أخذ قيلولة بعد الغداء هي طريقة رائعة لتجديد الطاقة أو الاسترخاء ، خاصة عندما لا تتمكن من النوم جيدًا في الليل أو عندما تعيش أسلوب حياة محمومًا للغاية.
المثالي هو أخذ قيلولة من 20 إلى 25 دقيقة بعد الغداء للحصول على قسط من الراحة وزيادة الطاقة للعمل أو المدرسة لأن النوم لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يساعد على الأرق ويزيد من التعب ، بالإضافة إلى التأثير على الصحة ، وقد يتسبب أيضًا في مشاكل أكثر خطورة مثل مرض السكري على سبيل المثال.
الفوائد الصحية الرئيسية
قيلولة لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد الغداء يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية مثل:
- زيادة التركيز والكفاءة في العمل ؛
- تجنب الإجهاد الزائد ، وتعزيز الاسترخاء ؛
- تقليل التعب الجسدي والعقلي ؛
- تحسين الذاكرة ووقت رد الفعل.
وبالتالي ، يوصى بأخذ قيلولة عندما تشعر بالتعب الشديد أو النوم غير المتوقع أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يُعرف أنك ستستيقظ لفترة طويلة ، لأنك ستعمل أثناء الليل ، فمن المستحسن أيضًا أن تأخذ قيلولة للحصول على الطاقة الإضافية اللازمة.
ومع ذلك ، عندما تكون الحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار متكررة جدًا أو تظهر أكثر من مرة واحدة يوميًا ، فمن المستحسن استشارة أخصائي النوم لتحديد ما إذا كانت هناك أي مشكلة صحية تحتاج إلى العلاج بالأدوية ، على سبيل المثال.
اطلع على قائمة بـ 8 أمراض يمكن أن تسبب التعب والنوم المفرط أثناء النهار.
كيف تأخذ قيلولة جيدة
للحصول على جميع فوائد القيلولة ، من المهم إبقائها قصيرة ، أي تجنب النوم أكثر من 20 إلى 30 دقيقة على التوالي. أفضل وقت لأخذ قيلولة هو بين الساعة 2 ظهرًا والساعة 3 مساءً ، أو بعد الغداء مباشرةً ، فبالإضافة إلى كونه أحد الأوقات التي تكون فيها مستويات الانتباه عادةً أقل ، فهي أيضًا ليست قريبة جدًا من النوم ، لا تتدخل في النوم.
يجب على الأشخاص الذين يعملون في نوبات عمل أو لديهم جدول نوم خاص بهم تكييف وقت قيلولتهم لتجنب التدخل في ساعات النوم ، لأن قيلولة قريبة جدًا من النوم يمكن أن تسبب الأرق. إذا كانت هذه هي حالتك ، فراجع النصائح الأساسية لتحسين نوم أولئك الذين يعملون في نوبات.
هل يمكن أن تضر القيلولة بالصحة؟
بالرغم من أن أخذ قيلولة له العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنه لا يصلح للجميع لأنه لا يمكن للجميع النوم أثناء النهار أو خارج السرير ، وهذا يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل:
- إرهاق أسوأ: أولئك الذين لا يستطيعون النوم خارج أسرتهم يمكن أن يستغرقوا وقتًا طويلاً للنوم وهذا يقلل من وقت الراحة. بهذه الطريقة ، يمكن للكثير من الناس الاستيقاظ بعد بضع دقائق دون الشعور بالراحة والشعور بالنوم أكثر ؛
- زيادة التوتر والإحباط: قد يشعر أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم أثناء النهار بالإحباط بسبب عدم قدرتهم على النوم وهذا يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ، مما ينتج عنه تأثير معاكس عما هو متوقع ؛
- الأرق: إذا تم أخذ القيلولة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، فقد يتسبب ذلك في صعوبة النوم في الليل.
- زيادة الضحك بسبب مرض السكري: وفقًا لدراسة يابانية ، فإن النوم لأكثر من 40 دقيقة خلال اليوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 45٪.
لذلك ، من الناحية المثالية ، يجب أن يحاول كل شخص أخذ قيلولة بعد الغداء متى احتاج ذلك ، ثم تقييم شعورهم بعد الاستيقاظ وما إذا كانت تلك القيلولة قد أثرت على نومهم في الليل. في حالة عدم ملاحظة أي آثار سلبية ، يمكن استخدام الغفوة كطريقة رائعة لتجديد الطاقة خلال النهار.
هل تصاب بالسمنة بعد الغداء؟
لا يوجد دليل على أن النوم بعد الأكل يمكن أن يجعلك سمينًا.ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أكبر في هضم الطعام أثناء الاستلقاء أو الاستلقاء ، وفي هذه الحالات قد يفضلون انتفاخ البطن. وبالتالي فالنموذج المثالي هو أن يأخذ الشخص قيلولة دون الاستلقاء وأن يحرص على عدم تناول وجبة كبيرة جدًا ، وينهي الوجبة بشاي الجهاز الهضمي على سبيل المثال.
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde
