الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في تنظيم الدورة اليومية ، مما يجعلها تعمل بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الميلاتونين الأداء السليم للجسم ويعمل كمضاد للأكسدة.
يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الغدة الصنوبرية ، والتي يتم تنشيطها فقط في حالة عدم وجود محفزات ضوئية ، أي أن إنتاج الميلاتونين يحدث فقط في الليل ، مما يؤدي إلى النوم. لذلك ، في وقت النوم ، من المهم تجنب المنبهات الضوئية أو الصوتية أو العطرية التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وتقلل من إنتاج الميلاتونين.بشكل عام ، يتناقص إنتاج الميلاتونين مع تقدم العمر وهذا هو السبب في أن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند البالغين أو كبار السن.
ما هي المنافع
الميلاتونين هرمون له العديد من الفوائد الصحية ، مثل:
1. يحسن نوعية النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يساهم في تحسين نوعية النوم ويساعد في علاج الأرق عن طريق زيادة إجمالي وقت النوم وتقليل الوقت اللازم للنوم عند الأطفال والبالغين.
2. له تأثير مضاد للأكسدة
نظرًا لتأثيره المضاد للأكسدة ، فقد ثبت أن الميلاتونين يساهم في تقوية جهاز المناعة ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة والسيطرة على الأمراض النفسية والجهاز العصبي.
وبالتالي ، يمكن استخدام الميلاتونين للمساعدة في علاج الجلوكوما ، واعتلال الشبكية ، والتنكس البقعي ، والصداع النصفي ، والألم العضلي الليفي ، وسرطان الثدي والبروستاتا ، والزهايمر ونقص التروية ، على سبيل المثال.
3. يساعد على تحسين الاكتئاب الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال فترة الشتاء ويسبب أعراضًا مثل الحزن والنوم المفرط وزيادة الشهية وصعوبة التركيز.
يحدث هذا الاضطراب بشكل متكرر عند الأشخاص الذين يعيشون في مناطق يستمر فيها الشتاء لفترة طويلة ، ويرتبط بانخفاض مواد الجسم المرتبطة بالمزاج والنوم ، مثل السيروتونين والميلاتونين.
في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد تناول الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتحسين أعراض الاكتئاب الموسمي. تعرف على المزيد حول علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
4. يقلل من حموضة المعدة
يساهم الميلاتونين في الحد من إنتاج الحمض في المعدة وكذلك من أكسيد النيتريك ، وهو مادة تحفز على استرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يقلل من ارتجاع المريء. وبالتالي ، يمكن استخدام الميلاتونين كعامل مساعد في علاج هذه الحالة أو منعزل ، في الحالات الخفيفة.
تعرف على المزيد حول علاج الارتجاع المعدي المريئي.
كيفية استخدام الميلاتونين
يتناقص إنتاج الميلاتونين بمرور الوقت ، إما بسبب العمر أو بسبب التعرض المستمر للضوء والمنبهات البصرية. وبالتالي ، يمكن تناول الميلاتونين في شكل مكمل ، مثل الميلاتونين ، أو الأدوية ، مثل الميلاتونين ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، ويجب دائمًا أن يوصي به طبيب متخصص ، بحيث يتم تنظيم النوم ووظائف الجسم الأخرى. تعرف على المزيد حول مكمل الميلاتونين الميلاتونين.
يمكن أن يتراوح المدخول الموصى به من 1 مجم إلى 5 مجم من الميلاتونين ، قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب. يمكن الإشارة إلى هذا المكمل لعلاج الصداع النصفي ومحاربة الأورام والأرق في كثير من الأحيان. لا يُنصح عادةً باستخدام الميلاتونين أثناء النهار ، لأنه يمكن أن يحرر الدورة اليومية ، أي أنه يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار وقليلًا أثناء الليل ، على سبيل المثال.
من البدائل الجيدة لزيادة تركيز الميلاتونين في الجسم تناول الأطعمة التي تساهم في إنتاجه ، مثل الأرز البني والموز والمكسرات والبرتقال والسبانخ على سبيل المثال. تعرف على الأطعمة الأخرى الأكثر ملاءمة للأرق.
إليك وصفة تحتوي على بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم:
الآثار الجانبية المحتملة
على الرغم من كونه هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، إلا أن استخدام مكملات الميلاتونين يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل الصداع والغثيان وحتى الاكتئاب. لذلك ، يجب التوصية باستخدام مكمل الميلاتونين وأن يرافقه طبيب متخصص. انظر ما هي الآثار الجانبية للميلاتونين.
