لجدولة نوم جيد ليلاً ، يجب أن تحسب عدد الدورات التي تستغرق 90 دقيقة لتستيقظ في اللحظة التي تنتهي فيها الدورة الأخيرة ، وبالتالي تستيقظ أكثر استرخاءً ، مع الطاقة والمزاج الجيد.
تعرف على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه أو تنام لتنعم بنوم هانئ باستخدام الآلة الحاسبة التالية:
كيف تعمل دورة النوم؟
تتوافق دورة النوم مع مجموعة مراحل النوم التي تبدأ من اللحظة التي ينام فيها الشخص ويذهب إلى مرحلة نوم الريم ، وهي أعمق مراحل النوم والتي تضمن النوم الأكثر راحة واسترخاء ، ولكن يصعب الوصول إلى هذه المرحلة من النوم.
يمر الجسم بعدة دورات تستمر من 90 إلى 100 دقيقة في كل دورة وعادة ما تكون 4 إلى 5 دورات في الليلة ضرورية ، بما يعادل 8 ساعات من النوم.
ما هي مراحل النوم؟
هناك 4 مراحل للنوم وهي:
- النوم الخفيف - المرحلة الأولى ، وهي مرحلة خفيفة جدًا وتستمر لمدة 10 دقائق تقريبًا. تبدأ هذه المرحلة من اللحظة التي يغلق فيها الشخص عينيه ، ولكن من الممكن أن يستيقظ بسهولة مع أي صوت ؛
- النوم الخفيف - المرحلة الثانية ، التي تدوم حوالي 20 دقيقة وفي هذه المرحلة يكون الجسم مرتاحًا بالفعل ، لكن العقل يظل نشطًا ، وبالتالي ، لا يزال من الممكن الاستيقاظ خلال هذه المرحلة من النوم ؛
- النوم العميق - المرحلة الثالثة ، حيث تكون العضلات مسترخية تمامًا ويكون الجسم أقل حساسية للضوضاء أو الحركات ، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة ، وفي هذه المرحلة يكون مهمًا جدًا لاستعادة الجسم ؛
- نوم حركة العين السريعة - المرحلة الرابعة ، والمعروفة أيضًا بمرحلة النوم العميق ، هي المرحلة الأخيرة من دورة النوم وتستمر حوالي 10 دقائق ، وتبدأ بعد 90 دقيقة من النوم.
في مرحلة حركة العين السريعة ، تتحرك العينان بسرعة كبيرة ، ويزداد معدل ضربات القلب وتظهر الأحلام. من الصعب تحقيق نوم حركة العين السريعة ، وبالتالي من المهم تقليل الضوء المحيط وعدم استخدام هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم ، فهذه الطريقة يمكن الوصول إلى نوم حركة العين السريعة بسهولة أكبر. معرفة المزيد عن نوم حركة العين السريعة.
لماذا نحتاج الى النوم جيدا؟
النوم الجيد ضروري لعمل الجسم بشكل صحيح ، حيث أنه أثناء النوم يكون الجسم قادرًا على استعادة طاقاته وتنظيم مستوى العديد من الهرمونات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم يتم توحيد ما تم تعلمه خلال النهار ، وكذلك إصلاح الأنسجة وتقوية جهاز المناعة.
لذلك ، عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً ، فمن الممكن أن يكون لها بعض العواقب ، مثل التغيرات في المزاج ، وزيادة الالتهابات في الجسم ، ونقص الطاقة وضعف جهاز المناعة ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة أيضًا. بعض الأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال. تحقق من المزيد من الأسباب التي تجعلنا بحاجة إلى النوم بشكل أفضل.
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde
.jpg)
