الأرق هو اضطراب في النوم يسبب صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، وقد يظهر بشكل متقطع أو متكرر. تكون هذه الحالة أكثر شيوعًا في فترات الإجهاد ، ويمكن أن ترتبط أيضًا بأمراض ، مثل الاكتئاب ، أو ترتبط بحالات مثل الحمل أو انقطاع الطمث أو الشيخوخة ، وهي فترات تسبب تغيرات في فسيولوجيا الجسم.
لعلاج الأرق ، من المهم جدًا تبني عادات جيدة لإعادة تثقيف الجسم للنوم في الوقت المناسب ، يسمى العلاج الصحي للنوم ، مثل تجنب مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الهاتف وقت النوم ، وتجنب وقت النوم كل يوم في وقت مختلف. وممارسة التمارين البدنية أثناء النهار ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاجات طبيعية ، مثل فاكهة العاطفة أو شاي البابونج ، والتي يمكن استخدامها لتسهيل النوم.
يجب تجنب أدوية النوم الصيدلية ، مثل الديازيبام أو كلونازيبام ، على سبيل المثال ، نظرًا لخطر الاعتماد عليها والآثار الجانبية ، مثل السقوط ، ويجب استخدامها فقط بموجب نصيحة طبية.
أسباب رئيسية
يمكن أن تكون أسباب الأرق مرتبطة بالتوتر والقلق وحتى الاستهلاك المفرط للأطعمة المحفزة ، مثل القهوة. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق ما يلي:
- كآبة؛
- التغيرات الهرمونية ، كما هو الحال في سن اليأس.
- استخدام العقاقير غير المشروعة
- الاستخدام المطول للحبوب المنومة.
- عدم اتباع عادات نوم جيدة ، مثل عدم احترام وقت النوم والاستيقاظ ؛
- متلازمة Jet Lag أو تغيير المناطق الزمنية ؛
- التغييرات المستمرة في الجداول ، كما هو الحال مع المهنيين الذين يعملون في نوبات ؛
- الشيخوخة ، حيث يكون كبار السن أكثر عرضة للتغييرات في النوم وصعوبة النوم.
- أمراض مثل الألم العضلي الليفي ، الذي يولد الألم في جميع أنحاء الجسم دون مبرر واضح ، مما يسبب التعب.
يجب أن يتم تشخيص الأرق من خلال تقييم الطبيب لنمط النوم واستخدام الأدوية ودرجة الضغط النفسي واستهلاك الكحول ومستوى النشاط البدني. يجب أن يعتمد على الاحتياجات الفردية لأن الحاجة لساعات من النوم ليست هي نفسها للجميع.
ماذا أفعل
لمكافحة الأرق والحصول على نوم جيد ليلاً ، من المهم تغيير بعض العادات. لذا ، ما يمكنك فعله لمحاربة الأرق هو:
1. العلاج الطبيعي
يمكن أن يتم العلاج الطبيعي للأرق بتناول الشاي المهدئ ، مثل فاكهة العاطفة أو بلسم الليمون أو البابونج ، على سبيل المثال ، لأنها نباتات طبية لها خصائص مهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. لتحضير شاي البابونج ، أضيفي ملعقة كبيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب واحد وأضيفي الماء المغلي وعندما تكون دافئة اشربه.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن استخدام العلاجات العشبية الطبيعية ، مثل فاليريان ، التي لها تأثير مهدئ ومسكن. تحقق من الخيارات الأخرى للعلاجات الطبيعية للأرق.
2. العلاج الصحي للنوم
يعد العلاج بالنظافة أثناء النوم طريقة فعالة لمكافحة الأرق ويتكون من تغيير العادات التي تساعد على زيادة مستويات الميلاتونين وبالتالي تفضيل النوم الجيد ليلاً. بعض العادات التي يمكن تبنيها هي:
- استلق دائمًا واستيقظ في نفس الوقت ؛
- تجنب النوم أثناء النهار.
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو لوح1-2 ساعة قبل النوم
- تجنب البقاء في السرير طوال اليوم أو القيام بأنشطة مختلفة مثل الدراسة أو القراءة أو استخدام هاتفك الخلوي ؛
- تجنب الأضواء الزائدة أو الضوضاء في الغرفة ؛
- تفضل الأنشطة البدنية أثناء النهار ؛
- تناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصى أيضًا بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاجات البديلة ، مثل التأمل أو الوخز بالإبر أو التدليك أو العلاج بالضوء ، على سبيل المثال.
3. العلاج من تعاطي المخدرات
يمكن علاج الأرق باستخدام عقاقير مزيلة للقلق أو للنوم ، كما يطلق عليها شعبيا ، مثل لورازيبام ، كلونازيبام أو ديازيبام. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام هذه الأدوية إلا بعد استشارة طبية وفي حالات محددة للغاية ، حيث يمكن أن تسبب الإدمان والآثار الجانبية ، مثل السقوط وتغيرات الذاكرة ، وقد تؤدي إلى تفاقم نوم الشخص. تعرف على أنسب الحبوب المنومة.
تحقق من هذه النصائح وغيرها لمحاربة الأرق في الفيديو التالي:
.jpg)
