج أو حشيشة الهر طريقة رائعة لتهدئة عقلك وجسمك. تحتوي هذه الأنواع من الشاي على خصائص مهدئة تساعدك على الهدوء في أوقات التوتر أو أزمة القلق. فقط أضف ظرفًا واحدًا من كل شاي في فنجان وقم بتغطيته بالماء المغلي. ثم استريحي لمدة 2 إلى 3 دقائق وخذيه دافئًا ، إذا كنت تريدين التحلية أفضل خيار هو العسل لأنه يساعد أيضًا في محاربة القلق والعصبية.
تعرف على وصفات مهدئة أخرى رائعة لمكافحة القلق والانفعالات.
2. شد عضلاتك
بالنسبة لمن يعمل لساعات طويلة في نفس الوضع سواء كان واقفًا أو جالسًا ، من الجيد جدًا أن تكون قادرًا على التوقف بضع دقائق لشد العضلات. هذا النوع من التمارين هو وسيلة ممتازة لتهدئة الأفكار والجسم أيضًا ، وتحقيق الرفاهية بسرعة. في الصور التالية نشير إلى بعض الأمثلة التي نرحب بها دائمًا:
3. ارسم رسماً
هناك رسومات مفصلة للغاية ، تسمى الماندالا ، يمكن شراؤها من القرطاسية وأكشاك الصحف ، وبعض المجموعات تأتي بالفعل مع أقلام ملونة وأقلام. سيساعدك التوقف لمدة 5 دقائق لتركيز انتباهك فقط على رسم الرسم على تركيز عقلك للحصول على قسط من الراحة.
4. تناول قطعة من الشوكولاتة
يساعد تناول مربع واحد من الشوكولاتة شبه الداكنة مع 70٪ من الكاكاو على الأقل على تهدئة الأعصاب والشعور بالهدوء في وقت قصير. تساعد الشوكولاتة على تنظيم كمية الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر في الدم ويساعد في إفراز الإندورفين الذي يعزز الرفاهية. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يستهلك كمية أكبر ، بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. تأمل لمدة 3 إلى 5 دقائق
في بعض الأحيان ، يعد التوقف عن فعل أي شيء وتركيز انتباهك على الأحاسيس التي ينتجها جسمك طريقة ممتازة لتهدئة وتنظيم أفكارك. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في البحث عن مكان هادئ وسلمي ، حيث يمكنك الجلوس بهدوء وإغلاق عينيك لبضع دقائق. خلال هذه الفترة ، لا ينبغي للمرء أن يفكر في الأعمال اليومية أو أن يسبب القلق ، ولكن يجب الانتباه إلى تنفسه ، على سبيل المثال.
انظر 5 خطوات للتأمل بمفردك وبشكل صحيح.
6. تدليك اليدين والقدمين
مثل القدمين ، تحتوي اليدين على نقاط انعكاسية تساعد على استرخاء الجسم كله. الخطوة الأولى هي غسل اليدين ووضع المرطب. ثم يجب عليك استخدام إبهامك وراحة يدك لتدليك الآخر ، ولكن إذا أمكن ، دع شخصًا آخر يقوم بالتدليك على يديك. تشمل أهم النقاط الإبهام وأطراف الأصابع التي تجلب شعورًا جيدًا بالطمأنينة للجسم كله.
كما أن تحريك قدميك فوق الكرات أو كرة الطاولة أو التنس يحفز أيضًا نقاط الانعكاس على باطن قدميك ، مما يريح جسمك بالكامل. الطريقة المثالية هي غسل قدميك ووضع مرطب ، ولكن إذا كنت تعمل ولم يكن ذلك ممكنًا ، فإن مجرد تحريك الكرات على قدميك العاريتين سيعزز الهدوء والسكينة. إذا كنت ترغب في مشاهدة هذا الفيديو حيث نعلمك كيفية القيام بهذا التدليك خطوة بخطوة:
7. الرهان على العلاج بالروائح
إن تقطير قطرتين من زيت اللافندر الأساسي على المعصم والشم كلما شعرت بمزيد من التوتر هو أيضًا حل طبيعي رائع لعدم الاضطرار إلى اللجوء إلى تناول الأدوية للقلق أو الاكتئاب. كما يُنصح بوضع فرع من الخزامى داخل الوسادة ليهدأ وينام بشكل أفضل.
8. استخدم القهوة لصالحك
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون القهوة ، فقط اشعروا برائحة القهوة لتحفيز الدماغ على إنتاج الإندورفين الذي يعزز الرفاهية. بالنسبة لأولئك الذين يحبون ويمكن أن يتذوقوا ، فإن تناول كوب واحد من القهوة القوية يمكن أن يكون طريقة جيدة للاسترخاء بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا ليس خيارًا جيدًا لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يثير الجهاز العصبي كثيرًا.
9. مشاهدة فيلم كوميدي
مشاهدة فيلم كوميدي أو حلقات مضحكة في سلسلة أو الدردشة مع شخص مرح هي أيضًا طريقة رائعة للشعور بالرضا. على الرغم من أن الضحك القسري ليس له نفس تأثير الضحك الجيد الحقيقي ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن من خلال القدرة على إرخاء جسمك وعقلك. عندما يتم إطلاق الإندورفين المبتسم في مجرى الدم ويمكن الشعور بالتأثير في بضع دقائق ، مما يؤدي إلى استرخاء الجسم والعقل.
10. كن على اتصال مع الطبيعة
المشي حافي القدمين ، أو فقط بالجوارب ، على العشب طريقة ممتازة للاسترخاء بسرعة. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط للشعور بالراحة ، وهو ما يمكن القيام به أثناء استراحة وجبة خفيفة أو في وقت الغداء ، على سبيل المثال.
مشاهدة أمواج المحيط لها نفس التأثير المهدئ للعقل ، ولكن إذا كان الجو حارًا جدًا ، يمكن أن يكون التأثير معاكسًا ، لذا فإن الشيء المثالي هو أن تبدأ أو تنهي اليوم بمشاهدة البحر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو للبحر أو الأماكن الجنة لبضع دقائق. تعمل الألوان الزرقاء والخضراء على تهدئة العقل والعقل بسرعة وكفاءة.
.jpg)
