لتحسين المزاج بشكل فعال ، يمكن إجراء تغييرات صغيرة في العادات ، مثل تقنيات الاسترخاء والطعام وحتى الأنشطة البدنية. بهذه الطريقة ، سيتم تحفيز الدماغ لزيادة تركيز هرموناته المنظمة للمزاج مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين وحمض جاما أمينوبوتريك (GABA).
تجدر الإشارة إلى أن الحالة المزاجية الجيدة هي حالة تعتمد على رفاهية الجسم والعقل ، ولكن بسبب المهام اليومية يمكن أن تتأثر بالعادات السيئة ، مثل الإجهاد اليومي في العمل أو في المنزل ، والنوم القليل ، وعدم وجود وقت. أن تفعل ما تحب أو لا تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى مزاج سيء.
تحقق من 5 نصائح عمل يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية:
1. نم جيدا
النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا أمر ضروري للدماغ ليتمكن من الراحة من المهام اليومية وليكون قادرًا على أداء وظائفه الكيميائية ، والتي تشمل إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشعور بالراحة والراحة ، وبالتالي تحسين المزاج.
أثناء النوم ، يقلل الجسم من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يساعد على تقليل التوتر.
2. الاهتمام بالطعام
بعض الأطعمة مثل الفول واللوز والموز والسلمون والمكسرات والبيض ، يمكن أن تساعد في إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، وهما هرمونات السعادة والرفاهية ، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الجهاز العصبي وتحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. تحقق من الأطعمة الأخرى التي تساعد في إنتاج السيروتونين.
في الفيديو التالي تتحدث أخصائية التغذية تاتيانا زانين عن الأطعمة الغنية بمادة التربتوفان التي تزيد من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالرفاهية والسعادة:
3. قم بنشاط تستمتع به
إن قضاء الوقت في القيام بنشاط تستمتع بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو ركوب الدراجات هو أيضًا وسيلة لزيادة مستويات الإندورفين ، الذي تفرزه الغدة النخامية وما تحت المهاد ويعمل كناقل عصبي ، مما يعزز الإحساس بالمتعة و تحسين المزاج.
4. أنشطة الاسترخاء
أنشطة الاسترخاء مثل التأمل واليوجا ، وتقليل مستويات الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، بالإضافة إلى المساعدة في التواصل مع نفسك ، وغالبًا ما تُظهر مشاعر واضحة لا يتم ملاحظتها على مدار اليوم. هذا يسهل عليك الاقتراب مما تفعله جيدًا ، والتخلي عن العادات التي يمكن أن تسبب الحزن والكرب. تعلم كيفية ممارسة التأمل وفوائده.
5. العلاجات البديلة
العلاجات الشاملة مثل الوخز بالإبر ، علاج السمع ، الريكي والعلاج بالموسيقى ، هي ممارسات يمكن أن تحسن المزاج بمرور الوقت. لتوفير الاسترخاء ومعرفة الذات ، والمساعدة على التعامل بشكل أفضل مع المواقف التي كانت تسبب في السابق التوتر واستنزاف طاقة الشخص.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء العلاج بالروائح بالتزامن مع الأنشطة اليومية الأخرى ، وهي تقنية رائعة لتحسين الحالة المزاجية. انظر كيف يعمل وكيف تفعل الروائح لتحسين المزاج.
يعتبر هذا النوع من العلاج عادةً مكملاً للحالات السريرية ، مثل القلق والتوتر ، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتؤدي إلى حالات الغضب ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تحل هذه العلاجات محل العلاج الذي حدده الطبيب.
عندما يكون المزاج السيئ مرضًا
في بعض الحالات التي يكون فيها المزاج السيء مصحوبًا بتعب لا يمر وتهيج شديد لا يتحسن مع تغيير العادات وممارسة جميع الموارد اللازمة لذلك ، يوصى باستشارة طبيب ، بحيث يمكن استبعاد مرض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والسكري والزهايمر والسكتة الدماغية ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتؤدي إلى نوبات من الغضب تختفي عند السيطرة على المرض الأساسي.
عند تواتر الحالة المزاجية السيئة ، فإنها لا ترتبط بأمراض عضوية ولا تتحسن بتغيير نمط الحياة أو العلاج الذي يحدده الطبيب ، فقد يكون من الضروري إحالة الشخص للعلاج مع المختص المناسب ، مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي ، لأن قد يكون مؤشرا على تغيرات عقلية ، مثل عسر المزاج ، على سبيل المثال. افهم ما هو الاكتئاب وكيف يتم العلاج.
يمكن أن يوفر الاختبار التالي إرشادات إذا كان السؤال الذي يطرح نفسه ما إذا كان مجرد حالة مزاجية سيئة عابرة ، أو إذا كان من الممكن أن يكون اضطرابًا.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- لا أبدا.
- نعم ، لكن هذا ليس متكررًا جدًا.
- نعم ، كل أسبوع تقريبًا.
- لا ، عندما يكون الآخرون سعداء ، أنا كذلك.
- نعم ، غالبًا ما يكون مزاجي سيئًا.
- نعم ، لا أعرف كيف يكون الحال عندما تكون في مزاج جيد.
- لا ، أنا لا أنتقد أحداً.
- نعم ، لكن انتقاداتي بناءة ولا غنى عنها.
- نعم ، أنا انتقد للغاية ، ولا أفوت فرصة للانتقاد وأنا فخور جدًا بها.
- لا ، أنا لا أشكو من أي شيء وحياتي عبارة عن سرير من الورود.
- نعم ، أشتكي عندما أعتقد أنه ضروري أو أشعر بالتعب الشديد.
- نعم ، عادة ما أشكو من كل شيء وكل شخص ، يوميًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم ، غالبًا ما أردت أن أكون في مكان آخر.
- نعم ، نادرًا ما أشعر بالرضا عن الأشياء وأردت أن أفعل شيئًا آخر أكثر إثارة للاهتمام.
- لا ، فقط عندما أعمل بجد.
- نعم ، غالبًا ما أشعر بالتعب ، رغم أنني لم أفعل أي شيء طوال اليوم.
- نعم ، أشعر بالتعب كل يوم ، حتى عندما أكون في إجازة.
- لا ، أنا متفائل تمامًا ويمكنني رؤية الأشياء الجيدة.
- نعم ، أجد صعوبة في العثور على الخير في شيء سيء.
- نعم ، أنا متشائم وأعتقد دائمًا أن كل شيء سوف يسير على ما يرام ، حتى لو كان هناك الكثير من الجهد المطلوب.
- أنام جيدًا وأعتقد أن لدي نومًا هنيئًا.
- أحب النوم ، لكن أحيانًا أجد صعوبة في النوم.
- لا أعتقد أنني أحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وأحيانًا أنام لساعات طويلة ، وأحيانًا أجد صعوبة في النوم جيدًا.
- لا ، أنا لا أقلق بشأن ذلك.
- نعم ، غالبًا ما أعتقد أنني مظلوم.
- نعم ، أفكر دائمًا: هذا ليس عدلاً.
- لا أبدا.
- نعم ، غالبًا ما أشعر بالضياع ولا أعرف ماذا أقرر.
- نعم ، غالبًا ما أجد صعوبة في اتخاذ القرار وأحتاج إلى المساعدة من الآخرين.
- لا ، أبدًا لأنني أستمتع بالتواجد مع العائلة أو الأصدقاء.
- نعم ، ولكن فقط عندما أشعر بالضيق.
- نعم ، دائمًا تقريبًا لأنه من الصعب جدًا أن أكون مع أشخاص آخرين.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، أنا دائمًا ما أغضب وأتضايق من كل شيء وكل شخص.
- لا أبدا.
- نعم احيانا.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
- لا أبدا.
- نعم عدة مرات.
- نعم ، دائمًا تقريبًا.
