7 خطوات لزيادة احترام الذات

إن وجود عبارات تحفيزية حولك ، والتصالح مع المرآة ، واعتماد وضعية جسم سوبرمان هي بعض الاستراتيجيات لزيادة احترام الذات بسرعة.

تقدير الذات هو القدرة على حب أنفسنا ، والشعور بالرضا والسعادة والثقة حتى عندما لا يكون هناك شيء صحيح من حولنا لأننا نعرف قيمتنا.

لكن هذا الاحترام للذات يمكن أن يتضاءل عند إنهاء علاقة ، بعد جدال ، وخاصة أثناء الاكتئاب. لذلك ، إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها يوميًا لزيادة ثقتك بنفسك:

1. دائما لديك عبارة تحفيزية

يمكنك كتابة جملة محفزة مثل "أريد ، أستطيع وأستطيع". أو "الله يعين الناهضين" ، ولصقها على مرآة الحمام ، على باب الثلاجة أو على الكمبيوتر مثلاً. قراءة هذا النوع من العبارات بصوت عالٍ طريقة جيدة لسماع صوتك وإيجاد التشجيع الذي تحتاجه للمضي قدمًا.

2. أنشئ مجموعة من كلمات التأكيد

من النصائح الجيدة لزيادة احترام الذات أن تكتب على قطع من الورق صفاتك وأهداف حياتك ، خاصة تلك التي تم تحقيقها بالفعل. يمكنك كتابة أشياء مثل:

• أنا سعيد لأنني لست وحدي ؛
• يمكنني الرسم جيدًا ؛
• انا شخص متفانى ومجتهد؛
• لقد تعلمت بالفعل القراءة والكتابة ، يمكنني فعل المزيد ؛
• أنا أعرف بالفعل كيف أطبخ شيئًا ما ؛
• أنا حقًا أحب أظافري أو لون شعري أو عيني ، على سبيل المثال.

ضع هذه الأوراق في مرطبان واقرأ واحدة منها كلما شعرت بالحزن والقلق. يمكن أيضًا وضع العبارات التي يمكن أن تشجعك على المضي قدمًا ، وصور الأوقات الجيدة وانتصاراتك الشخصية داخل هذا البرطمان. شاهد 7 طرق لإفراز هرمون السعادة.

3. قم بالأنشطة التي تستمتع بها

ممارسة الأنشطة ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتعلم الرقص أو الغناء أو العزف على آلة موسيقية ، يزيد من الأمان ويوفر التفاعل الاجتماعي ، ويكون عذرًا جيدًا لمغادرة المنزل ، وارتداء ملابس أفضل والشعور بالرضا عن نفسك

4. تبني موقف سوبرمان

يؤدي اتخاذ الموقف الصحيح إلى تحسين نوعية الحياة ، حيث يتيح للشخص الشعور بمزيد من الحزم والثقة والتفاؤل. تعرف على الموقف الصحيح لتشعر بمزيد من الثقة.

في هذا الفيديو ، نشرح بالضبط كيفية تبني وضعية سوبرمان ولماذا تعمل:

5. العناية بالصحة

إن تناول الطعام بشكل جيد وتناول الأطعمة الصحية وممارسة نوع من النشاط البدني هي أيضًا طريقة جيدة لتعلم كيف تحب نفسك أكثر وما تراه في المرآة. يفضل تناول الفاكهة على الحلويات والخبز بدلاً من البسكويت المحشو. استبدل الدهون أو الأطعمة المقلية بشيء أكثر تغذية ، في وقت قصير يجب أن تبدأ في الشعور بتحسن وحيوية أكبر. تحقق من 5 نصائح للخروج من نمط الحياة المستقرة.

6. تشكل مع المرآة

كلما نظرت في المرآة ، حاول تركيز انتباهك على خصائصها الإيجابية ، دون إضاعة الوقت في الجوانب السلبية لصورتك. إذا لم تكن راضيًا حقًا عما تراه في المرآة عندما تستيقظ ، يمكنك أن تقول "يمكنني التحسن" وبعد الاستحمام وارتداء الملابس ، عد إلى المرآة وقل "كنت أعلم أنه يمكنني القيام بذلك ، فأنا أفضل الآن."

7. ارتدي ملابسك المفضلة

عندما تحتاج إلى مغادرة المنزل ولا تكون سعيدًا جدًا بصورتك ، ارتد ملابس تجعلك تشعر بالراحة حقًا. يمكن أن يفيد هذا ثقتك بنفسك لأن المظهر الخارجي قادر على تغيير داخلنا.

علاوة على ذلك ، يجب أن نتعلم أن نبتسم ، حتى على أنفسنا ، لأن الفكاهة الجيدة ترفع ثقل كاهلنا وتجعلنا نتقدم بقوة وشجاعة وإيمان. يساعد القيام بشيء جيد لشخص آخر أو للمجتمع أيضًا على تحسين احترام الذات لأننا نشعر بالتقدير والأهمية. هناك عدة طرق لمساعدة الآخرين ، سواء كان ذلك للمساعدة في عبور الشارع أو التطوع لسبب ما.

من خلال اتباع هذا النوع من الإستراتيجية على أساس يومي ، يجب أن يشعر الشخص بالتحسن كل يوم ، ويجب أن يكون من الأسهل وضع كل من هذه المواقف موضع التنفيذ في كل مرة.