الحل للتغلب على السيلوليت هو اتباع أسلوب حياة صحي ، والاستثمار في نظام غذائي مع استهلاك منخفض للسكر والدهون والسموم وأيضًا في ممارسة التمارين البدنية المنتظمة ، والتي تحرق الدهون وتنفق الطاقة المتراكمة وتحسن الدورة الدموية دم.
ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع نمط الحياة هذا فقط في مرحلة مكافحة السيلوليت ، بل يجب اعتماده دائمًا ، حتى لا يكون للسيلوليت إمكانية تثبيت نفسه مرة أخرى.
تشمل القواعد العشر لمن يريدون التخلص من السيلوليت ما يلي:
1. تناول المزيد من الحديد
تساعد الأطعمة الغنية بالحديد على التخلص من السيلوليت من الداخل إلى الخارج لأنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من كمية العناصر الغذائية والأكسجين في الخلايا. بعض الأمثلة هي البنجر والشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملفوف. تعرف على الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد.
2. تناول المزيد من الألياف
يحسن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات النيئة وظيفة الأمعاء ، مما يساعد على تطهير الجسم وجعل البشرة أكثر جمالًا. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الألياف قدرًا أكبر من الشبع ، مما يقلل الشهية ، مما يساعد أيضًا في التحكم في الوزن ، حيث يتم استهلاك كمية أقل من الدهون.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي الفواكه والخضروات والبقوليات والأرز البني والفاصوليا والفواكه المجففة ، وكذلك بذور الكتان والشوفان ونخالة القمح ، على سبيل المثال.
3. تقليل استهلاك الملح
يؤدي الملح إلى احتباس السوائل ، ويفضل تركيب السيلوليت أو تفاقمه ، لذلك يُنصح باستهلاك 5 ملغ كحد أقصى من الملح يوميًا ، وهو ما يعادل 1 ملعقة صغيرة يوميًا ، ولهذا يجب استبدال الملح بالبهارات ، أعشاب عطرية أو ليمون أو زيت زيتون على سبيل المثال. تحقق من بعض النصائح لتقليل استهلاك الملح.
4. شرب المزيد من الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، وهو أمر رائع لمحاربة احتباس السوائل بسبب تأثيره على التصريف ويجب تناول 750 مل خالي من السكر يوميًا.
نصيحة جيدة هي تحضير الشاي الأخضر ووضعه في زجاجة لتتمكن من أخذه إلى العمل أو المدرسة أو الكلية لشربه خلال النهار كبديل للماء أو كمكمل غذائي. اكتشف فوائد الشاي الأخضر.
5. تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأغذية الصناعية المجمدة على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الأخرى التي يمكن أن تسبب احتباس السوائل ، وهو ما يرتبط بزيادة السيلوليت.
بالإضافة إلى ذلك ، ربما تم تحضير أطعمة المطاعم بتوابل جاهزة أو إضافات غذائية أخرى ، والتي يجب تجنبها أيضًا في مكافحة السيلوليت.
لذلك ، يفضل أن تأكل طعامًا منزلي الصنع ، وكلما أمكن ، خذ صندوق غداء إلى العمل أو المدرسة ، لأنك حينها تعرف بالضبط ما تأكله ويمكن أن تحقق نتائج أفضل.
6. القضاء على السموم
للتخلص من السموم من الجسم ينصح بشرب الكثير من الماء أو السوائل مثل عصير الفاكهة أو الشاي غير المحلى. عصير الكرنب المزيل للسموم وصفة جيدة لتطهير الجسم وزيادة الرفاهية. تعرف على كيفية تحضير العصير الأخضر لإزالة السموم.
7. تنشيط الدورة الدموية
من خلال تحفيز الدورة الدموية ، يصل المزيد من الأكسجين إلى الخلايا ويعمل بشكل أفضل للجهاز اللمفاوي. لتحسين الدورة الدموية ، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام أو الحصول على تدليك مقشر.
في الواقع ، فرك الجلد بكريم تقشير جيد ، يزيل الخلايا الميتة ويحفز الدورة الدموية ، وهو مفيد في مكافحة السيلوليت. تعلم كيفية صنع مقشر منزلي.
8. مارس التمارين البدنية
ممارسه الرياضهتعمل التمارين على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون والقضاء على السموم ، لذلك يجب القيام بها بانتظام.
وبالتالي ، يجب على أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك ممارسة 60 إلى 90 دقيقة من التمارين يوميًا
9. استخدام الكريمات المضادة للسيلوليت
ضع الكريمتحتوي الكريمات المضادة للسيلوليت على مكونات تساعد على محاربة الدهون الموضعية وتحسين الدورة الدموية ، ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الجل المضاد للسيلوليت ، من Bio-Médicin و Celluulpt Anti-cellulite cream.
10. السيطرة على الوزن
بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي مناسب وعدم العودة إلى العادات القديمة.
بهذه الطريقة ، يمكنك تناول وجبة تحتوي على كمية أعلى من السعرات الحرارية أو الدهون مرة في الأسبوع ، ومع ذلك ، إذا كنت تأكل مثل هذا يوميًا ، يمكنك استعادة الوزن وفقدان جميع النتائج التي تحققت.
تعلم المزيد من النصائح من خلال مشاهدة الفيديو:
.jpg)
.jpg)
