للحصول على نوم أثناء النهار أو في العمل أو بعد الغداء أو للدراسة ، من الأفضل تناول الأطعمة أو المشروبات المحفزة مثل القهوة أو الغوارانا أو الشوكولاتة الداكنة ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لإنهاء النوم أثناء النهار هي الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. وقت النوم المثالي هو حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، ومع ذلك ، إذا نام الشخص 9 ساعات ليلاً ، وعند الاستيقاظ ، والشعور بالانتعاش والمزاج ، فهو يحتاج إلى 9 ساعات من النوم الجيد . تعرف على عدد ساعات النوم التي يجب أن تنامها في حياتك.
لذلك ، تتضمن بعض النصائح الرائعة للنوم أثناء النهار ما يلي:
1. تناول الأطعمة المحفزة
للنوم ، يُنصح بتناول الأطعمة أو المشروبات المحفزة ، مثل:
- قهوة قوية
- مسحوق غرنا
- آساي.
- الشوكولاته الداكنة؛
- شاي الزنجبيل.
هذه الأطعمة منبهات قادرة على زيادة التصرف ، فهي تسرع ضربات القلب ، وتحسن الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، تساعد على النوم الزائد.
ومع ذلك ، يجب تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى ، لأنه بالإضافة إلى تفضيله لأمراض القلب ، فإنه يعيق امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يضر العظام.
راجع قائمة الأطعمة الأخرى التي تمنع النوم.
2. خذ قيلولة سريعة لمدة 15 دقيقة
نصيحة أخرى جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، وبالتالي ، ينتهي بهم الأمر بالنعاس الشديد عندما يحتاجون إلى مزيد من التركيز ، وهي أخذ وقت الغداء لقيلولة سريعة أو القيام برحلات السفر إلى عمل النوم. على الرغم من أنها ليست نوعية نوم جيدة ، إلا أن دقائق النوم هذه تساعد على إعادة شحن بعض الطاقة ، مما يمنحك إرادة إضافية للبقاء مركزًا على المهمة التي عليك القيام بها.
من الناحية المثالية ، يجب أن تنام ما بين 15 إلى 30 دقيقة وليس أكثر ، حيث يوجد خطر من الشعور بالنعاس أكثر ، خاصةً عند دخولك مرحلة حركة العين السريعة ويصعب الاستيقاظ.
الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من النوم أثناء النهار هم أولئك الذين يعملون في نوبات ، مثل المهنيين الصحيين والشرطة ورجال الإطفاء وحراس الأمن. بالنسبة لهؤلاء ، يُنصح بأن ينتهزوا الفرصة للنوم أو الراحة كلما أمكنهم ذلك.
إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، دون التأثير على النوم.
3. تمرن كل 30 دقيقة
هذه تقنية أخرى فعالة للغاية يمكن أن تنتج طاقة إضافية. للقيام بذلك ، توقف كل 30 دقيقة وقم ببعض أنواع التمارين لتنشيط الدورة الدموية. بعض الأمثلة الجيدة هي الإطالة ، مثل لمس يديك على قدميك ، أو حتى القيام ببعض تمارين الضغط.
باستخدام هذا النوع من الحيل ، من الممكن دائمًا الحصول على 20 إلى 30 دقيقة أخرى من الطاقة الإضافية.
4. ضع نفسك في بيئة أقل راحة
عادة ما يظهر الشعور بالنوم فقط عندما تكون في بيئة مريحة ، أي في وضع مريح ، مع صوت قليل ودرجة حرارة لطيفة. لذا ، فإن مواجهة هذه العوامل يمكن أن تكون طريقة جيدة للبقاء مستيقظًا. لذلك ، قم فقط بتشغيل بعض الموسيقى ، وافتح النافذة قليلاً للحصول على القليل من الرياح وحتى تجنب المذاكرة في السرير.
5. تناول وجبة خفيفة صحية
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صغيرة أثناء العمل أو الدراسة أيضًا في مقاومة النوم ، خاصة إذا تم تضمين الأطعمة الخفيفة ولكن مع خصائص جيدة لتحفيز استجابة الدماغ. وبالتالي ، بعض الأمثلة هي:
- 1 أفوكادو بالمكسرات أو الشوفان ؛
- 1 زبادي مع الحبوب.
- 1 فيتامين أفوكادو.
هذه الوجبات الخفيفة غنية بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة ، التي تساعد في عمل الدماغ ، وقد تكون خيارًا جيدًا لاستكمال استخدام طعام محفز على سبيل المثال.
6. خذ نفسا عميقا 10 مرات
يساعد التنفس العميق على زيادة كمية الأكسجين في الدم وبالتالي يمكن أن يساعد في مكافحة الشعور بالنوم المفرط. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واحبس الهواء لمدة ثانيتين ثم ألق كل الهواء من خلال فمك ، وكرر ذلك حتى 10 مرات.
طريقة التنفس الأخرى التي تبدو فعالة جدًا هي:
- قم بتغطية إحدى فتحتي الأنف بإصبعك السبابة واستنشق من خلال الأخرى ؛
- امسك الهواء ، ارفع اليد من الأنف ، وقم بتغطية فتحة الأنف الأخرى ، ثم حرر الهواء ؛
- كرر العملية ، لكن ابدأ في الشهيق من خلال فتحة الأنف نفسها التي أطلقت الهواء.
7. الدردشة مع شخص آخر
يساعد التحدث لبضع دقائق ، مع زميل في العمل أو عبر الهاتف ، ويفضل أن يكون ذلك عن موضوع ممتع أو ممتع ، على تحفيز الدماغ وجعله أكثر استيقاظًا.
كيفية تجنب النوم أثناء النهار
أفضل طريقة لتجنب النوم أثناء النهار هي أن تتمتع بنظافة نوم كافية ، أي أن يكون لديك عادات نوم صحية ، والنوم كل يوم في نفس الوقت والاستيقاظ دائمًا في الوقت القياسي. يُنصح أيضًا بالنوم بين 7 و 9 ساعات أثناء الليل ، ولكن ليس أكثر من ذلك الوقت ، لأن النوم الزائد أثناء الليل قد يجعل الشخص أقل رغبة في الاستيقاظ.
انظر ، وفقًا لوقت الاستيقاظ ، ما هو الوقت الذي يجب أن تستلقي فيه لتنام هانئًا:
تتضمن بعض النصائح لتسهيل النوم والنوم جيدًا في الليل ما يلي:
- تجنب الوقوف أمام الكمبيوتر والتلفزيون لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم ؛
- نم في غرفة هادئة ومريحة. نصيحة جيدة هي شراء رقعة أذن تستخدم للسباحة واستخدامها للنوم ، إذا كان الحي صاخبًا جدًا ؛
- تناول الوجبة الأخيرة حتى ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب عسر الهضم ؛
- تجنب التفكير في أشياء كثيرة عند الذهاب إلى الفراش ، وإعطاء الأفضلية للأفكار الهادئة والهادئة وتجنب القلق ؛
كما يمكن لبعض الأمراض أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس أثناء النهار ، ومن أمثلة ذلك الأرق ، ومتلازمة تململ الساقين ، والسمنة ، وانقطاع النفس النومي ، والخدار ، والسير أثناء النوم. في الحالة الأخيرة ، يكون الأمر المثالي هو طلب المساعدة الطبية ، حيث أنه عندما يتم القضاء على هذه الأسباب ، يصبح النوم مجددًا ولم تعد أعراض النوم أثناء النهار متكررة. تعرف على 8 أمراض تسبب التعب المفرط.
