4 خطوات للتغلب على الغضب وانعدام الأمن

الغضب أو الحزن أو انعدام الأمن أو الخوف أو التمرد هي بعض المشاعر السلبية التي يمكن أن تسيطر على أذهاننا ، والتي غالبًا ما تأتي دون سابق إنذار ودون معرفة سبب هذا الشعور السيئ حقًا. في هذه المواقف ، من المهم أن تظل هادئًا ، ومحاولة تحديد السبب الذي تسبب في الشعور السيئ وتركيز الطاقة على الأنشطة الممتعة.

ليس من السهل دائمًا التغلب على المشاعر السلبية ، لأنها غالبًا ما تنشأ من مواقف حساسة مثل الجدل ، والقلق المفرط ، وتغيير الوظيفة ، والحسرة أو خيبات الأمل ، على سبيل المثال. لذلك ، من أجل رفاهية الجسم والصحة العقلية ، عندما تظهر المشاعر السلبية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية:

1. حافظ على الهدوء

لتكون قادرًا على التحكم في عواطفك والتغلب عليها ، فإن الخطوة الأولى هي أن تظل دائمًا هادئًا ولا يأس ، ولهذا يجب عليك:

• توقف عما تفعله وخذ نفسًا عميقًا ، واستنشق الهواء من خلال أنفك وأطلقه عبر فمك ببطء ؛
• حاول الاسترخاء وتحريك جسدك وأرجحة ذراعيك ورجليك وشد رقبتك يمينًا ويسارًا.
• اذهب للحصول على بعض الهواء النقي وحاول الاسترخاء ، مع العد من 60 إلى 0 ، ببطء وبشكل تدريجي ، ابحث إذا أمكن.

بالإضافة إلى هذه المواقف الصغيرة ، يمكنك أيضًا محاولة التهدئة والاسترخاء بمساعدة النباتات الطبية ، وتناول الشاي الطبيعي من حشيشة الهر أو فاكهة العاطفة على سبيل المثال.

2. تحديد السبب

تحديد سبب الشعور السلبي هو ثاني شيء يجب أن تحاول القيام به بعد أن تهدأ ، ومن المهم جدًا أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير والتفكير في الموقف. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التنفيس عن شخص ما عما تشعر به وحول الموقف أيضًا ، حيث يمكنك بهذه الطريقة أيضًا تحليل وجهات النظر التي لم تفكر فيها.

بمجرد تحديد السبب الذي أدى إلى خروجك عن السيطرة العاطفية ، يجب أن تحاول التخطيط لما ستفعله من الآن فصاعدًا لتجنب هذا النوع من الخروج عن نطاق السيطرة ، حتى لو كان ذلك يعني الابتعاد عن شخص معين أو عن موقف معين.

3. قم بعمل قائمة بالمشاعر

يعد تخصيص الوقت لبناء قائمة بالمشاعر نصيحة أخرى مهمة جدًا ، والتي يمكن أن تساعدك في التغلب على مرحلة من المشاعر السلبية.

للقيام بذلك ، قم فقط بعمل قائمة وقسمها إلى قسمين ، حيث يجب أن تكتب من جهة قائمة بالمشاعر الإيجابية والممتعة التي تريد أن تشعر بها ، مثل الثقة أو الشجاعة أو الهدوء ، وعلى الجانب الآخر يجب عليك كتابة كل المشاعر السلبية. التي تشعر بالخوف أو الغضب أو الكرب.

هذه الأنواع من القوائم مفيدة جدًا للمساعدة في التعامل مع المشاعر والتغلب عليها ، ويمكن أيضًا إجراؤها عندما تكون هناك شكوك حول ما إذا كان الشخص أو الموقف ضارًا ، وفي هذه الحالة تكون بمثابة قائمة بالمشاعر الإيجابية والسلبية التي تنتقل.

4. افعل ما تريد

من النصائح الأخرى التي تساعد في التغلب على المشاعر السلبية القيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتمنحها مثل مشاهدة فيلم أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو كتابة مذكرات أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب تساعد هذه الأنواع من الأنشطة في إدارة المشاعر السلبية والتغلب عليها ، حيث يتركز الاهتمام على الرفاهية والمتعة التي يجلبها لك النشاط.

لتحقيق المشاعر الإيجابية ، من الضروري القيام بشيء يمكن أن يمنح المتعة ، مثل مشاهدة فيلم أو الكتابة في يوميات أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بالطعام ، على سبيل المثال.

ليس من السهل دائمًا التحكم في المشاعر ، لأنه من الضروري إدارة الأفكار السلبية جيدًا ، ومن المهم أيضًا التمسك بها لتكون أكثر تفاؤلاً والتفكير بإيجابية.

كيف تفكر بإيجابية

للتحكم في المشاعر من المهم التركيز على الأفكار الإيجابية يوميًا ومحاولة التفاؤل والتركيز على الحلول بدلاً من المشكلات. لذا ، فإن بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التفكير بإيجابية تشمل:

• سجل اللحظات الإيجابية يوميًا: في نهاية كل يوم ، يجب عليك تسجيل 3 لحظات ممتعة حدثت ، على سبيل المثال ، الكتابة أو التصوير ؛
• اضحك وابتسم: يجب أن تحافظ على مزاجك إيجابيًا ومستقرًا خلال النهار ، وأن تضحك على نفسك وعلى الآخرين ؛
• كن مخلصًا لقيمك: من المهم تسجيل القيم الأساسية للحياة على الورق والعيش باتباعها كلما أمكن ذلك ؛
• العيش مع الأشخاص المهمين: يجب على المرء أن يظل على اتصال مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعر لطيفة ، مثل الأسرة أو الأصدقاء المقربين ؛
• خطط لأعمالك اليومية: لكي تكون إيجابيًا ، يجب أن تخطط لأعمال روتينية ، منزلية أو ترفيهية ، باستخدام جدول أعمال ، معتقدًا دائمًا أنك ستنجح.
• كن حذرًا ومدروسًا: يجب عليك تقييم جميع المواقف جيدًا ، وتوقع ما يمكن أن يحدث بطريقة إيجابية وسلبية ؛
• كن مرنًا: يجب أن يحاول الشخص التكيف مع المواقف ، ووضع نفسه دائمًا في مكان الشخص الآخر.

هذه بعض القواعد التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إيجابية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن كونك إيجابيًا هو قبل كل شيء خيار يجب على الجميع اتخاذه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع عادات صحية ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية والنوم جيدًا ، أمر ضروري للشعور بالرضا والتوازن ، كما يساهم في الشكل الإيجابي والرفاهية.