كيفية حرق دهون البطن لمدة 48 ساعة

أفضل استراتيجية لحرق دهون البطن لمدة 48 ساعة هي القيام بتمارين هوائية طويلة المدى عالية الكثافة ، مثل الجري على سبيل المثال.

أهم شيء هو الجهد الذي يبذله الشخص وليس فقط وقت التدريب لذلك نصف ساعة من الجري ، مرتين في الأسبوع قادر بالفعل على حرق الكثير من الدهون المتراكمة تحت الجلد وأيضًا داخل الشرايين. مع ميزة أنه يمكنك التدريب في أي مكان ، في الميدان ، في الشارع ، في الريف أو على الشاطئ ، في أفضل وقت لك ولا يزال بإمكانك المشاركة في المسابقات الجارية التي تقام في المدن الكبرى.

كيفية حرق الدهون بالجري

يكمن السر في حرق الدهون في التدريب ، وبذل الكثير من الجهد ، لأنه كلما زادت الحاجة إلى انقباض العضلات ، بطريقة إيقاعية ومستمرة ، كما يحدث أثناء الجري ، كلما كان حرق الدهون أكثر كفاءة. في سباق الماراثون ، حيث يكون من الضروري الجري لمسافة 42 كم ، يمكن أن تزيد عملية التمثيل الغذائي إلى 2000٪ ، ويمكن أن تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية.

لكن ليس عليك أن تجري ماراثونًا لحرق كل دهونك. ابدأ ببطء وتقدم ببطء.

كيف تبدأ الجري لحرق الدهون

يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم دهون البطن التي تحرقها أن يبدأوا في الجري ببطء ، ولكن إذا كانوا يعانون من السمنة ، فيجب عليهم البدء بالمشي أولاً ، وبعد أن يطلق الطبيب سراحهم يمكنهم البدء بالجري ، ولكن ببطء وبشكل تدريجي.

يمكنك البدء بتمارين لا تزيد عن كيلومتر واحد ، متبوعة بـ 500 متر من المشي و 1 كيلو آخر من الجري. إذا نجحت ، فقم بهذه السلسلة 3 مرات متتالية وستتمكن من الركض لمسافة 6 كيلومترات والمشي لمسافة 1.5 كيلومتر. لكن لا تقلق إذا لم تحصل على التمرين الكامل في اليوم الأول ، ركز على زيادة تدريبك كل أسبوع.

يمكن أيضًا تحقيق حرق الدهون هذا في تمرين هوائي يمكنك القيام به في المنزل في غضون 7 دقائق فقط. شاهد تمرينًا رائعًا هنا.

متى سأرى النتائج

أولئك الذين يجرون مرتين في الأسبوع يمكن أن يفقدوا ما لا يقل عن 2 كجم شهريًا دون الحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي ، ولكن لتعزيز فقدان الدهون ، يجب عليهم الحد من المشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بعد 6 إلى 8 أشهر من الجري ، يمكن أن تفقد حوالي 12 كجم بطريقة صحية.

لأن الجري يحرق الكثير من الدهون

يعتبر الجري ممتازًا لحرق الدهون لأنه أثناء التمرين لمدة ساعة واحدة يزيد الجسم من التمثيل الغذائي لدرجة أن الجسم يصبح أكثر سخونة ، كما لو كان الشخص مصابًا بالحمى.

يبدأ ارتفاع درجة الحرارة هذا أثناء التدريب ولكن يمكن أن يستمر حتى اليوم التالي وكلما زادت حرارة الجسم ، كلما زاد حرق الجسم للدهون. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا الأمر يتطلب مجهودًا بدنيًا حيث لا فائدة من ارتداء ملابس ثقيلة أو التدريب بجاكيت عندما يكون الصيف. هذا لن يؤدي إلا إلى إعاقة تنظيم درجة حرارة الجسم ، والتخلص من الماء دون داع وضار بالصحة ولن يحرق الدهون.

إشارات تحذير

الجري هو تمرين عملي يمكنك القيام به في الشارع ، دون الحاجة إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وهي ميزة لكثير من الناس ولكن على الرغم من هذه الميزة ، فإن عدم مرافقتك بطبيب أو مدرب قد يكون أمرًا خطيرًا. بعض العلامات التحذيرية هي:

• الإحساس بالبرد والقشعريرة.
• صداع الراس؛
• القيء.
• التعب الشديد.

يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى ارتفاع الحرارة عندما ترتفع درجة الحرارة لدرجة أنها ضارة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة. يمكن أن يحدث هذا حتى في الأيام غير شديدة الحرارة ، ولكن عندما تكون الرطوبة عالية جدًا ولا تفضل التعرق.