فوائد التمدد والاحماء

للإحماء والتمدد فوائد عديدة مثل تحسين الموقف وزيادة المرونة وتحسين الأداء في الرياضة وتخفيف الآلام في بعض الأمراض أو حتى الوقاية من الإصابات. ومع ذلك ، من أجل الحصول على نتائج جيدة ، من الضروري ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح ومعتدل.

فوائد التمدد

تمارين الإطالة هي تمارين يبقى فيها الشخص لفترة معينة في وضعية تبقى فيها العضلة المرغوبة في أقصى مدى لها.

الفوائد الصحية الرئيسية للتمدد هي كما يلي:

1. تحسين الموقف

يقلل شد الجسم بانتظام من توتر العضلات ، وتحسين الوضع ، وتجنب الانزعاج الذي قد ينشأ مع سوء الموقف.

2. زيادة المرونة

إذا كانت العضلات مرنة ، يكون الأداء في الأنشطة اليومية وأثناء النشاط البدني أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على المرونة واستعادتها ، والتي تقل عادةً مع تقدم العمر.

3. السماح بحركات واسعة

يُحسِّن التمدد المرونة ، مما سيمكنك من تحقيق حركات أوسع وتوازن أفضل أثناء ممارسة الرياضة

4. تساعدك على الاسترخاء

يخفف التمدد من توتر العضلات ، وغالبًا ما يكون مسؤولاً عن آلام الظهر والرقبة والرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد يريح الجسم والعقل ويساعد على تخفيف التوتر.

5. تنشيط الدورة الدموية

يزيد التمدد من تدفق الدم في العضلات ، وهو أمر مهم جدًا للتعافي بعد إصابات العضلات.

شاهد الفيديو التالي وتحقق من تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها يوميًا:

يساعد التمدد أيضًا في الشفاء وتخفيف الآلام في بعض الإصابات والأمراض مثل التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والفيبروميالغيا أو التهاب العصب الوركي ، ولكن من المهم أن يتم إجراؤها بعناية واعتدال لمنعها من التفاقم.

فوائد التدفئة

يتكون الإحماء من تمارين بدنية مشابهة لتلك التي سيتم إجراؤها أثناء التدريب ، ولكن أقل كثافة. هذه الخطوة مهمة وأساسية للغاية للحصول على أداء جيد وقبل كل شيء لتجنب الإصابات.

الفوائد الصحية الرئيسية للتدفئة هي كما يلي:

1. يهيئ الجسم للجهد ويحسن الأداء

يزيد التسخين من درجة حرارة الجسم ، مما يحسن توصيل النبضات العصبية إلى العضلات ويقلل من لزوجة العضلات ، وبالتالي يقلل الاحتكاك بين ألياف العضلات ، ويحسن الأداء.

2. يقلل من مخاطر الاصابة

يزيد التسخين من إطلاق السائل الزليلي المرتبط بتزليق المفاصل ، مما يقلل الاحتكاك بين الغضاريف والعظام ، وبالتالي تقل خطورة الإصابة بالإصابات.

3. يحسن الاستعداد الذهني

نظرًا لأن الإحماء يتكون من أداء تمرين بدني بكثافة أقل ، فإنه سيهيئ الشخص عقليًا لتحسين التركيز حتى يتمكن من بذل جهد أكبر.

عندما لا ينبغي أن يتم التمدد

لا يجب ممارسة تمارين الإطالة قبل تمارين رفع الأثقال لأنها تقلل من قوة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إجراؤها حتى تشعر بالألم ، يجب أن تشعر ببعض الانزعاج فقط حتى تتمكن من شد العضلات بشكل صحيح

يجب الحرص أيضًا على العضلات المصابة أو المنطقة المؤلمة ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة. في هذه الحالات ، يجب أن تتمدد بمساعدة متخصص ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي ، على سبيل المثال.