3 تمارين لزيادة الأرداف في المنزل

يمكن إجراء بعض التمارين لزيادة الألوية في المنزل لأنها لا تحتاج إلى أجهزة ويسهل القيام بها. فهي تساعد على تقوية عضلات منطقة الألوية مما يجعلها أقوى وأكبر ، كما أنها مفيدة لمحاربة السيلوليت لأنها تحسن الدورة الدموية والليمفاوية في الساقين والمؤخرة.

يمكن إجراء سلسلة التمارين في أيام بديلة للمبتدئين ويومية للمبتدئين ، ولكن يجب الحرص على عدم الشعور بألم في الظهر والركبتين والكاحلين. إذا حدث هذا ، فمن المهم البحث عن متخصص في التربية البدنية ، والتوقف عن ممارسة الرياضة والراحة لمدة يوم أو يومين ، وإذا استمر الألم ، فاذهب إلى الطبيب.

تمارين لزيادة الالوية

يجب أداء تمارين تكبير الأرداف بناءً على توصية أخصائي التربية البدنية ويمكن القيام بها بشكل مستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية حسب درجة تدريب الشخص. بعد التمرين الأول ، يجب أن تستريح ما بين 10 و 30 ثانية وتبدأ التمرين التالي.

في نهاية التمرين الثالث ، يمكنك بدء السلسلة مرتين أخريين. وبالتالي ، يجب أداء كل تمرين 3 مرات على الأقل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

1. القرفصاء مع مقدما

في هذا التمرين يجب أن تمشي بخطوات طويلة وفي كل خطوة يجب أن تجلس القرفصاء. عندما تكون الرجل الخلفية مستقيمة ، يجب ألا تلمس الكعب للأرض ويجب ألا تتجاوز الركبة في الأمام خط القدم.

2. تسلق الكرسي بساق واحدة فقط

اصعد على كرسي أو مقعد ، مع ساق واحدة فقط في كل مرة ، كما هو موضح في الصورة ، مع الحرص على الحصول على دعم قوي ومتين عند التسلق. لا ينصح باستخدام الكراسي البلاستيكية لأنها غير مستقرة وقد تنكسر.

كلما ارتفع الكرسي ، زاد الجهد المبذول ، بحيث يمكنك البدء بمقعد سفلي. لتسهيل الأمر ، يمكنك وضع يديك على وركيك وتذكر الحفاظ على استقامة ظهرك والنظر دائمًا إلى الأمام للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري.

طريقة أخرى لزيادة درجة الصعوبة هي حمل الأثقال بين يديك.

3. القرفصاء مع القفز

القرفصاء مع المباعدة بين ساقيك ، وعند الوقوف ، قفز ثم قرفصاء مرة أخرى على التوالي. عند القرفصاء ، من المهم التخفيف عن طريق ثني الركبتين ، وتقليل التأثير على هذا المفصل وترك الفخذ موازيًا للأرض ، بحيث تعمل الألوية فعليًا.

العلاجات الجمالية

من الممكن أيضًا زيادة الأرداف من خلال العلاجات التجميلية ، مثل وضع بدلة سيليكون وتطعيم الدهون.

يتم وضع الطرف الاصطناعي في المؤخرة تحت التخدير والتخدير ، ويستمر لمدة ساعتين في المتوسط ​​ويتم عن طريق عمل شقوق صغيرة في الأرداف تسمح بوضع غرسات السيليكون. يتم تحديد حجم البدلة من قبل الطبيب والمريض حسب الهدف وهو رفع أو تحسين شكل أو زيادة حجم الألوية.

زراعة الدهون هي أيضًا عملية يمكن إجراؤها لتكبير الأرداف أو تغيير شكلها ، ولهذا يتم إزالة الدهون الموجودة في بعض المناطق ، مثل البطن أو الفخذين ، ووضعها على المؤخرة.

تعرف على المزيد حول كيفية تكبير المؤخرة بإجراءات التجميل.

ماذا سوف تأكل

أفضل طريقة لاستكمال التمارين هي الرهان على نظام غذائي غني بالبروتينات ، لأنها تعزز تضخم الألوية. لذلك ، بعد التمرين يجب أن تأكل الزبادي ، وتناول المكملات الغذائية أو تستثمر في وجبة تحتوي على 100 جرام على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج المشوي أو البيض أو السمك المسلوق.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ليست فكرة جيدة لأنها ستؤدي إلى تكوين الدهون والسيلوليت ، بالإضافة إلى تعطيل عملية التضخم. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين لمعرفة ما يجب أن تأكله بالضبط.